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日本人均壽命創(chuàng)新高，長壽“秘方”是什么？

2019.08.25

日本厚生勞動省30日發(fā)布報告，顯示2018年日本人均預期壽命創(chuàng)新高，女性為87.32歲，男性為81.25歲。

日本不僅僅是發(fā)達國家，也是世界上有名的長壽之國。日本厚生勞動省分析稱：平均壽命延長是因為心腦血管疾病等的死亡率下降。（日本）女性日后罹患癌癥或心腦血管疾病的概率是45.52%，男性為50.06%。

在全球各國和地區(qū)中，日本女性2018年人均預期壽命連續(xù)4年排名第二；日本男性排名不變，連續(xù)兩年保持第三。

在假設死亡率今后不變的情況下，平均壽命是反映了當年出生的0歲嬰兒之后能活多少年的指標。從2018年出生的人活到75歲的比例來看，女性為88.1%，男性為75.6%?；畹?0歲的比例，女性為50.5%，男性為26.5%。

厚生勞動省表示，平均壽命的延長，主要原因是藥物研發(fā)及醫(yī)療技術進步，及民眾對健康意識的提高等，預料不久的未來仍將呈現這樣的趨勢。

中國人均預期壽命多長？

1.國家衛(wèi)健委稱，2018年中國人均預期壽命77歲。

2.超過1.8億老年人患有一種及以上慢性病（如高血壓高血脂等心腦血管疾?。┑谋壤哌_75%。

3.我國老年人患病比例高，進入老年后患病時間早，生活質量不高。

日本為什么人均壽命如此之高呢？

飲食清淡、多樣化、講究原汁原味

日本的沖繩島一直以來都是日本百歲老人最多的地區(qū)之一，也是世界上著名的“長壽之鄉(xiāng)”，有人就研究了沖繩島上這些百歲老人長壽的秘訣。首先就是飲食清淡，在日本人的飲食中，碳水化合物，蔬菜的比例比較高，而脂肪的攝入量比較少。

日本人偏愛蔬菜，烹飪過程少油少鹽，日本每天人均攝入鹽量不足我國一半，高鹽飲食會誘發(fā)心腦血管疾病和高血壓。

尊重食材原本的味道。我國炸、炒等傳統烹飪方式會由于高溫使食材流失部分營養(yǎng)甚至產生致癌物質。

日本喜愛海產品，俗話說“靠山吃山靠水吃水”，日本因其地理環(huán)境，促成了愛吃海產品的習慣。日本人從小的飲食就離不開魚。很多研究證明，長期吃魚，特別是深海魚類如鮭魚、鮪魚等，不僅可以預防心血管疾病，降低膽固醇，還可以減少心血管疾病達52%以上。

偏愛綠茶

日本茶道想必大家都有所耳聞，大量研究表明綠茶是日本人長壽秘訣之一。

綠茶有許多保健功效，可以降低心臟病的風險，抑制膽固醇的吸收，減少壞膽固醇，殺菌消炎，緩解或延緩動脈粥樣硬化，加速體內脂肪燃燒，綠茶富含鞣酸，有助于延緩衰老，其中抗氧化能力是維生素E的18倍，茶多酚是強氧化劑，可抑制細胞突變、癌變。

多運動、生活慢半拍

很多日本人雖然沒有固定運動健身的時間，但是很少開車，喜歡乘坐公共交通工具或者騎乘自行車來上下班，以此作為每天運動。

中國科學院院士、復旦大學附屬中山醫(yī)院心內科主任葛均波教授指出，持續(xù)、和緩的運動，如每天30分鐘以上的快走，對心臟好處非常大，可以減輕體重、降低血壓、調節(jié)血脂。

日本人更喜歡慢半拍的生活方式如日本“長壽島”沖繩人過的“沖繩時間”，人們認為，生活中充滿高壓和刺激，會加速人的老化過程。

日本人飲食多樣，心態(tài)良好，肥胖人數極少，注重養(yǎng)生自然長壽，而我國則由于生活壓力大，并不注重飲食以及養(yǎng)生，導致身體均處于亞健康狀態(tài)“未老先衰”，中醫(yī)將之稱為“虛”，即身體年齡遠遠高于實際年齡。

退而不休

日本的退休年齡本來就比較高，但退休之后，很多老年人依舊工作，大腦依舊在不停的運轉，他們會保持著閱讀和寫字的習慣，這也是長壽的秘訣之一。

看似簡單的長壽秘訣，做到很容易，難就難在天天堅持去做，日本之所以人均壽命屢創(chuàng)新高，很大程度上，取決于日本這個民族，自律性和規(guī)律性都非常強，一件事能夠一如既往地堅持下來，短期內看很小，長期來看則對健康益處很大。

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