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瑜伽四式 拯救秋季情緒低潮

        大概你也聽說過生氣的不好,可有時候火氣上來了還是忍不住,其實,生氣是一種不健康的心理情緒,俗話說'氣大傷身',對人的身體有不好的影響,尤其是女人,經(jīng)常生氣會加速衰老。

        生氣的時候該怎么辦?面對對身體傷害這么大的生氣我們不能不去改變,你可以通過積極的心理暗示和轉(zhuǎn)移注意力改善生氣之外,還可以練這幾個瑜伽體式來緩解:
上輪式
1、站立在地面上,兩腳分開略比肩寬,把雙手叉在髖部,向前輕推骨盆,使身體略呈弓形,保持自然均勻的呼吸,眼睛望向前上方。
2、吸氣,保持重心平穩(wěn)地落在腳上,緩慢地向后彎曲腰身,彎曲膝部,伸直前頸,雙手位置不變,以協(xié)助保持身體平衡。
3、手臂向頭部前方伸展,然后繼續(xù)向下向后彎腰,此時要注意保持身體的平衡。
4、繼續(xù)彎腰直到使雙掌貼于地面上,挺直雙肘,手腳共同支撐身體的重量,此時身體的形狀恰似一個輪子的上半部,保持自然而均勻的呼吸。
5、保持雙手撐地的姿勢不變,將兩只腳向前慢慢移動,直到能夠伸直雙腿為止。保持此姿勢1O一20秒。
6 、慢慢地彎曲雙膝,彎曲雙肘,把頭放在地面上,然后再依次輕輕地把后腦勺,頸項、背部放到地面上。雙腿并攏屈膝,并將雙膝收向胸前,雙手抱住膝蓋下方。
7、起身,坐在地面上,雙臂交疊抱于膝蓋下方,使膝蓋緊貼上身,然后低下頭,將額部貼在膝蓋上,放松身體,自然均勻地呼吸。
駱駝式
1.開始時,跪在地上,兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向后方;
吸氣,兩手放在兩髖部,輕輕將脊柱向后彎曲,伸展大腿的肌肉;
2.然后,在呼氣的同時,把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直于地面,將頭向后仰,用雙掌壓住兩腳底,借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推;
3.一邊保持此式,一邊把頸項向后方伸展,收縮臀部的肌肉,伸展下脊柱區(qū)域;
4.保持30秒鐘之后,將兩手放回雙髖部位,慢慢恢復(fù)預(yù)備勢;
然后,坐下來休息。
戰(zhàn)士一式
1、按基本三角式站立,右腳尖指向右前方,左腳尖轉(zhuǎn)向右方大約30度(剛開始也可以15度,慢慢熟練后可以慢慢調(diào)整角度),屈右膝(腳尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角),做成右弓步。
2、上身軀干轉(zhuǎn)向右方,吸氣,兩手慢慢從旁上舉,兩手舉至頭頂上方,雙手合十,保持肘部伸直。
3、呼氣,抬頭,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。
4、吸氣,臉朝前,眼看前方,伸直右膝蓋。
5、呼氣,兩手分開,自然放于體側(cè)。
6、換左側(cè)做同樣練習(xí)。
幻椅式
1、以山式站立。伸直手臂過頭,雙掌相合 。
2、呼氣,屈膝,放低軀干直到大腿與地面平行 。
3、身體不要向前彎曲,胸部盡量向后挺,正常的呼吸 。
4、保持這個體式數(shù)秒鐘,30秒就足夠了。在這個體式上保持平衡有難度 。
5、吸氣,伸直雙腿,手臂放下,回到山式,放松 。
文章轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò) 中國瑜伽在線尋找原創(chuàng)作者
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