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兩腳開立，比肩稍狹。微微屈膝(注意“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直，而是相對于另外一個(gè)"屈腿硬拉"而言比較直的腿。這個(gè)做硬拉和其他大重量動(dòng)作的"站直"大多都是要稍微屈膝，這樣才能保護(hù)好腰椎和膝關(guān)節(jié))。向前屈體，同時(shí)注意整個(gè)動(dòng)作都要腰背挺直(當(dāng)你的腰背一旦彎了，說明重量過大)。兩手用正、反握握杠，握距稍寬于肩。勿低頭。

　　收縮下背部肌肉，把上體向上向后挺起，兩肩盡量后移。最后，盡力收縮骶棘肌，靜止一秒鐘，再慢慢屈體向前，直到自己感覺腰背無法再向下方。如欲加大后背部的屈伸幅度來加大鍛煉效果，兩腳放在墊木上，杠鈴放在地上。

　　上拉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　注意“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直，而是相對于另外一個(gè)"屈腿硬拉"而言比較直的腿。這個(gè)做硬拉和其他大重量動(dòng)作的"站直"大多都是要稍微屈膝，這樣才能保護(hù)好腰椎和膝關(guān)節(jié)。在向前屈體過程中同時(shí)注意整個(gè)動(dòng)作都要腰背挺直(當(dāng)你的腰背一旦彎了，說明重量過大)。意念要始終在下背部。動(dòng)作平穩(wěn)，用大重量，但又切勿過重。切勿突然用大重量。也可屈腿做這個(gè)動(dòng)作，稱為“屈腿硬拉”，對下背部的鍛煉作用稍小，但有助于鍛煉腘繩肌。