高考對(duì)每名考生都是一次考驗(yàn)，對(duì)家長(zhǎng)們來說更是一次挑戰(zhàn)。
考生家長(zhǎng)要做好四件事
要讓考生心情輕松上考場(chǎng)，取得好成績(jī)，必須先調(diào)整好家長(zhǎng)的心態(tài)和做法。如果家長(zhǎng)參與得當(dāng)，再加上考生共同努力，一定可以取得理想的成績(jī)。那么，如何幫孩子應(yīng)對(duì)高考呢？家長(zhǎng)們可以嘗試從以下四個(gè)方面著手工作。
◎沈陽市青少年心理輔導(dǎo)中心/關(guān)發(fā)杰
【個(gè)案1】自從女兒麗麗上高三以來，王女士和先生的神經(jīng)就一下子繃得緊緊的。望女成鳳的他們，每天都在關(guān)注著孩子的一舉一動(dòng)，凡事都盡量細(xì)致周到，每天都大魚大肉地供著，不敢有半點(diǎn)怠慢，生怕孩子在飲食方面有啥閃失，影響孩子正常備戰(zhàn)高考。事與愿違，結(jié)果麗麗的成績(jī)不但沒有什么提升，反而越來越差。麗麗還說不知怎么搞的，這段時(shí)間總是吃完飯就胸悶頭疼，還提不起精神來，老師講課根本聽不進(jìn)去?？吹禁慃惖臓顩r，王女士一家都很苦惱，不知如何是好。
【分析】在現(xiàn)實(shí)生活中，類似王女士和先生這樣的高三家長(zhǎng)還不在少數(shù)，他們每天都辛辛苦苦侍候孩子，精心給孩子安排飲食，所有工資基本上都花在買菜上了，可孩子吃了以后不但沒有什么效果還適得其反。其實(shí)，高三家長(zhǎng)關(guān)心孩子的飲食、一舉一動(dòng)，關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，是值得肯定和理解的行為。但問題是，家長(zhǎng)們并不了解其實(shí)飲食也要講究科學(xué)的，任何時(shí)候不是只要大魚大肉供著就適合孩子。尤其當(dāng)下孩子正在備戰(zhàn)高考，合理的營(yíng)養(yǎng)和科學(xué)的膳食對(duì)孩子才有更大的幫助。反之，就會(huì)使得家長(zhǎng)的辛苦努力不能成為孩子備戰(zhàn)高三的助力器，反而會(huì)徒增孩子的身體、心理和學(xué)習(xí)的壓力，影響孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
【TIPS】高考前夕飲食均衡四點(diǎn)建議：
1.進(jìn)餐時(shí)間的調(diào)整：在家復(fù)習(xí)時(shí)，要把就餐時(shí)間調(diào)整到和考試時(shí)的就餐時(shí)間吻合。早餐要在考前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)食，半小時(shí)吃完后，還有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間可以讓考生從進(jìn)食的興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)移到考試學(xué)習(xí)的興奮狀態(tài)。
2.進(jìn)食清淡最適宜：考生在日常的飲食中要多吃堿性食品，一日三餐必須包括五類食品——第一類為谷類、薯類、雜豆類；第二類是動(dòng)物食品，肉、禽、蛋、魚、奶等；第三類為大豆及豆制品；第四類是蔬菜、水果；第五類為純熱能食物，包括動(dòng)植物油、食用糖、淀粉等。而五種補(bǔ)腦的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)則是蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、維生素。食物安排上，要變化烹調(diào)方法，糖醋、清蒸、滑炒等，但注意不要油膩，最好要清淡和色香味俱全。每餐突出一個(gè)主菜，有不同的口味，讓考生吃起來不會(huì)厭煩，進(jìn)食愉快有助于改進(jìn)厭食情緒。
3.要講究進(jìn)食次序。就餐前喝少量的湯或者少量的白開水(太多會(huì)沖淡胃液)，先吃新鮮的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。這樣做，有利于考生從學(xué)習(xí)興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)移到進(jìn)食的興奮狀態(tài)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)時(shí)消化功能處于抑制狀態(tài)，它需要一個(gè)緩慢的刺激。
4.適量加餐不可少?？忌鷮W(xué)習(xí)得比較晚，兩餐之間需要加餐。比如，中餐和晚餐之間加一點(diǎn)點(diǎn)心或水果，晚餐后到睡覺之間，喝一杯牛奶，吃點(diǎn)餅干、面包或者堅(jiān)果(核桃，有助于緩解便秘)，時(shí)間長(zhǎng)的話還可以加點(diǎn)水果。
【個(gè)案2】以前每當(dāng)看到孩子的成績(jī)不盡如人意的時(shí)候，劉女士和先生都著急得不行，恨不能馬上找到一種讓孩子成績(jī)快速提高的靈丹妙藥，哪怕花再多的錢，他們也認(rèn)為值得。孩子要是成績(jī)不好，考不上好大學(xué)，以后可咋辦??？于是他們開始給孩子找家教補(bǔ)課，開始找的是大學(xué)生，可是孩子覺得水平不行就給辭了；接著找了一位退休的老教授，可孩子覺得溝通費(fèi)勁，又給辭了；又找孩子學(xué)校名師補(bǔ)課，一堂課900塊錢家長(zhǎng)也認(rèn)了，可孩子成績(jī)還是提不上去；后來又請(qǐng)了幾位名校的老師補(bǔ)課，可孩子成績(jī)不但保持不住還有下滑的趨向。他們把這么多年省吃儉用的錢都花在了補(bǔ)課上，不但幫不上孩子，還受到了孩子的埋怨，因?yàn)檠a(bǔ)課的事，孩子都不和他們溝通了，弄得孩子心理壓力和學(xué)習(xí)壓力陡增，根本無法全身心地投入到高三緊張的復(fù)習(xí)中去，學(xué)習(xí)成績(jī)也難有進(jìn)步！
【分析】家長(zhǎng)要相信孩子有把握、有能力、有信心應(yīng)對(duì)這場(chǎng)考試，相信學(xué)校為考試所做的一系列準(zhǔn)備工作。不要去過多地渲染考前的緊張氣氛，盡量讓孩子保持平靜的心情、穩(wěn)定的狀態(tài)。尤其是一些父母越俎代庖，喜歡把孩子的一切事物都包攬下來，又是找名師補(bǔ)課又請(qǐng)客送禮的，其實(shí)這樣無形中徒添了孩子的內(nèi)疚感，給孩子造成壓力或者帶來麻煩。而這樣的結(jié)果與父母的初衷早已背道而馳。面臨高考，孩子已經(jīng)有沉重的心理壓力了，千萬不要反復(fù)叮嚀、嘮叨，相反應(yīng)該找一些輕松的話題，讓孩子看看新聞、散散步，放松一下緊張的神經(jīng)。
【TIPS】
2.不要給孩子定分?jǐn)?shù)指標(biāo)，也不要規(guī)定孩子一定要考哪所學(xué)校，更不要把自己的想法強(qiáng)加給孩子。每年高考題目難易程度都是不一樣的，家長(zhǎng)不要硬性地給孩子制定一個(gè)分?jǐn)?shù)目標(biāo)并讓孩子去完成，應(yīng)讓孩子在一種良好的心態(tài)下學(xué)習(xí)。例如有位家長(zhǎng)因?yàn)橄蛲贝蟮蚍N種原因沒有讀成，所以就硬性規(guī)定孩子非北大不上，無形中給了孩子極大的壓力。歷年都有不少考生的志愿完全由父母一手填寫，孩子只是照抄一遍而已，可真正上了大學(xué)之后才發(fā)現(xiàn)，自己對(duì)這個(gè)學(xué)校這種專業(yè)并不感興趣。結(jié)果造成了子女對(duì)父母的不滿。
3.不要執(zhí)意送孩子上考場(chǎng)，也不要問孩子考得如何。如果沒有特殊情況，家長(zhǎng)盡量不要送孩子上考場(chǎng)。一位落榜的考生說，想起爸爸媽媽站在烈日下等著我，我的眼淚不由自主地流了下來，腦海里頓時(shí)一片空白，什么也記不起來了。如果你的孩子平時(shí)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)好，在高考最后幾個(gè)月的市級(jí)模考中，就不要過多地強(qiáng)調(diào)他的考試成績(jī)和排名情況，把每次模考作為一次考前階段性的檢查，找出每次考試的失誤，然后制定克服失誤的具體措施，每次?？迹灰悴环竿瑯拥腻e(cuò)誤，那就是?？嫉氖斋@!任何一名考生，哪怕他平時(shí)成績(jī)?cè)俸?，高考時(shí)也難免有發(fā)揮失常的可能。所以三天高考期間，無論孩子考得如何，都不要問他，否則有可能影響到下一門考試。
【個(gè)案3】為了讓孩子能更好地投入到高三的復(fù)習(xí)中去，趙女士全家都以她女兒為中心，除了學(xué)習(xí)什么都不讓她做，并且取消了一切家庭聚會(huì)，家里凡是帶電帶響的東西都不用了，還偷偷地到寺院為女兒的高考抽簽祈福，自以為一切高考前的準(zhǔn)備都做的萬無一失了。可女兒知道后非常生氣，說她迷信，不知道自己想要的學(xué)習(xí)環(huán)境是什么樣的，娘倆便開始斗起氣來。女兒在不斷地鬧情緒，還有厭學(xué)傾向?，F(xiàn)在，父母都不知道該怎么做了。
【分析】其實(shí)對(duì)于趙女士為了女兒高考而努力準(zhǔn)備的這份心意，是值得肯定的。但是，她恰恰忽略了女兒內(nèi)心想要的是什么，從而影響了女兒的情緒。我們都知道：情緒決定一個(gè)人的學(xué)習(xí)和工作狀態(tài)。高三是一個(gè)特殊的時(shí)期，孩子學(xué)習(xí)忙、壓力大。很多家長(zhǎng)都知道在高三對(duì)孩子在飲食上和日常生活中給予充分的關(guān)注，滿足孩子的需要就已經(jīng)做好高考前的準(zhǔn)備了?？蓡栴}是，除了讓孩子在營(yíng)養(yǎng)上和日常需要上不掉隊(duì)之外，也要讓孩子在情緒上保持良好的狀態(tài)。孩子的情緒變化，如果不能得到家長(zhǎng)的及時(shí)關(guān)注和正確引導(dǎo)，時(shí)間久了，孩子的心理和行為就會(huì)發(fā)生巨大的變化，從而出現(xiàn)厭學(xué)、逃學(xué)、焦慮癥、抑郁癥等一系列影響正常復(fù)習(xí)的心理問題。
【TIPS】其實(shí)無論是考生還是家長(zhǎng)都要做好準(zhǔn)備。
1.家長(zhǎng)情緒要穩(wěn)定。因?yàn)榍榫w是很容易傳遞的，如果家長(zhǎng)表現(xiàn)得十分緊張，整個(gè)環(huán)境釀造的氣氛非常濃厚，就會(huì)給孩子一定的壓力。曾經(jīng)有位家長(zhǎng)在孩子一次模擬考試成績(jī)優(yōu)異的情況下欣喜異常，逢人就夸孩子成績(jī)?nèi)绾稳绾魏谩５诘诙慰荚囍泻⒆影l(fā)揮不佳時(shí)，她馬上又垂頭喪氣，覺得孩子似乎與大學(xué)無緣。這種極不穩(wěn)定的情緒勢(shì)必影響孩子的心理及高考的發(fā)揮。
2.家庭氛圍要溫馨、穩(wěn)定，但是不要過于營(yíng)造氣氛。居家過日子，家庭矛盾在所難免，但高考前后畢竟是一段特殊的時(shí)期，作為家長(zhǎng)要為高考營(yíng)造一個(gè)安靜溫馨的環(huán)境，給孩子一個(gè)寬松和諧的氛圍。但是也不要過于躡手躡腳，一切都要特別小心，這樣的氛圍反而會(huì)加重考生的緊張心理。給孩子創(chuàng)造一個(gè)平常的氛圍，讓他有一個(gè)常態(tài)的心理，這是非常重要的。
3.要常與學(xué)校老師溝通，及時(shí)掌握考生在學(xué)校的動(dòng)向。
4.復(fù)習(xí)迎考階段，家長(zhǎng)應(yīng)指導(dǎo)孩子重溫基礎(chǔ)、回歸基礎(chǔ)，將主要精力集中到教材的基本概念上去，把基礎(chǔ)分拿牢。再者應(yīng)讓孩子重溫平時(shí)的練習(xí)試卷、筆記，重溫以前做錯(cuò)的地方，尤其是最后一學(xué)期做過的試卷，把所有的錯(cuò)誤都更正、記牢，避免再發(fā)生類似的錯(cuò)誤。
5.高考前三天還要注意一個(gè)問題，時(shí)間的安排必須要跟考試同步。比如說第一天考語文，最好每天上午學(xué)語文，下午3～5點(diǎn)考什么，按照學(xué)科進(jìn)行復(fù)習(xí)。這樣我們平常講的生物鐘指的是白天、晚上的生物鐘，其實(shí)在考試科目上也有一個(gè)生物鐘，如果按照考試的時(shí)間復(fù)習(xí)，其他的時(shí)間可以隨便安排。只是在這個(gè)時(shí)間里我坐這兒就看這個(gè)。學(xué)科的生物鐘也可以跟高考很自然銜接起來。
6.要做好必要的督促檢查?？记凹议L(zhǎng)可以督促孩子準(zhǔn)備好考試用具，但絕對(duì)不能包辦代替。特別是有一些家長(zhǎng)在考場(chǎng)附近找了比較好的飯店讓孩子去住。我個(gè)人的觀點(diǎn)是能不住還是不住。哪怕是打的過來，家里是熟悉的環(huán)境，不要添加其他的心理上的壓力。家長(zhǎng)還要注意看學(xué)校發(fā)的“考試須知”，把考試時(shí)間、地點(diǎn)、帶的物品都搞清楚，不要出錯(cuò)。
【個(gè)案】2010年，馬女士一家來做心理咨詢的時(shí)候心情十分沮喪，因?yàn)閮鹤有×值氖虑榱钏麄兘箲]不已。隨著高考最后一科的結(jié)束，一家人終于松了一口氣，大家真是太累了，是該好好放松一下了。但馬女士發(fā)現(xiàn)，她的兒子反而比考前更加焦慮了，還出現(xiàn)了睡眠障礙，徹夜未眠。小林就讀沈陽某知名重點(diǎn)高中。他告訴我，由于長(zhǎng)時(shí)間備考，他感到睡眠嚴(yán)重不足，就在考前一天，他還“發(fā)誓”說考完要連睡3天3夜，但在6月8日考完的當(dāng)晚，他卻失眠了——閉上眼睛腦子里是一大堆試題，想到自己“文綜”沒答好，心情就愈發(fā)焦慮煩躁，壓力反而比考前更大了。高考志愿也沒報(bào)好，整天把自己關(guān)在家里不敢見人。
【分析】據(jù)了解，高考結(jié)束后，像小林這樣出現(xiàn)考后焦慮的考生不在少數(shù)。雖然高考結(jié)束了，但高考帶來的緊張其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有結(jié)束，接下去填報(bào)志愿、等待錄取通知更“煎熬”人，考生在考后更容易出現(xiàn)各種心理問題。據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，每年高考結(jié)束，都會(huì)有60%～70%的考生出現(xiàn)不同程度的“考后焦慮”。這種“考后焦慮”如不及時(shí)調(diào)節(jié)，將嚴(yán)重影響考生及家長(zhǎng)以后的正常生活——
其實(shí)，過度關(guān)注結(jié)果是病根。考生常見的問題可概括為四種情形：
【TIPS】對(duì)此，家長(zhǎng)應(yīng)該這樣做：
2.加強(qiáng)溝通，建立和諧的家庭關(guān)系是減輕考生高考后緊張與過度放松的良好方式。家長(zhǎng)的望子成龍意愿可以理解，但是，意愿代替不了現(xiàn)實(shí)。家長(zhǎng)不能用太多的理性代替感情的表達(dá)，要給孩子留有自己的空間。填報(bào)志愿，首先要了解院校、專業(yè)情況，然后從中選擇。
在這個(gè)特殊時(shí)期，家長(zhǎng)要特別注意孩子的行為和情緒的變化。觀察孩子是否有行為退縮，比如一個(gè)人躲在家里連家人都不愿見，特別不注意個(gè)人衛(wèi)生及其他怪異行為。觀察孩子的情緒反應(yīng)是否非常大，如容易發(fā)脾氣、哭泣、傷心、憤怒等；吃的特別少或者特別多；睡不著覺或者嗜睡、睡不醒；對(duì)什么都不感興趣，情緒反常。如果發(fā)現(xiàn)以上問題，家長(zhǎng)就要意識(shí)到孩子可能產(chǎn)生了心理危機(jī)，需要進(jìn)行一定的心理干預(yù)
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