朋友們大家好，隨著冬季的到來(lái)，天氣一天天的變涼，大家穿的也是越來(lái)越多，但有的朋友即使穿得再多也依然會(huì)感冒，穿的少的反而沒(méi)事兒。
為什么有的人就特愛(ài)感冒呢？其實(shí)這大家都清楚，人容易不容易生病，和自身的抵抗力有著很大的關(guān)系。
“孩子生病了，又不想給他吃藥，可不吃藥，又好不了。”有這種想法的家長(zhǎng)估計(jì)不少吧？要是大家的抵抗力都增強(qiáng)了，以后就不會(huì)那么容易再生病了。
今天三告就和大家聊聊，平常的吃飯、睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)，就能提高自身的免疫力。
一、吃——營(yíng)養(yǎng)平衡
營(yíng)養(yǎng)平衡的飲食對(duì)身體的健康，提高自身的免疫力是非常重要?？梢哉f(shuō)沒(méi)有一個(gè)好的飲食習(xí)慣，就不會(huì)有一個(gè)好身體。
早、中、晚一日三餐一定要按時(shí)按量進(jìn)行，絕不可以暴飲暴食，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的暴飲暴食會(huì)對(duì)身體帶來(lái)很大的傷害。（您聽(tīng)聽(tīng)，暴飲暴食，接下來(lái)估計(jì)就該暴斃了... ...）
飲食上要注意的三點(diǎn)
1. 攝取足夠的蛋白質(zhì)
大家可能沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)小健，可大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)蛋白質(zhì)吧，它是人體中最重要的營(yíng)養(yǎng)素之一。
在魚(yú)、肉、雞蛋、大豆、大豆制品、牛奶、乳制品等中就含有豐富的蛋白質(zhì)。
2. 維生素A可以增強(qiáng)咽喉和鼻粘膜的抵抗力
感冒或流感等病毒會(huì)由咽喉和鼻粘膜開(kāi)始入侵，維生素A可以提高咽喉粘膜和鼻粘膜的抵抗力。
3. 每天攝取維生素C
維生素C對(duì)預(yù)防感冒有著很大的作用，它除了含有增強(qiáng)黏膜的功能外，還具有抗氧化的功能。
水果中所含有的檸檬酸可以幫助恢復(fù)疲勞，保持精力充沛。
蔬菜也是每天飲食中必不可少的食物，它所含有豐富的人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。
二、睡——充分休息
如果身體疲勞，休息不好的話(huà)，很容易就會(huì)受到感冒或流感病毒的侵?jǐn)_。充分的睡眠會(huì)讓病毒遠(yuǎn)離我們。
理想的睡眠時(shí)間
成人 6~8個(gè)小時(shí)
兒童 9~11個(gè)小時(shí)
睡眠質(zhì)量會(huì)根據(jù)個(gè)人的情況不同，要盡量做到高質(zhì)量的睡眠。
在晚上十點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，身體中的免疫系統(tǒng)會(huì)制造出大量的淋巴細(xì)胞，如果在這個(gè)時(shí)間入睡的話(huà)，對(duì)提高身的體免疫力是非常有幫助的。
睡眠不足會(huì)直接導(dǎo)致免疫力低下，比如有些人如果連續(xù)幾天睡眠不充分的話(huà)，肯定就會(huì)引起感冒。
對(duì)于孩子理想的睡眠時(shí)間是晚上8點(diǎn)~9點(diǎn)。
三、動(dòng)——適當(dāng)鍛煉
要提高自身免疫力最不可缺少的就是運(yùn)動(dòng)，不是傻運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)持每天都抽出些時(shí)間，做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。（注意：運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)造成肌肉疲勞等反作用。）
比如瑜伽、快走、慢跑之類(lèi)的都可以。如果大家覺(jué)得麻煩的話(huà)，那么下面三告向大家介紹2個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作：
1. 背拉伸
雙肩聳起，雙臂向上伸直，雙手掌向上，交叉。
身體可向前、后、左、右傾斜。
身體傾斜時(shí)不要閉氣，要吐氣。
在工作或?qū)W習(xí)生活中，長(zhǎng)時(shí)間的保持同一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)在不知不覺(jué)中壓迫到身體中的大血管，造成免疫細(xì)胞的活力下降。
2. 深呼吸
雙肩自然放松，張開(kāi)雙臂，慢慢地深呼吸。
這種方法無(wú)論坐著，或是站著都可以進(jìn)行。進(jìn)行深呼吸，將新鮮的空氣送入體內(nèi)每個(gè)角落，可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力，提高免疫力。
對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，跳繩也是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。在跳繩的過(guò)程中，可以鍛煉孩子的四肢，培養(yǎng)身體的協(xié)調(diào)性，而且所需要的活動(dòng)面積也較小。
在美國(guó)和日本，跳繩作為一種可以提高人體免疫力的運(yùn)動(dòng)早已被普及。
感謝大家的閱讀與分享，請(qǐng)朋友們休息一下眼睛吧！
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