烏鴉的姿勢
分開雙膝，用腳尖坐定。接著，兩手穩(wěn)固地?fù)巫〉匕?，兩膝分別放在兩側(cè)的手臂上。拾起腳，慢慢地取得平衡，盡量長時間地保持這個姿勢。
反復(fù)做3-4次。
側(cè)向的烏鴉的姿勢
兩手穩(wěn)固地?fù)卧诘匕迳?，把兩膝置于右臂之上取得平衡。然后后在另一?cè)做相同的動作。
彎曲的姿勢 1
首先取烏鴉的姿勢，然后慢慢地伸開兩腿。
彎曲的姿勢 2
伸開兩腿，把右手插入兩腿之間，接著，把右腳腕疊在左腳腕上，然后勾緊兩腳腕。慢慢地抬起身體和腿，用兩手取得平衡。這個訓(xùn)練對強(qiáng)化臂、肩部的肌肉非常有效?？煞磸?fù)做數(shù)次。
公雞的姿勢
以蓮的姿勢坐定，把兩手插入腿和腓腸肌之間，深達(dá)肘部。接著進(jìn)行探呼吸，用手掌撐起身體，保持平衡。這個姿勢能鍛煉手碗和肩部的肌肉。
登山的姿勢
在厚的毛巾上以蓮的姿勢坐定。慢慢地抬起身體，用膝和手支撐身體。接著，把兩臂慢慢地向上方舉起，這時，用膝維持平衡。
end
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