沒人指望你成為健美明星，但上班不是放任肥胖的理由，每周一次健身，把屁股從電腦前移到跑步機上，每天跑半小時一小時的，上班族也能做到。沒人強求你的人魚線，但堅持運動，也就擁有了“控制飲食”“堅持鍛煉”的健康理念。與其每天曬吃吃吃，不如曬曬跑步數(shù)，后者看起來有魅力多了。
你有沒有越忙越胖的經(jīng)歷？“過勞肥”現(xiàn)象在上班族中十分普遍。打破這個惡性循環(huán)，可從以下細節(jié)入手：1.每天睡夠6~8小時。2.三餐均衡、八分飽，肉食吃少，菜果吃飽。3.細嚼慢咽。4.養(yǎng)成規(guī)律運動習慣，從每天走8000步開始。5.五谷雜糧為主食。6.選低糖、低脂、高纖、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食。
以下這幾個飲食計劃選擇，是參考中國特色的食物種類，食品安全情況擬定而成
早餐：最佳選擇：麥片50G+煮雞蛋4個（只吃兩個全蛋，另外兩個只吃蛋清）+一根黃瓜
替代選擇：豆腐腦一碗+茶雞蛋2個（全蛋）+煎餅果子1個（不放油條）+一根黃瓜
牛肉拉面一碗+茶雞蛋2個（全蛋）+豆?jié){一杯+一根黃瓜
胡辣湯一碗+茶雞蛋3個（兩個全蛋，一個只吃蛋清）+一根黃瓜
蝦餃或小籠包一籠（不要豬肉餡）+一根黃瓜
熱干面或酸辣粉一碗+茶雞蛋4個（兩個全蛋，另外兩個只吃蛋清）+一個黃瓜
午餐：最佳選擇：米飯一小碗+白斬雞（不要吃雞皮）+清炒卷心菜+一根胡蘿卜+一杯茶
替代選擇：米飯一小碗+胡蘿卜燉牛肉+清炒卷心菜+一杯茶
牛肉拉面一碗+清炒腐竹+清炒山藥+一杯茶
米飯一小碗+土豆燒牛肉+紅燒茄子+一杯茶
米飯一小碗+愛國菜西紅柿炒雞蛋+清炒土豆絲+一杯茶
牛肉拉面一碗+愛國菜西紅柿炒雞蛋+清炒卷心菜+一杯茶
晚餐：最佳選擇：米飯一小碗+雞蛋3個（全部只吃蛋清）+宮保雞丁
替代選擇：米飯一小碗+宮保雞丁+清炒卷心菜
米飯一小碗+愛國菜西紅柿炒雞蛋+宮保雞丁
米飯一小碗+杭椒牛柳+愛國菜西紅柿炒雞蛋
米飯一小碗+胡蘿卜燉牛肉+水果沙拉
注：晚餐不要再吃面條，以免不易消化；無論午餐早餐都不要吃米線，不易消化；注意吃飯時間，晚餐盡量不要晚于19點，午餐不要晚于13點，早餐不要晚于8點。
加餐：最佳選擇：蜂蜜若干（不沖水，直接吃）+獼猴桃兩枚+雞蛋一個（只吃蛋清）
替代選擇：玉米一根+雞蛋一個+香蕉一根
香蕉一根+蘋果一個+雞蛋一個
注：加餐一天兩次，一次在上午10點左右，學生可選擇在第二節(jié)課間操后；一次在下午3-4點左右，學生可選擇在下午最后一節(jié)課前。
每天9分鐘，快速燃燒脂肪，想鍛煉，就別再說沒！時！間！
美女教練帶你減肥：
體質(zhì)越來越差、贅肉越來越多，可是總沒時間做運動？不如來試試這10個日常伸展小動作吧，做飯、洗漱、讀書時都能做，學生、上班族、主婦統(tǒng)統(tǒng)適用！沒有任何運動基礎(chǔ)的人也可以做！
很多跑步者都有這樣的經(jīng)歷：越跑越胖！如何避免越跑越胖？記住這個“三要三不要”
三要：1.先做拉伸運動，可防止受傷并消耗部分糖原；
2.合理控制飲食，不攝入額外的卡路里；
3.精挑跑步鞋，可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護。
三不要：1.不要天天跑，最好隔一天跑一次；
2.不要快速跑，可邊和身邊人聊天邊跑步；
3.不要只跑20分鐘，最好能跑30分鐘以上
如果你是個學生、上班族，沒條件沒時間去健身房，那也不要氣餒，只要你按照圖示做俯臥撐，并變換兩手間的距離，在宿舍的床上就能練出驚人的上半身肌肉。胸肌、背闊肌、三角肌、二頭肌、三頭肌統(tǒng)統(tǒng)都能練，怎么樣？不錯吧！當然啦，宅男，出差，也很適合練哦。
8種俯臥撐手位鍛煉技巧：
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