為什么許多人長時(shí)間練習(xí)瑜伽卻看不見任何的效果？
那這是由于自己不夠堅(jiān)持并且總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，還是由于選擇的瑜伽體式不適合自己呢？
如果想要快速且有效地鍛煉好身體，那就必須根據(jù)自己實(shí)際的身體狀況來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
在練習(xí)瑜伽體式之前，大家要記得先開肩、開胯和拉伸一下身體哦。
請(qǐng)先做好這些事情，軒姐保證大家可以將練習(xí)的效果翻個(gè)倍呢！
山式伸展式變體
這個(gè)動(dòng)作看上去是不是有一些輕松呢？
作為這組體式的第一個(gè)動(dòng)作，不僅可以伸展自己的身體，可以起到熱身的效果，并且可以為以下的體式奠定好練習(xí)的基礎(chǔ)！
練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，請(qǐng)注意將你的雙手向上伸直，挺胸收腹。將你的身體稍微朝一側(cè)伸展，腳掌稍微踮起來。讓你的身體保持平衡，試著呈現(xiàn)出自己最美麗的狀態(tài)！
肘倒立式變體
相比于上一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)姿勢(shì)要困難得多。
練習(xí)這個(gè)體式最重要的是克服自己的心理障礙。
只要我們具備一顆不怕失敗的心并有勇氣去嘗試，我們才能收獲成功。
經(jīng)常練習(xí)這種體式可以幫助我們塑造完美的腿部曲線，同時(shí)促進(jìn)頭腦的發(fā)育，延緩衰老的同時(shí)可以美化肌膚！
戰(zhàn)士三式變體
想要練好這個(gè)動(dòng)作最重要的是練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)能力和平衡感。
首先，站姿進(jìn)入，雙腿保持并攏。上身的軀干在緩慢向前伸展的同時(shí)，讓你的右腿慢慢抬高。膝蓋始終保持繃直的狀態(tài)。將雙手合十并放在胸前，讓你的內(nèi)心迅速平和下來！
頭倒立式變體
練習(xí)關(guān)于倒立類型的動(dòng)作，軒姐是最有發(fā)言權(quán)的！這條路也是走得非常坎坷的，但也是摸索了很多經(jīng)驗(yàn)的！
首先，熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的。
先完成一個(gè)下犬式，調(diào)整一下你的頭部。用頭頂來支撐地面，稍微張開你的雙腿。吸氣，利用你全身的力量將腿部拉直，然后用你的左手支撐在地面上。右手緊緊抓住頭部，通過雙腿交叉的方式來保持平衡，展現(xiàn)自己最有力的一面！
倒立至善坐變體
金剛坐的體式在我們的生活中是很常見。它不僅可以提高練習(xí)者的氣質(zhì)，而且可以起到修身養(yǎng)性的效果！
但是，當(dāng)金剛坐和倒立類型的體式完美融合在一起時(shí)，會(huì)碰撞出什么樣的火花呢？
效果會(huì)不會(huì)加倍呢？
瑜伽總是會(huì)帶給我們很多新的驚喜。
只有當(dāng)我們自己真正做好這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，才能體驗(yàn)到瑜伽的樂趣。
因此，不要再害怕受傷，不要再害怕失去，快點(diǎn)來和我一起動(dòng)起來吧！
幻椅式
這個(gè)體式對(duì)我們來說不是很常見。
由于它的動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，所以常常被人們忽視，但是它的功效卻不容我們忽視。
這種體式長期練習(xí)一下不僅可以收緊臀部，美化臀部的曲線，還可以鍛煉腹部并消除腹部的脂肪。
練習(xí)時(shí)，請(qǐng)注意要通過腳掌發(fā)力的方式來保持身體的穩(wěn)定并增強(qiáng)平衡感！
舞王式變體
完成這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，應(yīng)注意自己需要發(fā)力的地方，這樣才可以收獲加倍的練習(xí)效果！
首先，上半身的軀干稍微向前傾，右腿慢慢向上抬起。通過向后伸手的方式來抓住右腳掌，右腿盡可能地伸直。膝蓋略微彎曲，眼睛向前看，慢慢展現(xiàn)出自己柔軟的身體曲線。沒有人可以遮擋你的美?。?！
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