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1.雙人單腿蹲  

兩人面對站立，中間空出一臂的距離，兩人雙手緊握，一只腿下蹲，另一只腿向前伸直。每腿重復10次，一共做3組。

一人以俯臥撐的姿勢，另一人一腿搭于同伴身上，另一只腿彎曲做橋臀姿勢。當做俯臥撐的人身體向下時，做翹臀的臀部向上。10-15次為一組然后換角色，一共做3組。

 以俯臥撐的姿勢準備，同伴以半蹲姿勢抬起你的腳部。保持姿勢做盡可能多的俯臥撐，然后與同伴交換角色。一共做3組。

雙腿打開與肩同寬，背對墻壁身體背部挺直深蹲，深蹲時膝蓋彎曲90°，臀部與地面平行，雙手向上伸直，同伴單腿背對于你，另一只腿搭在主力腿上，雙手搭于你的膝蓋上。你保持深蹲姿勢不動，同伴手臂做上下屈伸，重復20次為一組，之后交換角色，一共做3組。

你與同伴一起面對面俯臥，兩一起做平板支撐，然后兩人雙手交叉緊握，各自抬起相反的腿，保持姿勢不動，堅持15秒，然后身體回到起始姿勢，身體向下，再次起來時交換手和腿。重復12次為一組，一共做3組。

6.平板跳躍 

 以平板支撐的姿勢準備，同伴站于你身旁，你保持姿勢不動，你的同伴跳起越過你的身體15次，之后交換角色，一共做3組。