先來后到是一種秩序，肌肉和脂肪也是如此。
減的入門的小伙伴有最大的一個錯覺是
脂肪可以和肌肉可以相互轉(zhuǎn)化
減肥和增肌可以一起進(jìn)行
今天我們和大家分享一下
脂肪是如何從我們身體里慢慢減少的
只有直到它們是如何走的
才可以促進(jìn)它們走得更多，更快
不是么
第一個問題是：脂肪到底是如何在身體里，
從“儲藏”狀態(tài)變成“游離”狀態(tài)的？
脂肪：由三酸甘油脂組成，有一點(diǎn)大家要知道，
這種物質(zhì)從脂肪細(xì)胞內(nèi)“游離”出來的速度，即使在我們每天的有氧運(yùn)動中也是極其慢的。
在這個游離的過程中，身體會處在“能量匱乏”的狀態(tài)，會刺激分泌一種對“荷爾蒙”有反應(yīng)的脂肪分解酵素，這種物質(zhì)會將脂肪分解產(chǎn)生三個脂肪酸分子與一個甘油。這個過程稱為脂肪水解。產(chǎn)生出來的甘油是水溶性的，會溶解在血液內(nèi)隨著代謝出體外。
在運(yùn)動刺激脂肪水解的過程中，有兩樣物質(zhì)非常重要。一個叫腎上腺皮質(zhì)素；另外一個叫副腎上腺皮質(zhì)素。
如果我們開展持續(xù)有效的有氧運(yùn)動，血液里的脂肪酸濃度會變得很大，一般可以達(dá)到平常的10倍。值得注意的是，脂肪合成的速度會下降，
這個過程中，脂肪合成的速度大約是正常的一半。
如此以來，收支不平衡，我們的脂肪就漸漸變得少了。因此我們一直很強(qiáng)調(diào)運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間，只有足夠的時(shí)間才可以給足脂肪分解，也可以給足時(shí)間讓脂肪緩慢合成。
第二個問題：為什么老要我們做有氧運(yùn)動，
無氧運(yùn)動減肥效果就不明顯呢？
這個就要讓我們來說說增加運(yùn)動的強(qiáng)度和減肥的速度之間的關(guān)系了。我們發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動強(qiáng)度增加的同時(shí)，脂肪酸氧化的速度會加快，但是乳酸的產(chǎn)量也會大幅度地增加。
乳酸有一個非常大的缺陷：就是會降低脂肪酸游離的速度，并增加脂肪酸再合成脂肪的速度。所以這個時(shí)候我們的脂肪減少的可能性就大幅度下降了。
那我們開展高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動，能量來自哪里呢？碳水化合物就成為能量的重要來源，說白了就是我們迅速感覺餓，但儲備的脂肪卻得不到消耗。
反之，在中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動中，血液內(nèi)的乳酸濃度非常的低，對脂肪酸的游離幾乎沒有影響。
這樣脂肪的氧化就會成為最主要的運(yùn)動能量來源，碳水化合物作為能量來源的比例也大幅降低。
也就是說，有氧運(yùn)動會優(yōu)先去分解身體儲備的脂肪，因此人就瘦了。所以在減肥過程中，運(yùn)動要采用中低強(qiáng)度的，高強(qiáng)度運(yùn)動無法減脂，而且也無法持續(xù)運(yùn)動下去。
第三個核心問題是：我們持續(xù)的有氧運(yùn)動中
肌肉一定要被消耗么？
這個過程中，還能不能讓我們的肌肉增加？要回答這個問題，要了解我們的身體在缺乏足夠的能量時(shí)，它會有哪些代謝作用？
前面的問題已經(jīng)知道，我們只要持續(xù)做有氧運(yùn)動，我們的脂肪會作為能量的來源。但是，小秘書告訴大家，這個過程中，我們的身體同時(shí)還會分解體內(nèi)的蛋白質(zhì)和碳水化合物。也就是說，這個過程中，我們還將消耗掉我們的肌肉。
那么怎么阻止消耗那些我們本就不多的肌肉呢？
我們看到，在運(yùn)動過程中，身體缺乏能量時(shí)，胰島素的含量會非常低。
這時(shí)身體會分泌其它的荷爾蒙(glucagon升糖素)，而促使全身的肌肉開始分解，產(chǎn)生可用的能量。所以體內(nèi)長時(shí)間胰島素過低與升糖素過高，對于增加肌肉是不利的。
知道這個原理，對我們有什么用呢？就是不要讓身體變成“缺乏能量”的狀態(tài)，而且呢，要想辦法提升我們的胰島素，降低我們的升糖素。
第四個問題：我們多吃一點(diǎn)后再運(yùn)動是不是
就不分解我們肌肉了呢？
身體有三個氨基酸的能量來源：
1?飲食中的蛋白質(zhì)；2、身體內(nèi)的自由氨基酸(血漿內(nèi))。3、肌肉。
有一點(diǎn)大家要知道，飲食的蛋白質(zhì)只占其中的很一小部份，所以你每天吃100個雞蛋和吃2個區(qū)別不大，肌肉流失的速度一樣快。即使你吃很多蛋白質(zhì)還是一樣。所以在減重時(shí)吃大量的蛋白質(zhì)并不能有效減少肌肉的流失。另外一個能量來源是自由氨基酸，但是也非常有限，大概也就1%。
好了，前面兩個都不多，那我們就瞄準(zhǔn)最后一項(xiàng)：蛋白質(zhì)分解代謝的最大能量來原就是肌肉，
當(dāng)我們的身體缺乏能量時(shí)，肌肉就會被分解。
一般認(rèn)為當(dāng)身體能量缺乏的越嚴(yán)重，就越會消耗體內(nèi)的肌肉來提供能量。
所以這個問題的結(jié)論是：不消耗肌肉最好的辦法，就是循序漸進(jìn)的運(yùn)動，今天如果你心血來潮，做了大量運(yùn)動，后果是會把自己的肌肉給減掉了，看上去可能是輕了一點(diǎn)，但結(jié)果會報(bào)復(fù)性地反彈回來，所以最好減重的過程不要太急，慢慢的減重這樣肌肉流失就會少多了。
通過以上這些分析，我們總結(jié)一下就是，減肥一定要做持續(xù)有效的有氧運(yùn)動，而且要循序漸進(jìn)，每天堅(jiān)持，不要急于求成，也不要增加運(yùn)動強(qiáng)度來增加減脂速度，要更多的時(shí)間關(guān)注到運(yùn)動的時(shí)間上去。同時(shí)不要妄想通過其它辦法來減少我們的肌肉流失，只有在運(yùn)動過程中控制節(jié)奏才是控制我們肌肉流失的最好辦法。
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