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□文|杯子□插圖|咕嚕□版式|Marko□校對(duì)|櫻子

高敏感是種天賦 來(lái)自縮書(shū) 00:00 11:33

□主播|安然□輸出|128KBPS□出品|縮書(shū)影音室

作者簡(jiǎn)介

伊爾斯·桑德心理治療師，丹麥奧胡斯大學(xué)神學(xué)碩士。伊爾斯·桑德是丹麥心理治療學(xué)會(huì)會(huì)員，并在丹麥國(guó)家教會(huì)擔(dān)任教區(qū)牧師近十一年，現(xiàn)為心理咨詢(xún)督導(dǎo)、培訓(xùn)講師、專(zhuān)業(yè)講師與心理咨詢(xún)師。

作品簡(jiǎn)介

本書(shū)詳細(xì)講述了什么是脆弱和敏感的靈魂，它們的表現(xiàn)形式以及在生活中如何積極利用高度敏感的特質(zhì)。它還教授了高敏感族如何在狹窄的神經(jīng)系統(tǒng)忍受閾限內(nèi)更好地生活，如何利用敏感人群獨(dú)有的天賦，體驗(yàn)更多的快樂(lè)。本書(shū)還可以幫助高度敏感型的人以及其他擁有脆弱靈魂的人意識(shí)到自己擁有的和能夠擁有的，遠(yuǎn)超過(guò)他們的想象。

█ █ 人格可以分為敏感型和復(fù)原型?；旧先巳褐忻?個(gè)人就會(huì)有1個(gè)高度敏感型的。

█ █ 高敏感人擁有發(fā)達(dá)的神經(jīng)系統(tǒng)，他們能感知更多的信息，可以感知到事物細(xì)微的差別，并對(duì)信息進(jìn)行更深入地加工；他們還能進(jìn)行高度共情，可以給予共情式的傾聽(tīng)，所以擁有良好的口碑、為人所稱(chēng)道；他們還具有強(qiáng)烈的責(zé)任感，認(rèn)為自己需要承擔(dān)整個(gè)世界的責(zé)任，并且總是努力避免給他人帶來(lái)不便或痛苦；他們亦擁有無(wú)比豐富的想象力，能夠在大腦中對(duì)無(wú)意識(shí)的意念和想法進(jìn)行創(chuàng)作或編織；他們更能孜孜不倦地探索內(nèi)在的精神世界。

█ █ 高敏感人總是能看透整件事情，無(wú)論說(shuō)什么或者做什么都是經(jīng)過(guò)深思熟慮，這樣就可以降低出錯(cuò)率提高接受度；其中有些人還喜歡尋求刺激，追求生活有趣、有味；其中有些人不喜歡社交但是卻喜歡與人進(jìn)行有深度的溝通。

█ █ 高敏感人更容易心累，因?yàn)樗麄冏非笸昝?，總是給自己設(shè)定很高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)判自己的行為。可是不可能百分百地達(dá)到所有的標(biāo)準(zhǔn)，所以高敏感人應(yīng)該為自己留一點(diǎn)兒空間，得到短暫的休息。

█ █ 自信是相信自己的能力和行為，而自尊是對(duì)自我的核心認(rèn)知，對(duì)自我綜合價(jià)值的肯定。高敏感人要清楚這兩者的區(qū)分，對(duì)自己形成良好認(rèn)知，才能主動(dòng)尋求適合自己的挑戰(zhàn)，百煉成鋼，走向成功。

█ █ 高敏感人容易自卑，因?yàn)樗麄兛偸前凑兆约旱母邩?biāo)準(zhǔn)行事，所以不斷地委屈自己討好他人，讓自己疲憊不堪，并進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和否定，從而陷入惡性循環(huán)之中。

█ █ 想要進(jìn)入良性循環(huán)，高敏感人要學(xué)會(huì)做最真實(shí)的自己，不用時(shí)時(shí)為別人付出；還要通過(guò)適當(dāng)降低自我要求，來(lái)降低自己的焦慮，要知道真正的朋友是因?yàn)槟氵@個(gè)人而不是你能為他們付出什么而跟你成為朋友的。

█ █ 作為一個(gè)高敏感人，想要享受更多快樂(lè)，就要根據(jù)個(gè)人興趣為自己的敏感型人格創(chuàng)造空間。要學(xué)會(huì)拒絕他人的越界行為，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”是高敏感人必備的生存技能。在長(zhǎng)時(shí)間的社交中給自己留出獨(dú)處的時(shí)空，讓自己能夠得到短暫休息。主動(dòng)創(chuàng)造自己的生活，直到把生活適應(yīng)得越來(lái)越好。

█ █ 高敏感人可以允許自己偶爾做一個(gè)自由而無(wú)用的靈魂。在“無(wú)目的行動(dòng)時(shí)間”內(nèi)做點(diǎn)“無(wú)用的事”，讓自己放松注意力，給自己“充電”，頭腦才能再次回到清醒狀態(tài)。善待自己的身體，與之友好相處，才能緩解焦慮，減少不適感。勇敢地表達(dá)自己，可以降低外界刺激對(duì)自己的侵蝕。學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，可以停止不必要的糾結(jié)。向身邊的親朋好友坦誠(chéng)表達(dá)自己的訴求和感受，這樣也會(huì)對(duì)自己的生活有所幫助。

█ █ 高敏感人擅長(zhǎng)與人建立非常深入的關(guān)系，更喜歡高質(zhì)量的互動(dòng)。高敏感人要想更好地掌控對(duì)話，避免在對(duì)話中被信息吞噬，就應(yīng)該休息一會(huì)兒，把注意力放回到自己身上，細(xì)想如何更好地處理接下來(lái)的對(duì)話；互動(dòng)時(shí)需要得到對(duì)方的反饋，也要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己，對(duì)話是相互交談而不是個(gè)人獨(dú)白；更好地平衡別人眼中的自己和現(xiàn)實(shí)中的自己，才能更好地掌控生活，平穩(wěn)航行。

█ █ 深聊還是淺聊，高敏感人要把主動(dòng)權(quán)掌握在自己手中。要想深聊時(shí)，可以保持安靜，注意傾聽(tīng)，適當(dāng)?shù)某聊梢栽黾訉?duì)話深度；也可以向?qū)Ψ秸?qǐng)求，提出相關(guān)問(wèn)題使內(nèi)容更具體。要想淺聊時(shí)，概括性回答或者解釋說(shuō)明可以有效中斷對(duì)話。

█ █ 與人交流時(shí)，有四個(gè)層次的表現(xiàn)。第一層短對(duì)話，浮于表面；第二層尋找共同的興趣；第三層讓對(duì)方踏入你的秘密空間；第四層坦誠(chéng)相待。而高敏感人更喜歡非語(yǔ)言交流，他們擅長(zhǎng)和別人安靜待在一起，無(wú)須過(guò)多矯揉造作的言語(yǔ)也能夠進(jìn)行靈魂溝通

圖片原創(chuàng)：「縮書(shū)」團(tuán)隊(duì)

█ █ 高敏感人要想處理與他人的沖突，就要利用自己共情的天賦找到自己未被滿足的需求，并且進(jìn)行自我反思；警惕自己不健康的人際關(guān)系，為自己設(shè)限，要求對(duì)方停止對(duì)自己做出的不友善的行為；遇到?jīng)_突時(shí)，認(rèn)真觀察，勇于表達(dá)，不帶偏頗地講出自己感知到的信息，還能加深彼此間的關(guān)系。

█ █ 憤怒產(chǎn)生距離，而悲傷拉近距離。面對(duì)憤怒，高敏感人要慎用“應(yīng)該”這個(gè)說(shuō)教利器，再?gòu)摹皯?yīng)該”到“希望”，當(dāng)用自己的愿望代替“應(yīng)該”式說(shuō)教時(shí)，我們就可以進(jìn)入到更深層次，并引起他人的共鳴。

█ █ 內(nèi)疚感其實(shí)是把憤怒轉(zhuǎn)向自己。高敏感人要評(píng)估自己的內(nèi)疚是不是合乎實(shí)際的。合理的內(nèi)疚，可以有所行動(dòng)，做出適當(dāng)補(bǔ)償；不合理的內(nèi)疚，就是多余的。高敏感人要想消除內(nèi)疚感，最重要的就是打破自己“非黑即白”的世界觀。

█ █ 羞恥是一種針對(duì)本質(zhì)缺陷而產(chǎn)生的感覺(jué)。高敏感人要想消除羞恥感，就必須敞開(kāi)心扉，尋找同類(lèi)，他們能幫助自己得到解脫，這樣才能順其自然地與人交流跟相處，在回歸自己的生活后獲得新的經(jīng)歷。

█ █ 高敏感人屬于焦慮和抑郁的易感體質(zhì)。對(duì)高度敏感的孩子而言，他們的“環(huán)境不安全性域限”相對(duì)更低。

█ █ 拒絕承認(rèn)恐懼，是對(duì)現(xiàn)實(shí)認(rèn)知的扭曲。認(rèn)知療法可以幫助高敏感人從緊張害怕和不愉快中解脫，讓他們擁有更多能量去尋求其他方式來(lái)處理自己的問(wèn)題。

█ █ 抑郁的典型特征是對(duì)自己、對(duì)未來(lái)的消極想法和態(tài)度。消極的想法會(huì)讓你疲憊，進(jìn)而讓你變得更加消極。高敏感人要想打破消極、疲憊的惡性循環(huán)的方式有兩種：第一，做一些不那么勞累的事；第二，為自己設(shè)定一些可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，為自己帶來(lái)積極的體驗(yàn)。

█ █ 不是情緒決定認(rèn)知，而是認(rèn)知決定情緒。思維和情緒總是相伴出現(xiàn)，你無(wú)法直接對(duì)情緒進(jìn)行控制，但你可以部分控制自己的認(rèn)知，對(duì)關(guān)注的焦點(diǎn)進(jìn)行主動(dòng)選擇。

█ █ 高敏感人既想獨(dú)處，又怕寂寞，所以很多都選擇獨(dú)處生活。

█ █ 心理治療很可能會(huì)對(duì)高敏感人有所幫助，高敏感人的心理治療首要目標(biāo)一般是愛(ài)自己。

█ █ 高敏感人試著給自己寫(xiě)一封充滿關(guān)愛(ài)的信，從他人的視角來(lái)看自己，關(guān)切自己，同情自己，可以獲得非常珍貴的東西——對(duì)自己的愛(ài)；與過(guò)去和解，與自己和解，這樣就可以接受自己偶爾會(huì)成為他人的累贅，讓自己放開(kāi)自己。

█ █ 高敏感人應(yīng)該接受自己敏感性的人格，才能不需要花更多的精力去適應(yīng)，從而變得越來(lái)越強(qiáng)大，這也可以成為自己的快樂(lè)源泉。

█ █ 高敏感人作為父母，應(yīng)當(dāng)互相扶持，輪流休息，需要從別人那里得到幫助和支持；在自己的能量難以滿足自己對(duì)孩子付出的要求時(shí)，需要選擇后退一步，別為難自己，才能做得更好更滿足。

█ █ 我們可以從輸入反應(yīng)來(lái)判斷孩子是不是屬于“高敏感人”。高反應(yīng)性意味著面對(duì)新鮮的刺激和變化時(shí)，個(gè)體的喚醒水平較高。這里所說(shuō)的高反應(yīng)性是指內(nèi)部的喚醒和影響。

█ █ 研究表明，高敏感人的腦區(qū)共情部分明顯比其他人活躍。他們不只會(huì)對(duì)不安全和不熟悉的事物產(chǎn)生不同的反應(yīng)，對(duì)積極的體驗(yàn)也會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈反應(yīng)。

█ █ 現(xiàn)有的五大人格分為：神經(jīng)質(zhì)、外向性、開(kāi)放性、宜人性和盡責(zé)性。但是“高度敏感”一詞是人格特質(zhì)的一種新的表達(dá)方式，可以視為新的人格分類(lèi)。

█ █ 遺傳因素對(duì)人格的影響比環(huán)境和教養(yǎng)的影響更大，但社會(huì)和環(huán)境因素同樣在人類(lèi)的發(fā)展中扮演至關(guān)重要的角色。對(duì)于敏感性，環(huán)境和教養(yǎng)就是一個(gè)顯著的決定性因素，不管是其脆弱的一面還是賜予能量的一面。

█ █ 意識(shí)到自己具有高度敏感性特質(zhì)，可以幫助我們對(duì)正常群體有更廣泛的認(rèn)識(shí)?？隙ㄗ约旱莫?dú)特，可以感受更多，也能更容易接受脆弱的神經(jīng)系統(tǒng)。從而豐富自己的想象，創(chuàng)造出更多的價(jià)值。