你經(jīng)常練習(xí)瑜伽，但感覺身體還是會“卡”在某個位置上對不對？
我們的后背承受著巨大的拉力，姿勢的習(xí)慣，壓力和自然傾向都會產(chǎn)生壓力。坐、站和走路可以使臀部、肌肉群以及小腿變得緊張和乏力。背部下方坐久了就會覺得不舒服，肩部和頸部的上面的肌肉會感覺到壓力。
這個瑜伽系列將會一次解決一個部位的問題，使肌肉得到拉伸和放松。
使用下面這個序列的動作，根據(jù)需要（如果每天都會疼痛就做多點，如果不怎么疼痛就一周兩三次），每個疼痛點保持動作30-60秒。
你需要準(zhǔn)備兩個網(wǎng)球和一個瑜伽磚去幫助你更深入地鍛煉到身體背后的筋膜組織塊肌肉。
記住這些組織持有大量的神經(jīng)末梢。最重要的是要認(rèn)識到有一種像牙痛的感覺時要后退，避免受到急性損傷,劇烈的疼痛或者麻痹。在做這個運動的時候要保持放松。還可以在比較柔軟的部位，例如身體和球之間放置一條舒服的毛巾。
從仰臥位，將網(wǎng)球放在斜方肌兩側(cè)上，肩胛上的角落。對齊胯部的寬度和合并膝蓋腳踝。抬起臀部，肩部與臀部齊高，并用骶骨抵住瑜伽磚。吸氣，抬起手臂,高過頭部。然后呼氣時,把手臂放下，放在身體兩邊。重復(fù)5 - 6次以上的動作。
把瑜伽磚取走，然后把臀部緩緩降低至躺平。把網(wǎng)球放在肩胛骨和脊柱之間。吸氣時，攤開手臂形成一個完整T字型。呼氣時，把手肘抱住胸部。重復(fù)該動作5 - 6次，然后換邊。
繼續(xù)在脊椎兩側(cè)放網(wǎng)球，,把網(wǎng)球從上腰部移動到最深的背部曲線。如果想更強(qiáng)度的訓(xùn)練，雙手拉起一個膝蓋往胸部方向壓，左右腿交換動作。選擇抓住兩個膝蓋到胸部可以感受到小腿的強(qiáng)烈變化。保持動作，壓縮小腿約60秒。
在一個坐著的姿勢，一條腿跨過另一條腿。抬起你的臀部并放一個網(wǎng)球，放在抬腿一側(cè)，然后臀部壓在網(wǎng)球上。你可以待在這里放松，或者進(jìn)行更大強(qiáng)度的運動，開始在一個小的區(qū)域輕輕地滾動，釋放你緊張的臀部。持續(xù)大約30 - 60秒然后換邊。
先是跪著的姿勢，然后用腳趾支撐起來，在大腿和小腿之間放一個網(wǎng)球，膝蓋前放置一個瑜伽磚，手支撐住瑜伽磚，并且背部伸直，保持呼吸停留30 - 60秒。通過手推瑜伽磚抬起身體，使網(wǎng)球從膝蓋窩移動到小腿中段和大腿中段之間。然后臀部坐腳跟，休息約30 - 60秒。
把瑜伽磚以45度放置在頸部，頭枕到瑜伽磚邊緣的位置。閉上眼睛，將頭部下方的重量放到瑜伽磚上。先往右轉(zhuǎn)動頭部，找到疼痛點，堅持60秒放松頸部肌肉，然后慢慢地把下巴回正并換邊。
