下面是幾個(gè)控制憤怒情緒的實(shí)用方法。
1、憤怒時(shí)請(qǐng)保持沉默
人在憤怒時(shí)說(shuō)出的話必定是火上澆油，很容易傷害他人感情。我們發(fā)現(xiàn)，在憤怒時(shí)講話，對(duì)方也會(huì)消極回應(yīng)，使氣氛更加緊張。如果能保持沉默，或許憤怒反倒會(huì)漸漸平息。
2、無(wú)視那些激怒我們的人
有些人的趣味就是那么惡俗，總是故意挑你生氣。但是，如果我們無(wú)視他們的言行，覺得他們的言行根本就不值得費(fèi)心，那么這些言行自然就不攻而破了。而且，不管他們?cè)趺刺魮?，只要我們不予理睬，他們也?huì)感到自討沒趣，便也不再騷擾我們。
3、理智停止憤怒
當(dāng)我們怒上心頭時(shí)，趕緊打住，告訴自己：“這么生氣又能怎樣呢？發(fā)火只能使一切更糟吧?！?就算當(dāng)時(shí)確實(shí)有些氣憤不過(guò)，但在心里默念這些能稍微趨緩憤怒情緒。
4、和善看待對(duì)方
還有一個(gè)是視覺化的方法，用精神導(dǎo)師帕拉姆漢薩?尤迦南達(dá)的話來(lái)說(shuō)，就是把對(duì)方看成一個(gè)耍脾氣的5歲小孩。一旦你把對(duì)方看成一個(gè)無(wú)助的5歲小孩，心里就會(huì)感到同情與寬容了。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你，你不至于憤怒到想要報(bào)復(fù)吧？或許，你會(huì)覺得弟弟太小還不懂事。當(dāng)家人偶爾使你抓狂時(shí)，這個(gè)辦法確實(shí)很管用。
5、珍惜平和心態(tài)，遠(yuǎn)離憤怒情緒
如果將平和心態(tài)視為最重要的東西，那我們就絕不會(huì)讓憤怒破壞它了。正如斯里?奇莫伊大師所言：
“或許你有一萬(wàn)個(gè)理由可以對(duì)一個(gè)人發(fā)火，但是別忘了，當(dāng)你動(dòng)怒時(shí)，你也會(huì)失去你最珍貴的平和心態(tài)?！?/p>
6、嘗試?yán)斫獍l(fā)怒的人
不要擔(dān)心自己總是以防衛(wèi)的姿態(tài)面對(duì)批評(píng)。如果你能保持鎮(zhèn)定自若，對(duì)方或許會(huì)因自己對(duì)你發(fā)火而感到愧疚。同時(shí)受你的鎮(zhèn)靜情緒感染，他們或許也會(huì)不自覺地冷靜下來(lái)。
7、轉(zhuǎn)移注意力
假如有人做了什么讓你生氣的事，那就多想想開心的事情。對(duì)付消極的靈丹妙藥莫過(guò)于將注意力轉(zhuǎn)移到積極方面了。
8、深呼吸
簡(jiǎn)單的深呼吸動(dòng)作能相對(duì)減輕憤怒的情緒。
9、冥想
經(jīng)常冥想有助于保持內(nèi)心祥和平靜。如果我們有辦法達(dá)到內(nèi)心平靜，何不在憤怒時(shí)用一用呢？
10、微笑
微笑能化解許多消極境況。微笑意味著對(duì)他人心存善意。微笑無(wú)需花費(fèi)金錢，卻能有效緩和緊張的氣氛。
小常識(shí)
如果你把自行車停在鎮(zhèn)中心卻不加鎖，車很可能會(huì)被偷。而車被偷自然會(huì)讓你感到沮喪憤怒。所以，要避免這種憤怒情緒，最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于先鎖好自行車。同樣，如果我們?cè)诠ぷ髦懈械讲还?，也?yīng)該想辦法解決問題，這樣才能保證工作環(huán)境平靜舒心、沒有怒氣攪擾。如果我們的伴侶比較粗暴，那么我們不僅要疏導(dǎo)自己的憤怒情緒，也得想辦法尋求更適合的生活。
當(dāng)我們嘗試克服憤怒情緒時(shí)，并不意味著默許不公平不公正現(xiàn)象。我們有責(zé)任讓世界更美好，但是，不管各自懷著怎樣的目標(biāo)，都應(yīng)保持頭腦清醒、泰然自若。帶著怒氣行事只會(huì)讓目標(biāo)離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)。
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