用料
主料：蛤蜊400g
調(diào)料：蔥適量、姜適量、香菜適量
做法
1.蛤蜊洗凈，瀝干水分放在烤盤上備用；
2.蔥、蒜切絲均勻的撒在蛤蜊上，自帶咸味，不必放鹽；
3.烤盤上覆蓋錫紙，放入預(yù)熱好的烤箱。200度，10分鐘，六分鐘后要掀開錫紙，用木勺翻動一下蛤蜊位置，以防受熱不勻，蛤蜊開口不全；
4.蛤蜊烤好了，撒上香菜末，味道很鮮
雞蛋三明治是一道美味的菜肴，屬于日本菜。宜早餐食用，盡量選用全麥面包，制作簡單，有助減肥、排毒。
用料
主料：面包3片
輔料：雞蛋2個
調(diào)料：食鹽1茶匙、沙拉醬2湯匙、黑胡椒半茶匙
做法
1.雞蛋煮熟去皮
2.用勺子將雞蛋搗碎，呈小塊狀
3.加入兩湯匙沙拉醬
4.撒入適量鹽和少許黑胡椒粉
5.將食材攪拌均勻
6.在一片面包上涂抹雞蛋醬，要涂抹均勻
7.蓋上一片面包，再涂上一層雞蛋醬
8.最后在蓋上第三片面包
9.用到切去面包的邊緣
10.沿著面包的對角線切兩刀即可
-涼拌魔芋粉條-
用料
主料：魔芋粉皮400克
輔料：黃瓜1/2根、胡蘿卜1/2根
調(diào)料：食鹽1小勺、醬油2小勺、蒜2瓣、香醋3小勺、白糖1小勺、芝麻油1小勺、辣椒油1小勺
做法
1.魔芋粉條從盒中取出，過清水洗凈，瀝干備用；黃瓜與胡蘿卜洗凈切絲，大蒜去皮切成末
2.鍋內(nèi)放入適量的清水，燒開后下入魔芋粉條，氽燙2至3分鐘
3.將魔芋粉條撈出，放入冷開水中過涼，然后撈出瀝干
4.將步驟3的魔芋粉條、黃瓜絲、胡蘿卜絲放入大碗中
5.放入蒜末，再放入其它調(diào)料(醬油、香醋、白糖、芝麻油、辣椒油和鹽)，拌勻即可
其實意大利面是一種低脂肪高蛋白的食物，很適合在減脂增肌的時候食用的，當(dāng)然量要控制好。
用料
主料：意大利面適量
輔料：黃瓜1根；洋蔥半個；紅椒適量；黑橄欖適量
調(diào)料：食鹽適量；橄欖油適量；檸檬汁半個；白糖適量；香草適量；羅勒適量
做法
1.將螺旋意面煮熟，過涼備用
2.黃瓜，洋蔥，紅椒均切成半月片，羅勒葉清洗干凈
3.佐料橄欖油，意大利香草和檸檬
4.將配料與螺旋意面放在一起，加入鹽，白糖，意大利香草，半個檸檬汁，撕碎的羅勒，最后倒入適量橄欖油，所有原料翻拌均勻即可
整粒的燕麥米很不好煮，可以一次多煮出一些來，煮好后瀝去湯水，分成小份凍起來?；蛘呔椭苯又笱帑溍字啵缓笫⒘藖硪恍┌杷崮獭?/span>
用料
主料：燕麥米100克；原味酸奶200克；草莓100~150克
做法
1.準(zhǔn)備食材
2.整粒的燕麥米很難煮，要先用清水浸泡半天
3.泡好的燕麥米煮熟后撈出
4.草莓洗凈，切成塊，塊的大小隨意
5.把煮好的燕麥米、草莓塊倒入大碗中，再澆上酸奶即可
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