首先講的是標準舞（摩登舞）
一、華 爾滋（Waltz）起源于十七世紀德國鄉(xiāng)間土風舞，具有優(yōu)美、柔和的特質，也是歷史悠久，最受人喜愛的舞蹈。現(xiàn)今的華爾茲已經過改良；融合瑞士及奧地利等地的土風舞'維也納華爾茲'的特性，并將音樂的速度放慢而成。旋轉是華爾茲的精髓所在，甚至可以說是華爾茲的生命。改良過的華爾茲，約在第一次世界大戰(zhàn)后由英國傳出。由于舞姿優(yōu)美，加上三拍子的音樂又是那么動人，抒情中帶有些許的浪漫與哀怨氣息，因此極受歡迎。音樂：3/4，重音在第一拍，每分鐘三十二小節(jié)左右。
二、探戈（Tango）探戈舞可以說是摩登舞家族中的'異類'，無論握持、音樂性格、移動、舞步 ……等，都無法與其它摩登舞科融合。其起源迄今尚無定論，有人以為它是源于阿根廷、巴西、甚或墨西哥；也有人以為它是吉普賽人的舞蹈。而根據史料記載，公元1900年探戈即在巴黎出現(xiàn)，由于其舞姿怪異，受到教會的反對，不久即銷聲匿跡。1910年至1914年間，因阿根廷的舞蹈教師在美國推廣，又逐漸受到注意而開始流行。美國式探戈，較優(yōu)雅嫵媚，動作輕柔，具有紳士風度，但后來逐漸沒落。不過脫胎于美式探戈的'臺灣探戈'，節(jié)奏緩慢，步法悠閑，頗具社交價值，加上流行歌曲的推廣，因此歷久而不衰。英國式探戈，自始至終都保持著它的神秘色彩；音樂抑揚頓挫，剛強有力，令人熱血沸騰，舞步畸形怪異，例如擺頭頓足、欲進還退，雄糾糾氣昂昂…… ，舞蹈風格充滿豪邁精神，即為現(xiàn)今之標準式探戈。音樂：2/4或4/4，每分鐘大約三十三小節(jié)。
三、狐 步（Fox Trot）其起源已不可考，但一般認為二十世紀初即在美國大為流行。其舞步相當具有美國風，行云流水的動作中，充滿悠閑、輕松、流暢及優(yōu)美的特性。比賽中的狐步舞與上述略有不同，雖然音樂同樣恬靜柔美，行云流水舞風依舊，然因競技所延伸出的一些高難度動作，已經與美式簡單輕松的狐步舞背道而馳。一般選手皆認為狐步是最難拿捏的一項舞科，要詮釋出狐步舞的流暢特性，須有深厚的基礎才行。音樂：4/4，重音在第一及第三拍，每分鐘約二十八小節(jié)。
四、快 步 舞（Quick Step）為摩登舞中較快速的一種舞蹈，動作伶俐、輕快。如果將華爾茲比喻為以旋轉為主體，則快步舞則是以直線輕快移動為主軸。由于快步舞音樂節(jié)奏較快，一般人會誤解，舞動時也須跟著急如星火滿場飛舞，其實高級舞者都會恰如其分的掌握音樂節(jié)奏，快慢有序，所謂'靜如處子、動如兔脫'，更能淋漓盡致的展現(xiàn)快步舞的魅力。因此舞步不宜急著向前沖刺，太大步的移動，將有失控之虞，反而無法表現(xiàn)其輕快活潑的本質。音樂：4/4，每分鐘約五十小節(jié)。
五、維也納華爾茲（Viennese Waltz）它是社交舞中歷史最悠久的舞種，又稱為圓舞曲或宮廷舞，因其具有歡愉及自由氣氛故極受歡迎。維也納華爾茲步法不多，多半以快速的左右旋轉動作交替，繞著舞池飛舞，間或加入原地左右旋轉（Fleckerl）動作，舞者裙襬飛揚，華麗多姿。由于史特勞斯曾為維也納華爾茲撰寫不少動聽舞曲，更使得這項舞蹈風靡整個歐洲。音樂：3/4，每分鐘約五十六小節(jié)。前面介紹過的華爾茲舞即是英國舞蹈家，將維也納華爾茲音樂速度放慢，并加以改良而成為目前更流行的慢華爾茲。
拉丁舞
一、森巴（Samba）起源于巴西的里約熱內廬，1929年傳入美國，而后又傳至各地。它是非洲人和南美人的綜合產物，最早用吉他演奏，節(jié)拍較緩慢，帶有小夜曲式的情調，兼富熱情活潑的氣氛。后來英國舞蹈家專程赴里約熱內廬去觀察搜集當地桑巴舞，回國后將桑巴舞做一番整理，并訂定步法名稱及統(tǒng)一跳法，而成為目前的桑巴舞。它屬于移動性舞蹈（Moving Dance），像探戈、華爾茲一樣，須繞著舞池轉。音樂：4/4。
二、恰、恰、?。–ha、Cha、Cha）起源于中美洲的墨西哥、古巴等地，它是曼波舞（Mambo）的變形，但今日的恰、恰、恰比曼波更流行，更受歡迎，主要是這種舞給人一種明朗輕快的感受。因南美洲的土人將曼波的音樂演奏的更快，并加進打擊樂器使之成為今日的恰、恰、恰。曼波的舞姿較柔和，腰部扭動較大；恰、恰、恰的舞姿較為活潑，步法干脆利落，不拖泥帶水。音樂：4/4。
三、倫巴（Rumba）倫巴舞起源于古巴，故又稱為古巴倫巴。四、五百年前，非洲黑人被白種人送至美洲淪為奴隸。非洲黑人遠離家園，在古巴受到壓迫，生活困苦，加以思鄉(xiāng)情切，因而產生出哀傷的民歌。慢慢的這種悲傷的曲調因受當地氣候的影響，而演變成慵懶的音樂風，再加上拉丁美洲特有的打擊樂器，而使得倫巴舞曲更富有羅曼蒂克的氣氛。在古巴的非洲人即隨著這種音樂起舞，藉以發(fā)抒心中郁悶的情緒，而形成倫巴舞。今日的倫巴舞已喪失了悲傷的氣氛，但催眠式的演奏氣氛仍很濃，使得倫巴舞更受歡迎。音樂： 4/4，第二拍起跳，每分鐘約三十至四十小節(jié)。
四、斗 牛 舞（Paso Doble）本為西班牙之進行曲，音樂雄壯威武，舞蹈風格陽剛味十足。西班牙的每一個地方都是用斗牛舞代替行軍舞。斗牛舞是受斗牛所影響而演變出的舞蹈。在斗牛競技場入口上方的銅管樂隊，總是不斷的演奏著進行曲，即西班牙所謂的斗牛舞音樂，形成斗牛舞的靈感即來自于這種音樂。同樣的也因為這種音樂才激發(fā)出斗牛戲本身的腳步。簡言之，斗牛舞就是斗牛戲的一種詮釋表現(xiàn)；男舞者的角色可比擬為斗牛士，女舞者則代表用以吸引公牛注意的紅斗篷。將斗牛舞歸類到拉丁美洲舞，令人覺得不可思議，因為它根本就是純歐洲式，且源自于西班牙。
五、捷舞（Jive）捷舞與吉魯巴（Jitterbug）可說是孿生兄弟。吉魯巴是典型的美國舞蹈，又稱為牛仔舞，在1940年最先流行于美國南部，不到幾年之間風行于全世界。它有明確的步法，揉合爵士（Jazz）和卻爾斯登舞（Charleston）的精華而獨創(chuàng)一格。跳法約可分兩種：一般社交場合中是六步吉魯巴，而標準舞是八步吉魯巴，稱做 Jive?；旧蟽烧叨际且粤膩硗瓿梢粋€基本步，只是六步較為悠閑懶散，而八步較有精神、變化較多。它是一種十分放松自由的舞蹈，腳步十分輕盈活潑。音樂： 4/4，每分鐘約四十小節(jié)。
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