春節(jié)過后，很多人之前擔心的二次感染并沒有到來，確實是個好事情，大家又可以開始正常的生活和工作了。
但是對于中老年人，一定要提高警惕，本身抵抗力差，在第一輪感染中恢復(fù)的就慢，現(xiàn)在雖然外表看起來病毒消失了，但實際上國外發(fā)現(xiàn)的病毒變異的毒株很多，極有可能可能傳到國內(nèi)，當病毒來臨時，對于抵抗力差的中老年人將是個巨大的沖擊。
我老家的一個遠房姨姥，在上一輪感染中恢復(fù)過來了，但其實2個月過來了，因為年紀大，恢復(fù)的特別慢，身體依然很虛弱，如果這時候第二次感染再來，那恐怕情況不太好，實際上全國很多的中老年朋友們都有這種情況和擔憂。
提醒中老年朋友們，做好以下6件事，預(yù)防病毒，增強抵抗力。
1.加強優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
在之前的觀念中，因為顧忌三高，大多數(shù)吃一些白菜豆腐或者清淡的小米稀飯之類的，這樣不僅三高問題沒解決，還因為飲食過素導(dǎo)致缺乏營養(yǎng)，降低了免疫力，其實營養(yǎng)的攝取是非常重要的，多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚、瘦肉、蛋、奶、豆制品等，才能增強身體抵抗力。
2.不要只喝清粥
各種白米粥類的流質(zhì)食物容易吞咽和消化，但是提供的營養(yǎng)和熱量是不夠的，可以吃一些青菜肉末粥、紅棗山藥粥或者香菇雞肉粥，一天盡量最多吃一頓，其他兩餐還是要以干食為主。
在這，推薦一個蓮藕雪梨排骨湯，滋陰潤肺，清熱去火，滋補身體，提升抵抗力。
準備食材蓮藕1個，雪梨1個，大棗6顆，排骨適量。做法特別簡單，排骨冷水下鍋，放入姜片焯水后洗凈，放入湯鍋，加入藕片、雪梨塊、大棗，加入適量的水，沒過食材，燉煮1個小時，出鍋前加入少許鹽即可。
3.保證維生素的攝入
身體的正常運轉(zhuǎn)離不開各類維生素，僅靠平時的飲食，很難攝入足量的微量元素，除了每天新鮮的蔬菜，還可以吃一些水果，比如每天1個橙子或者蘋果，補充維生素C。
4.多曬太陽
多曬太陽可以補充維生素D，有研究表明，維生素D對于抵抗新冠病毒有很大的關(guān)系，充足的維生素D通過增強物理屏障和增加肺上皮中抗菌肽的產(chǎn)生，來阻止冠狀病毒的入侵。所以，有空就多曬太陽吧。
5.保證充足的睡眠
睡眠質(zhì)量是非常有利于提升免疫力的，一是在高質(zhì)量的睡眠過程當中，身體得到充分的修復(fù)，細胞的功能得到提高，對于提升免疫力有著重要的功效，二是在高質(zhì)量的睡眠當中能夠很好的清除體內(nèi)代謝的一些廢物和有害物質(zhì)這些有害物質(zhì)，而發(fā)揮出提升免疫力的作用。
對于成年人，每天保證7-8小時的睡眠，老年人不低于6個小時的時間。
6.保持良好的心態(tài)
俗話說,笑一笑，十年少，負面的心理情緒會導(dǎo)致更容易受到疾病的侵襲，據(jù)專家介紹，經(jīng)常心情不好愛生氣的人免疫力比正常人低。
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