減肥的原理就是要形成熱量差
一個(gè)人如果想要減肥，就要形成熱量差，即攝入的熱量少于總消耗的熱量：
正常情況下，一個(gè)人體重基本上是保持穩(wěn)定的：
食物攝入熱量=總消耗熱量（基礎(chǔ)代謝消耗 日常生活消耗 食物生熱效應(yīng) 適應(yīng)性生熱作用 運(yùn)動(dòng)消耗）
減肥的你要攝入多少卡路里才不會(huì)影響代謝？
你需要吃夠身體的基礎(chǔ)代謝量。
人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量簡(jiǎn)單算法
女子： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9
男子： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10
1500大卡的食物，是個(gè)什么概念？
早餐：酸奶200g，雞蛋1個(gè)，蘋(píng)果1個(gè)，饅頭1個(gè)；
午餐：米飯100g(1小碗)，清燉羊肉150g，炒萵筍150g，獼猴桃1個(gè)；
晚餐：米飯50g，胡蘿卜絲150g；香蕉1根；
這份三餐共計(jì)1387大卡。
減重的本質(zhì)，就是控制每日攝入的熱量低于消耗的熱量，在減重期間，經(jīng)常計(jì)算卡路里，可以很好地了解自己目前的熱量攝入狀況，也可以有效幫助自己知道該如何控制熱量攝入，從而更好地達(dá)到減重的目標(biāo)，這就像是腦海里有了一本減重的賬目表，算起來(lái)自然方便多了。
運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪卡路里，注意：
人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說(shuō)法是七千二百卡，愛(ài)減肥的同學(xué)們請(qǐng)自己算算看，做什么運(yùn)動(dòng)最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。
別只關(guān)心吃進(jìn)了多少卡路里，除了管住嘴，邁開(kāi)腿也很重要。在計(jì)算每天飲食卡路里的同時(shí)，也算算每天運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里，看看你的熱量消耗達(dá)標(biāo)了嗎？如果你還不知道運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，看看下表吧。
總之我們只要不把計(jì)算卡路里當(dāng)做減重的救命稻草，而是合理的運(yùn)用它來(lái)養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，我們大可以輕松玩轉(zhuǎn)卡路里，健健康康去瘦身！你說(shuō)呢？關(guān)注微信號(hào)：zjjzhi(長(zhǎng)按復(fù)制)，提供免費(fèi)健身指導(dǎo)，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！
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