為什么到了午間，我們會犯困？

當(dāng)早晨我們醒來的時候，體內(nèi)皮質(zhì)醇逐漸褪去，核心體溫上升，以驅(qū)使我們保持清醒。清醒后，會形成睡眠壓力，這個壓力不斷累積，直到中午時分達到一個較高的水平。

午餐吃得過飽，導(dǎo)致血糖暫時下降，也會讓我們在午間的時候犯困。此外，由于積累的睡眠壓力和較低的覺醒信號結(jié)合，也會讓我們犯困。但最主要的原因還是我們?nèi)梭w要根據(jù)晝夜的節(jié)律調(diào)整自身的作息。

午間充足休息可以讓頭腦更靈活！

午休小憩之后，我們的頭腦會更靈活，邏輯推理和決策能力會提高，也更有精力處理困難的事情。當(dāng)疲憊得到緩解，心情自然也更好。

午間小憩，可以緩解睡眠壓力。對于學(xué)生或要學(xué)習(xí)新技能的白領(lǐng)，保持午間小憩學(xué)習(xí)效果會更好。此外研究表明，定期小睡可以降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、肥胖癥的風(fēng)險。

睡前，人體的褪黑素會隨著晝夜節(jié)律變化而變化，體溫也會適當(dāng)下降，這時我們就進入預(yù)睡眠階段。

午睡多久比較合適？

午間淺睡期一般只需要十幾分鐘，但足夠緩解我們的疲勞和恢復(fù)我們的精力。有研究表明，午間休息24分鐘，可以使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦靈活度提高54%， 如果進入更深層的睡眠，可以提升我們解決問題的創(chuàng)造性，但也會導(dǎo)致身體疲憊、迷迷糊糊。

如果午間入睡時間過長，也會影響午休的睡眠質(zhì)量。小睡眠APP（點擊“了解更多”下載）中的雨聲、蟲鳴、鳥啼等80+種自然白噪音可以舒緩我們的情緒，讓我們快速進入睡眠狀態(tài)。

即便午休有很多好處，但也無法彌補晚間睡眠不足帶來的影響。即便是周末，也要保持同一個時間入睡和起床，健康睡眠意味著每天充足的睡眠！