“輔導(dǎo)孩子作業(yè)”恐怕是父母?jìng)冏畈辉敢饷鎸?duì)的難題了吧。已經(jīng)不知道有多少父母表示“陪娃寫(xiě)作業(yè)讓人抓狂”了。
不管怎么說(shuō)，曾輔導(dǎo)過(guò)小學(xué)生寫(xiě)作業(yè)的我對(duì)此是深有體會(huì)的。那種抓狂，用憤怒都不足以形容。特別是當(dāng)你不厭其煩說(shuō)了半天，熊孩子卻一副心不在焉，甚至完全雞同鴨講般一臉無(wú)辜相看著你的時(shí)候，心里的怒火幾乎馬上就要噴涌而出，真的是分分鐘想扇死熊孩子。
其實(shí)不僅僅是給娃輔導(dǎo)作業(yè)的時(shí)候，工作中也常常面臨著各種易怒情緒。有的時(shí)候本身工作就不順，心里窩著一肚子火沒(méi)處發(fā)泄，還常常被老板叫到辦公室劈頭蓋臉一頓罵，真的是想死的心都有了。
生活的重壓下，天天焦慮、易怒的人越來(lái)越多。為什么生活會(huì)這么艱難？為什么情緒總是很糟糕、很憤怒，想發(fā)火？
憤怒的確是一種危害性很大的負(fù)面情緒。如果不加控制地發(fā)泄自己的憤怒，不僅會(huì)傷害到自己，也會(huì)傷及身邊的人。一味地壓抑自己的憤怒，也會(huì)給自己帶來(lái)很大的壓力，使自己變得抑郁或狂躁，而且同樣會(huì)影響到你的人際關(guān)系，讓身邊的人都對(duì)你避而遠(yuǎn)之。
國(guó)際知名的心理治療師、演說(shuō)家和作家蘇珊·福沃德在《原生家庭》一書(shū)當(dāng)中，討論了在原生家庭里受到傷害的人應(yīng)該如何釋放自己的憤怒，并在書(shū)中給出了應(yīng)對(duì)憤怒的方法。實(shí)事上我發(fā)現(xiàn)，幾乎在任何情況下，蘇珊所提出的應(yīng)對(duì)方法都是有效的，因此我將其應(yīng)對(duì)措施整理歸納成以下四步。
第一步，允許自己憤怒，并將之表達(dá)出來(lái)，不要壓抑自己的情緒
第二步，借助外物來(lái)轉(zhuǎn)化憤怒，釋放緊張情緒
第三步，不要讓?xiě)嵟由钕麡O的自我形象
第四步，把憤怒轉(zhuǎn)化為完善自我的動(dòng)力源泉
下面我們來(lái)仔細(xì)分析下如何才能釋放憤怒情緒，做一個(gè)心態(tài)平和、健康、積極的人。
允許自己憤怒，并將之表達(dá)出來(lái)，不要壓抑自己的情緒
憤怒是人類的基本情緒的一種。根據(jù)美國(guó)心理學(xué)家保羅·艾克曼的研究，人類有4種最基本的情緒：喜、怒、哀、懼。要注意的是，不是我們通常常說(shuō)的喜怒哀樂(lè)哈，而是喜、怒、哀、懼?！跋病⑴?、哀、懼”是人類的基本情緒？因?yàn)樵谑澜绺鞯?，不同種族、不同文化的人群當(dāng)中具有普遍性，與人們是否受教育、以及愛(ài)教育的程度沒(méi)有關(guān)系。
其中怒，就是我們通常說(shuō)的憤怒。人們常常會(huì)在受到了不公正的待遇、被人誤解、未能實(shí)現(xiàn)自己的愿望、行動(dòng)遭遇了挫折等情況下容易憤怒。
憤怒是人們?cè)谀承顟B(tài)下情緒的正常反應(yīng)。我們前面說(shuō)過(guò)，憤怒情緒危害性很大，傷人傷已，所以應(yīng)對(duì)的辦法，首先是承認(rèn)自己很憤怒，允許自己憤怒，想辦法將自己的憤怒表達(dá)出來(lái)，不要壓抑自己的情緒，正面去面對(duì)，找到讓自己憤怒的根源，才有可能緩解、釋放憤怒。
表達(dá)憤怒的方法很簡(jiǎn)單，你可以把枕頭假想成使你憤怒的人，狠狠地揍它；也可以對(duì)著空氣大喊，把心里的怒火發(fā)泄出來(lái)；或者是記日記，把自己對(duì)某人、某事的憤怒都記在本子里……
總之，不要壓抑自己，也不要以語(yǔ)言或者行為的暴力發(fā)泄到任何人的身上，正視它，表達(dá)出來(lái)。
借助外物來(lái)轉(zhuǎn)化憤怒，釋放緊張情緒
但不得不承認(rèn)，有些時(shí)候捶枕頭；對(duì)著空氣喊叫；寫(xiě)日記……這些方式只是讓你一時(shí)發(fā)泄，情緒得到了一些緩解，卻并不能讓?xiě)嵟嬲尫懦鰜?lái)，你可能還是怒氣未消，耿耿于懷。
這很可能會(huì)讓你變成被憤怒的心魔所囚禁的困獸，那可能會(huì)更危險(xiǎn)，怎么辦？
借助外物來(lái)轉(zhuǎn)化憤怒會(huì)是一個(gè)行之有效的方法。比較好的方式是運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎自行車、跳舞、打球（網(wǎng)球、籃球、乒乓球等）。人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦會(huì)分泌一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，而內(nèi)啡肽有助于合成血清和多巴胺。大家知道，多巴胺就是使我們快樂(lè)的源泉啊，所以運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的負(fù)面情緒得到明顯的改善，讓人感受到短暫性的快樂(lè)。
如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，人就會(huì)顯得精神飽滿，更有活力，更年輕。因此也更容易直面自己的憤怒，通過(guò)運(yùn)動(dòng)等方式去轉(zhuǎn)化、釋放，從而讓內(nèi)心的壓力也得到緩解。
所以培養(yǎng)一種運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)健身體，還能調(diào)整情緒。
不要讓憤怒加深消極的自我形象
人在非常憤怒的時(shí)候常常是容易失控的，自身形象也會(huì)受到影響。
實(shí)事上發(fā)泄憤怒或許只是讓情緒得到一時(shí)的緩解，并不能真正解決問(wèn)題，同時(shí)還給其他人帶來(lái)不好的影響，使得人際關(guān)系緊張、給自己樹(shù)敵。長(zhǎng)此以往，人們會(huì)對(duì)易怒的人敬而遠(yuǎn)之，甚至認(rèn)為他們自大、蠻橫、無(wú)禮、行為卑劣。所以在不當(dāng)?shù)膱?chǎng)合里表達(dá)自己的憤怒非但不能達(dá)到自己的目的，反而適得其反，讓事情更加糟糕。
因此，一定要從內(nèi)心里認(rèn)識(shí)到，憤怒會(huì)加深我們給別人的消極的印象。自我形象的重要性是不言而喻的，它影響著我們的工作、生活，影響著我們擇業(yè)、交友，影響著我們一生。你若仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們身邊那些生活比較幸福的人是不太容易憤怒的，他們往往心態(tài)較為平和。而易怒的人缺少朋友、讓人難以接近也是不爭(zhēng)的事實(shí)，所以不要讓?xiě)嵟由钕麡O的自我形象。
只有從內(nèi)心深處深刻地認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，我們才能夠隨時(shí)提醒自己，在想要發(fā)火的時(shí)候，克制自己，調(diào)整自己的心態(tài)，用不傷害別人、也不傷害自己的方式去轉(zhuǎn)化和釋放憤怒的情緒。
把憤怒轉(zhuǎn)化為完善自我的動(dòng)力源泉
從心理學(xué)上來(lái)分析就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)憤怒的深層次的根源，是人們的內(nèi)心需求沒(méi)有得到實(shí)現(xiàn)！
一旦明白了這一點(diǎn)，治標(biāo)又治本的方法也就明確了：找到正確的方向、用正確的辦法去實(shí)現(xiàn)自己的需求（愿望）。
所以，在易怒的時(shí)候，提醒自己冷靜下來(lái)，好好想想，讓你憤怒的真正原因是什么？找到它，如果它是個(gè)麻煩，那就想辦法去干掉它。如果它是個(gè)未成達(dá)成的愿望，那么現(xiàn)在就以這個(gè)愿望為目標(biāo)，尋找方法去實(shí)現(xiàn)它。這將是一勞永逸的，解決憤怒的最佳途徑。
每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己處于憤怒情緒中的時(shí)候，或許就是有一個(gè)目標(biāo)亟待實(shí)現(xiàn)的時(shí)候呢。
因此在特別易怒、想發(fā)火的時(shí)刻，不妨把注意力集中到自身，關(guān)照自己的內(nèi)心，找到自己最渴望的事物，以之為目標(biāo)，努力去完成。
總之，憤怒是對(duì)每個(gè)人都危害極大的負(fù)面情緒，當(dāng)我們抵制不住想發(fā)怒的時(shí)候，借助這四個(gè)步驟來(lái)釋放自己的情緒，心態(tài)會(huì)越來(lái)越平和，越來(lái)越積極，也更容易感受到生活的美好?？刂频昧俗约旱那榫w的人，會(huì)擁有更美好的人生。
作者：沙栗，多平臺(tái)簽約作者
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