1. 曾經(jīng)的我體重250斤，曾經(jīng)的我腰圍4尺2而買不到褲帶，曾經(jīng)的我由于肥胖而備受嘲笑，曾經(jīng)的我也有過美好的瘦身夢(mèng)想，于是我變從大學(xué)時(shí)就要努力減肥，在我漫長的前20來年天天沉浸在一種想減肥但沒有行之有效的減肥方法的痛苦中。我也嘗試過針灸減肥，也嘗試過節(jié)食減肥，也曾經(jīng)天天不懼疲憊的運(yùn)動(dòng)，甚至參加過湖南衛(wèi)視《瘦身魔方》節(jié)目的海選，但是除了在長沙讓我更加的嘗遍了湘菜美味而肥胖外，別無收獲。大學(xué)時(shí)南京潮熱的天氣又讓我體重激增，最終我胖到了250斤。但我挺過來了，正所謂辦法總比困難多，我的堅(jiān)韌終于在2016年取得了實(shí)際進(jìn)展。2016年我看到了電視上講原地跑步是比較瘦身輕松的方法后突發(fā)靈感決定要嘗試。
我們不要做懦夫，我們不要做肥胖的懦夫！所以我們就要有一定可以減肥成功地決心。如果您沒有堅(jiān)定自己減肥的信心，如果您沒做好接下來近1年時(shí)間的持久地減肥之旅的準(zhǔn)備，那我勸您不要看我接下來寫的我自己的減肥經(jīng)驗(yàn)。謝謝。
因?yàn)榫退隳戳宋业姆椒ǎ绻鷽]有恒心的話，如果您三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥的話，那我現(xiàn)在就可以告訴您減肥結(jié)果：就是肯定會(huì)以失敗告終的。
經(jīng)過我反復(fù)的拿自己身體進(jìn)行的摸索，我終于總結(jié)出了下面這套減肥法，從開始用這套方法減肥到減肥成功，只用了3個(gè)月的時(shí)間我就成功地減去了100斤的體重。
2．我這種減肥方法和現(xiàn)在市面上別人的減肥方法的區(qū)別就是，我的方法幾乎不需要花費(fèi)1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，只要你每天保證一小時(shí)左右腳離地的跑，就這么簡單，你就勝利了具體減肥方法
1. 減肥離不開每天半小時(shí)到一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。
這些運(yùn)動(dòng)中最理想的莫過于跑步。而夏天冬天天氣不理想且其他復(fù)雜因素居多，所以我嘗試了原地跑步的方法，原地跑步最最關(guān)鍵的，是剛開始跑步的時(shí)候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進(jìn)入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個(gè)部位充分的活動(dòng)開。只有將準(zhǔn)備活動(dòng)作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進(jìn)行。而且才會(huì)在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。我們的減肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。所以我們不是在沖速度。一開始跑步的時(shí)候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。若你心血來潮總想一開始猛跑一口氣吃成個(gè)胖子的心態(tài)去減肥，那么一定是三天打漁兩天曬網(wǎng)，事倍功半，當(dāng)時(shí)看了電視上早安中國那些減肥成功的胖子們的節(jié)目，感覺自己也一定行，于是就咬著牙開始跑步。由于一開始跑得速度過快。方法也不得當(dāng)，外加上沒有熱身好。最后的結(jié)果就是，剛剛跑了10分鐘，我就累得氣喘吁吁。難受的有一種喘不上來氣的感覺，然后兩眼冒金星，腦袋發(fā)暈。當(dāng)時(shí)感覺有如世界末日來臨一般。這時(shí)候就應(yīng)該停止下來不跑了，但當(dāng)時(shí)我特別倔強(qiáng)，覺得我一定要攻克跑步這座大山，于是強(qiáng)弩著自己接著跑，又跑了10分鐘，我癱倒在地上，眼淚止不住地流了下來。這淚水中，摻雜著對(duì)自己的極度失望，摻雜著痛苦。所以，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，我得出了一個(gè)心得，就是跑步不能抱著一口氣吃成個(gè)胖子的心態(tài)，不能急功近利，要循序漸進(jìn)，持之以恒。而且最關(guān)鍵的，要一開始緩慢的進(jìn)入狀態(tài)，慢慢的熱身，漸入佳境。當(dāng)你度過了前五分鐘的準(zhǔn)備后，就開始找個(gè)自己喜歡的節(jié)目進(jìn)行后邊55分鐘的關(guān)鍵之路吧，我把它叫做關(guān)鍵，是因?yàn)檫@55分鐘你是否可以堅(jiān)持決定你是否可以減肥成功，這是考驗(yàn)?zāi)愫阈囊懔Φ年P(guān)鍵之戰(zhàn)，是自己與自己的斗爭，我覺得各位胖友們，為了我們以后的美麗，我們拼了，要緊牙關(guān)去堅(jiān)持每天55分鐘！
其實(shí)我的55分鐘是這樣過來的，先找個(gè)自己喜歡的電視或者各類視頻，不要一直想著跑步。要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。同時(shí)我們讓步法加快，這時(shí)你就感覺自己的身體向一列即將啟動(dòng)的火車。然后漸漸的由快走，轉(zhuǎn)變?yōu)榕芷饋?。讓身體慢慢的跑起來。這時(shí)跑步的速度一定不要過快。而且呼吸的頻率要調(diào)整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬不要身體較勁，要協(xié)調(diào)。因?yàn)橐坏┹^勁你會(huì)覺得非常的累的。在勻速跑幾分鐘后，我們的雙手可以上下垂直運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓上肢得到充足的運(yùn)動(dòng)，幫助你減胸和上半身，就這么簡單，就這樣只要堅(jiān)持一小時(shí)的雙腳跑步，那么你就是勝利者。
根據(jù)我的跑步心得得出以下3條經(jīng)驗(yàn)
2.跑步過程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)可以快速瘦胸和上半身
3.跑步過程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)且頭向上仰可以快速瘦臉
我們?cè)趹敉馀懿降臅r(shí)候，由于戶外有風(fēng)和空氣中的雜質(zhì)比較多，還有一些綜合的因素，致使我們跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸困難。而且很多胖友也會(huì)有此感受，就是常常覺得跑步的時(shí)候，呼吸的帶著血的味道，然后肺部很疼。所以我覺得原地勻速跑步是最輕松快樂的方法。
2.控制飲食
光原地勻速跑只要你堅(jiān)持幾個(gè)月就成功了多一半了，但是還有少一半就靠你嚴(yán)格控制飲食了。我下邊說一下我摸索出來的飲食細(xì)節(jié)，早飯，以清淡為主，最好吃個(gè)雞蛋，多喝些玉米粥燕麥這些刷脂肪的東西，我不建議喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ淌欠逝值?，脫脂奶一般人又喝不進(jìn)去，中午一定要注意營養(yǎng)吃蔬菜，因?yàn)槭卟搜a(bǔ)充你減肥流失的各種維生素且通便，要是排泄不暢對(duì)減肥排毒是極其不利的，在吃的少的情況下一定要注意中午的蔬菜，而且炒菜的油一定要控制，動(dòng)物油不建議，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒絕，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃是不對(duì)的，不吃會(huì)反彈的，因?yàn)樘妓衔锸侨吮仨毜哪芰?，你能保證你一輩子不吃主食嗎，所以主食可以適量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝點(diǎn)粥就行，能不喝建議不喝，我從減肥開始到現(xiàn)在2年多不反彈且依舊不吃晚飯
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