別看明星們?cè)阽R頭前風(fēng)姿綽約、儀態(tài)萬(wàn)千、光芒萬(wàn)丈，可是在生活中，他們也要遵循一套生理秩序，要吃飯、睡覺。
隨著近幾年真人秀節(jié)目越來(lái)越火，拼體力、玩游戲神馬的已經(jīng)不能滿足節(jié)目需要了，為了凸顯“真實(shí)”，節(jié)目還會(huì)曝光明星們剛起床的模樣，不洗臉不梳頭不化妝，也是豁出去了！
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鄭凱頭上戴的什么？！好像《紅樓夢(mèng)》里劉姥姥的頭巾！
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擁有盛世美顏的鹿晗，一臉恍惚仿佛剛剛經(jīng)歷了一場(chǎng)穿越！
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黃磊老師，這三七開的發(fā)型，這銷魂的睡袍，這一臉懵逼的表情……畫面太美！
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范爺剛睡醒依然美美的，只是眼皮有點(diǎn)腫，肯定是睡覺前喝水了
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grace剛起床的樣子簡(jiǎn)直不能更萌！我見猶憐呢！
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最后一個(gè)絕對(duì)是你每天剛起床的寫照！
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為什么全世界的人剛睡醒都是一臉惺忪、感覺沒(méi)有力氣？
因?yàn)槿梭w有沒(méi)有精神，是中樞神經(jīng)來(lái)控制的。「 中樞神經(jīng)興奮，人就有精神，中樞神經(jīng)受到抑制，人就感覺肌無(wú)力。」在睡覺時(shí)，中樞神經(jīng)處在被抑制的狀態(tài)，這時(shí)候渾身的肌肉都是放松的。一夜好眠之后，中樞神經(jīng)的抑制剛剛被解開，全身肌肉仍舊處于放松狀態(tài)，所以剛睡醒總是感覺沒(méi)有力氣。
剛睡醒時(shí)，你的精神醒來(lái)了，但身體還未醒來(lái)，所以睡醒后不要馬上坐起，可以先用一套溫和的瑜伽體式活動(dòng)四肢、喚醒核心力量，讓你柔和地激活身體，精力滿格，擺脫“睡眼惺忪”的無(wú)力狀態(tài)！
快樂(lè)嬰兒式
● 剛剛睜開眼睛，不要急于做起，先深呼吸并感受雙腿、雙腳、腳趾，然后放松整個(gè)身體，肋骨稍微內(nèi)收。● 骨盆保持中位，吸氣時(shí)，彎曲雙腿向上抬高，兩只手抓住腳的外側(cè)，讓腳心朝上，膝關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開，想象著自己像嬰兒一樣放松，并感受大腿內(nèi)側(cè)和下背部的伸展。
毗濕奴式
● 練習(xí)完快樂(lè)嬰兒式，你可以伸個(gè)懶腰，翻身側(cè)臥，來(lái)到毗濕奴式。● 將身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，彎曲左手肘，用左手托住頭部的下方，左腿向遠(yuǎn)處伸展，彎曲右腿，右手的食指和中指去勾住大腳趾，吸氣，將右腿向上蹬直。注意膝蓋不要超伸，右腿和地面保持90度。
貓式伸展
● 貓這種生物，擁有極為靈活的脊柱，它們的生存智慧是每當(dāng)醒來(lái)，先伸一個(gè)悠長(zhǎng)的懶腰，徹底地伸展脊柱。所以，練習(xí)貓式伸展，也是在學(xué)習(xí)貓的智慧。● 這個(gè)體式能夠打開胸部，讓新鮮氧氣進(jìn)入體內(nèi)，同時(shí)拉伸脊柱，調(diào)動(dòng)整個(gè)后背的能量。● 身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直于地面，吸氣，抬頭塌腰，眼看前方，讓雙肩遠(yuǎn)離耳根，頭頂向上抵送；呼氣，含胸拱背低頭，眼看肚臍，尾骨內(nèi)卷，感受后背的伸展。
雙腿背部伸展
● 接下來(lái)，來(lái)到坐姿，練習(xí)雙腿背部伸展式，在這個(gè)體式中，你的胃部能夠得到輕柔地?cái)D壓和按摩，消化系統(tǒng)得到滋養(yǎng)，為你享用一頓美好的早餐做準(zhǔn)備。● 山式坐立準(zhǔn)備，雙腿并攏，吸氣打開胸腔，呼氣，胸口、下巴、面部貼向大腿，保持3-5個(gè)呼吸。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
● 坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側(cè)；收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側(cè)，另一只手點(diǎn)地保持平衡。右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個(gè)呼吸。● 這個(gè)體式可以擠壓按摩腹部?jī)?nèi)臟，更好地幫助身體排出宿便。
寬嬰兒式
● 最后要練習(xí)寬嬰兒式，對(duì)身體進(jìn)行一個(gè)放松和收束。● 首先，跪立在墊子上，大腳趾并攏，膝蓋分開。呼氣時(shí)，坐骨向后，坐回到腳后跟上，曲手肘，將額頭放于墊子上。● 寬嬰兒式既是一個(gè)放松的體式，也是一個(gè)很好的開髖體式。這個(gè)體式能夠輕柔地伸展腿的內(nèi)側(cè)韌帶，拉伸腹股溝。
練習(xí)完這個(gè)序列，你會(huì)感到頭腦清醒、精力旺盛，充滿活力與勇氣，擁抱新的一天！
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