肱二頭肌絕對(duì)是男人最帥最有力強(qiáng)壯的一個(gè)肌肉群，強(qiáng)壯的肱二頭肌可以給男人帶著自信心爆棚的強(qiáng)大魅力，吸引著無數(shù)女子為擁有強(qiáng)壯肱二頭肌的男子癡迷傾心。這也是為什么每個(gè)健身者都會(huì)拼命的鍛煉肱二頭肌的原因，他帥，他強(qiáng)壯，他有魅力，他很迷人。
但是對(duì)于肱二頭肌的訓(xùn)練，也不是表面看起來那么簡(jiǎn)單的就那么幾個(gè)動(dòng)作，其實(shí)在訓(xùn)練肱二頭肌時(shí)很容易進(jìn)入瓶頸期，如果突破瓶頸期你的肱二頭肌會(huì)練的猶如小山丘般飽滿強(qiáng)壯，如果突破不了瓶頸期那你的肱二頭肌就很難再增加維度。
今天為大家推薦一組變式彎舉訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫你刺激肱二頭肌每一個(gè)部位，肱橈肌，肱肌，喙肱肌突破肱二頭肌瓶頸期，下面來體院一下這組變式彎舉吧。
動(dòng)作一：做3組，每組8-10個(gè)，雙手持啞鈴，掌心向上，垂放在身體兩側(cè)，夾緊腋下，手肘盡量往身體靠攏，做彎舉動(dòng)作，但啞鈴接近肩膀時(shí)，反轉(zhuǎn)啞鈴手掌向下，
接著做離心訓(xùn)練，也就是慢慢放下啞鈴，回到起始位置，然后把啞鈴轉(zhuǎn)成正握。如下圖，請(qǐng)仔細(xì)看動(dòng)作細(xì)節(jié)，這個(gè)動(dòng)作主要是通過角度變化分化刺激二頭肌的不同部位。
動(dòng)作二：彈力帶杠鈴彎舉，首先找一個(gè)彈力足夠強(qiáng)的彈力帶，撐開到與握距相同位置，雙腳踩住另一端，雙手同時(shí)抓住彈力帶和杠鈴進(jìn)行彎舉。
做完10個(gè)卸下彈力帶單獨(dú)使用杠鈴做10個(gè)
單獨(dú)利用彈力帶做10個(gè)，
利用這組阻力遞減方式訓(xùn)練，循環(huán)3組，每組10個(gè)。
注意：彈力帶阻力較大，你一定要有意識(shí)的控制力量，慢慢放下。
動(dòng)作三：仰臥反向劃船，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單實(shí)則難度較大，需要背部，核心，以及前臂的力量協(xié)同配合，通過窄距可以深度刺激到肱肌，肱橈肌。動(dòng)作要點(diǎn)，腳踝，臀部，背部，頸部成一條直線，兩手反握杠鈴桿，拉起身體，將胸部靠近杠鈴桿停留3秒再緩緩放下。請(qǐng)仔細(xì)看下圖
動(dòng)作四：斜板彎舉，重量使用遞增訓(xùn)練法（每組的重量都要上加），做3組，每組10個(gè)，建議使用EZ杠鈴，可以減小關(guān)節(jié)壓力。如果你有什么關(guān)于健身健康運(yùn)動(dòng)的問題歡迎關(guān)注我的公眾號(hào)91健身：JS02016我會(huì)詳細(xì)為你解答
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