“水胖”一詞在普通民眾眼里可能顯得有點陌生，但在熱衷減肥的人群里卻是耳熟能詳，比如說某某是“水胖”型身材，某某是“水胖”型臉等等。這個詞之所以不像“肥胖”那樣順耳，正因為它是個外來語，源自日語，被翻譯引進(jìn)中文的。水的卡路里為零，并且不含熱量，即使大量喝水也不會導(dǎo)致發(fā)胖，在醫(yī)學(xué)上，根本就無“水胖”一詞。那到底為什么有的人干吃不胖，有的人“喝水都胖”呢？
為何有的人干吃不胖
1.先天體質(zhì)不同人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養(yǎng)，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。從小運動比較多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，消耗能量也較多?；A(chǔ)代謝率高的人，即使躺在床上不動，身體也會幫助消耗比較多的熱量。
2.腸胃消化不同有些人吃再多也不會發(fā)胖，最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無法正常運動，吃進(jìn)的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來。如果屬于這種類型，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。
什么體質(zhì)容易發(fā)胖
1.胃火興旺者
如果說經(jīng)常感覺自己有饑餓感或者說有口臭還有口干的情況發(fā)生，而且平時還容易長痘痘、便秘，說明胃火過旺。
胃火興旺的人腸胃的蠕動速度特別的慢，而且消化系統(tǒng)很差，這樣就會導(dǎo)致腸胃機(jī)能不好，消化系統(tǒng)不好，從而導(dǎo)致身體的新陳代謝差勁，長期如此就會導(dǎo)致肥胖的情況發(fā)生。
2.水腫者
如果說平時很喜歡吃口味重的食物，喜歡吃涼性的食物，經(jīng)常感覺口干，下半身還有水腫的現(xiàn)象發(fā)生，那么你也是容易肥胖的那類人。
水腫型的人因為身體新陳代謝的速度很慢，這樣身體內(nèi)多余的水分就會堆積在體內(nèi)，會導(dǎo)致身體的循環(huán)受到阻礙，這樣長期如此就會出現(xiàn)肥胖的情況。
3.肝郁氣滯者
如果心情經(jīng)常很郁悶，而且情緒很不好，這樣就會出現(xiàn)腸胃功能失調(diào)的情況，而且這種情況的人睡眠質(zhì)量也很差。
如果是肝郁氣滯者一般都是因為精神情緒的問題，這種類型的人一般會感覺自己心情很煩悶或者說容易發(fā)火，脾氣很暴躁之類的，會因為精神的緣故影響到腸胃，所以才會出現(xiàn)厭食的情況。
易胖體質(zhì)怎么減肥
1.嚴(yán)格控制一天攝入熱量
攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。在減肥時需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
2. 攝入足夠的蛋白質(zhì)
充足的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，需要消耗更多的能量來消化吸收。確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質(zhì)就足夠了。
3. 多喝低脂的奶制品。
一天內(nèi)攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊(yùn)藏在奶制品中的鈣質(zhì)。每天喝3次奶制品的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥。
4. 堅持高纖低脂的營養(yǎng)早餐
早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。在我們熟睡的時候，體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開始再進(jìn)食時，代謝速度會隨著恢復(fù)加快。如果錯過早餐，機(jī)體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。
5.注意飲食結(jié)構(gòu)
易胖體質(zhì)的人，要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)，吃飯的時候，蔬菜之類的能夠解油膩，因此，吃飯的時候一定先吃適量的素菜，然后再吃肉食之類的。
6.晚飯之后運動
吃完晚飯之后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，可以快步走半個小時以上，但是注意不要做高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
如何改變易胖體質(zhì)
1.要忌寒涼食物最好多吃清淡的、好消化的、多樣化的食物。每餐七分飽。
2.不要暴飲暴食
可以多吃一些小米、大棗、山藥等健脾的食物。胡蘿卜、香茹、豆腐、牛肉、雞肉等補(bǔ)血益氣的食物。
3. 充分睡眠睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。
減肥是一個長期且持續(xù)性的過程，由于體質(zhì)、飲食、作息、運動等各方面的差異，每一個人的減肥肥效果都會有很大的不同。但是，健康的減肥方式必然是要從飲食、作息、心態(tài)、運動等多個方面共同著手的，理想的瘦身效果要從健康的減肥方式做起，從細(xì)節(jié)處做起才能使身體更健康。
