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腎為人的先天之本，要想益壽延年，不病不老，養(yǎng)腎是第一位的。《內(nèi)經(jīng)》里說，年過四十，腎氣自半，可見，40歲以上的人更需要學(xué)習(xí)養(yǎng)腎的常識。

養(yǎng)腎的秘訣總結(jié)起來，可歸納為以下“三字經(jīng)”。您看好，記好，定會受益終生哦~

腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

睡覺時，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀；不要將雙腳正對著空調(diào)或電扇吹。

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。

因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，能激發(fā)腎氣，加速排便。

長期便秘的朋友，可以試試衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師安阿玥薦的的方法，著名書法家龐中華，也用這個方法解決了多年困擾的便秘問題。

方法：土豆削掉皮后切碎榨汁。隨后把榨好的土豆汁倒進鍋里，小火煮到土豆汁黏稠時，加入適量槐花蜜，攪拌均勻后,裝進小碗，每天一次，每次兩勺，空腹服用。

蜂蜜要用涼性的槐花蜜，才能起到潤腸通便的作用，如果用棗花蜜，會增加腸道的干燥，可能會使便秘的情況加重。

水是生命之源，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔(dān)，所以要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。

每天應(yīng)至少喝8大杯開水，不要以飲料代替，以沖淡尿液，預(yù)防結(jié)石等腎臟疾病。

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有著重要作用，睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅骨強筋。

臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。

因此，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，不縱欲，以利于腎精的養(yǎng)護。

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射，這時一定要及時上廁所。

否則，憋尿過久會導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導(dǎo)致尿液反流，容易誘發(fā)腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

特別需要注意的是，腎臟的器質(zhì)性損傷是不可逆的，所以一定要注意。

我國古代養(yǎng)生之道特別重視唾液的價值，認為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。

口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質(zhì)，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。

我們都知道，腰的地方，就是腎臟，很多腎虛、腎功能不好的人，會有腰酸背痛的情況。

是藥三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古霉素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關(guān)木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。

使用藥物時要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多，對具有潛在腎毒性的藥物，要嚴格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。

中醫(yī)學(xué)認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病、延緩衰老等作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為，黑色食物的顏色主要來自于其中的花青素，這種植物色素有助于降低患糖尿病、心臟病和癌癥的風(fēng)險。

醋泡黑豆就是一個簡單方法的方法，長期堅持，白頭發(fā)變黑了，血脂、血壓、血糖的數(shù)據(jù)也更好了哦！

方法：黑豆炒到豆子皮爆開，盛出晾干后灌入瓷瓶或者玻璃瓶，然后倒入陳醋浸泡三天，之后每天吃兩勺，如果覺得酸 可以加一些蜂蜜。