前文說到關(guān)于運動員的壽命問題，意思是說，許多職業(yè)運動員沒能長壽，是否運動不利于養(yǎng)生呢？顯然不是。個中原因，前面已經(jīng)說得很清楚。事實是，運動不僅不會影響健康，還有利于養(yǎng)生延年，關(guān)鍵是把握好運動中“度”的問題。
“活動活動，要活就要動”，生于1924年的金庸，至今已入耄耋之年，他說：“現(xiàn)在我堅持散步，每日走45—50分鐘。我的散步并不是有急促呼吸的急步，而是步伐緩慢，直到出微汗為止；至于太陽過猛或下雨時，則會在家踏健身單車30—45分鐘。”生命在于運動，健身離不開鍛煉。一個糖尿病患者，竟然通過運動療法使得身體顯著好轉(zhuǎn)。此人經(jīng)常早晚鍛煉，他聽到說運動有利于增強胰島調(diào)節(jié)功能，改變血脂狀態(tài)，改善臟器功能，增強體質(zhì)（從醫(yī)學(xué)的角度講，運動是一種輔助治療方法），便每天早餐半小時后，鍛煉l小時，鍛煉方式根據(jù)自己的愛好選擇，如散步、跳舞、做健身操、打太極拳等，晚飯后，邊看電視邊做醫(yī)療保健操，經(jīng)過長期鍛煉，他的“三多一少”癥狀明顯減輕，酮尿癥、甲狀腺功能亢進的癥狀消失，空腹血糖值由16.2毫摩爾/升降至7.2毫摩爾/升以下。今天，在城市公園、廣場，甚至街頭巷尾，越來越多的人跨入了晨練的隊伍中，就連老大爺、老太太也在擺擺手臂、活動活動腿腳，或者打打太極拳、做做廣播體操，有位知名老中醫(yī)說：他每天晚上都是站著收看新聞聯(lián)播的，他一邊看，一邊活動四肢，就像打太極拳，腿下沉、彎曲，呈半蹲姿勢，這樣5分鐘就能感覺身體變熱，十來分鐘就覺得微有汗意，然后慢慢放松。他認為運動一定要適量，貴在堅持。
現(xiàn)在的年輕人，喜歡上健身房的不少，喜歡在室外打打球、跑跑步的就更多了。可是，現(xiàn)代社會的特點是，節(jié)奏快，工作繁重、競爭激烈，由于工作中多數(shù)人是坐著勞動，再加上一些人為因素（如觀念問題、懶惰心態(tài)、享樂主義等），致使更多的人缺乏運動，造成身體機能下降。
從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度來看，陰主靜，陽主動，運動屬陽，靜止屬陰。從哲學(xué)的觀點分析，靜則凝，凝則滯，滯則不通，人的身體也一樣，長期靜止不動或少動，那么身體的各個地方就要出問題，血凝不通則周身疼痛，動脈血管不暢，血壓就要升高，一些人因為生病躺在床上不能動彈，家人就要幫他（她）活動關(guān)節(jié)、按摩身體，在中醫(yī)學(xué)看來，身體的各種不適也都為陰性。運動養(yǎng)生就是將被動變?yōu)橹鲃?，人多運動，是對陽氣補充的一種需求。
我國是傳統(tǒng)的運動健身古國，早在一千多年前，就發(fā)明了健身術(shù)五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦等。《養(yǎng)壽》（相傳為彭祖所著）中明確指出吐納可以養(yǎng)生：“次有服氣（即吐納之術(shù)），得其道，則邪氣不能入，治身之本要也。……人有愛精養(yǎng)體，服氣煉神，則萬神自守。”隋唐大醫(yī)家孫思邈在《調(diào)氣法》中更是詳細介紹了調(diào)氣養(yǎng)生的方法，他說，（調(diào)氣）要“耳無所聞，目無所見，心無所思，如此則寒暑不能侵，蜂蠆不能毒……凡調(diào)氣之法，夜半后日中前，氣生得調(diào)。日中后夜半前，氣死不得調(diào)。調(diào)氣之時，則仰臥床，鋪厚軟，枕高下其身平，舒手展腳，兩手握大拇指節(jié)，去身四五寸，兩腳相去四五寸，數(shù)數(shù)叩齒，飲玉漿，引氣從鼻入腹，足則停止，有力更取，久住氣悶，從口細細吐出盡，還從鼻細細引入……能至千則去仙不遠矣。若天陰霧惡風猛寒，勿取氣也，但閉之……”不過，我國古代運動養(yǎng)生中，氣功養(yǎng)生最成熟、應(yīng)用范圍最廣。
氣功，古時稱“導(dǎo)引”，它是通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身達到外練“筋、骨、皮”，內(nèi)練“精、氣、神”的一種動靜結(jié)合的身心保健術(shù)。孫思邈的“調(diào)氣法”即屬于“導(dǎo)引”（氣功）范疇。這方面，古代道家的養(yǎng)生思想起著主導(dǎo)作用，它創(chuàng)立了靜態(tài)養(yǎng)生法，崇尚自然，“返樸歸真”。不過，道家的“靜態(tài)養(yǎng)生法”看似“靜”，實則“動”也，它運用了逆向思維方法，改變了人們平時的習慣方式，外靜而內(nèi)動，甚至“內(nèi)”也不“動”，進入了一個純粹的“無我”的境界。當然，達到這一境界的，世上恐怕難尋幾人。
前面我們講到了孫思邈的“調(diào)氣法”，它和今天人們常說的一種“閉氣法”有點類似，即先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來。但今天人們說的沒有孫思邈說的清楚，孫思邈還告訴我們要怎樣準備，怎樣吸氣，怎樣閉氣，最后又怎樣呼氣，還需要注意什么問題等。肺主氣司呼吸，經(jīng)常采用閉氣法，有助于增強肺功能。所以，每天早晨起床時做一次，不少于10分鐘。
調(diào)氣功有很多種，比如雁式呼吸（胸呼吸），飛雁的呼吸是用肺的，它是心肺擴張，所以十禽戲里面，第二個就是做擴胸，做飛翔狀，像用翅膀一樣飛翔，我們把這種叫做大雁功或者仙鶴功。又如蛙式呼吸（腹呼吸），就是小青蛙的腹式呼吸，我們看小青蛙在呼吸的時候肚子一膨一松，腹式呼吸很簡單，吸氣時，除了肺，把肚子也鼓起來就行了，呼氣的時候，除了肺縮小，把肚子也癟了，雖然很簡單，但它就練我們肚子里面所有的臟器。
古時候，我國有一個著名的中醫(yī)叫葛洪，他在《抱樸子》中，寫了這么一種呼吸方法，就是把氣吸進來以后，不從鼻子呼出來，進行閉氣，然后用意念力讓這個氣從人體的千千萬萬的毛孔出來，這就是閉氣功，也有人把這個叫做胎息功，或者說無氧運動，現(xiàn)代人提倡有氧運動，但是我們古代的人卻強調(diào)無氧運動，就是你在沒有氧吸的時候，在缺氧的情況下，你怎么調(diào)動自己的身體。
還有一種特殊的養(yǎng)氣方法叫吞津。吞津怎么吞呢?《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們，有腎病、腎虧的人，就可以靜心呼吸，然后用舌頭攪拌舌下的唾液，并徐徐下咽，這叫做餌舌。吞下舌頭下邊的津液，每天數(shù)十次，就可以養(yǎng)生長壽。很多人感覺奇怪，這又有什么用呢？因為中醫(yī)上講，這個舌頭下面的液體是腎液分泌的，吞下去可以養(yǎng)腎、助消化、抗癌、增加抵抗力，就可以長壽。
我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生術(shù)中還有許多形體運動養(yǎng)生法，如健身術(shù)五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦等。太極拳、太極劍大家應(yīng)該不陌生，五禽戲是古時候人們模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物的動作，從而達到強身健體的練功方法。八段錦是八段練功動作，按照一定程序依心訣進行，有祛病健身之功。五禽戲和八段錦都強調(diào)心神專注、氣隨神運、效法自然?？上?，今天用此功強身健體者不多了。
當然，鑒于古代科學(xué)技術(shù)水平的限制，加上當時各地人們的交流少，故運動養(yǎng)生方法比較單一。今天，人們普遍應(yīng)用球類、游泳、舞蹈、武術(shù)、馬術(shù)、體操、散步、慢跑，乃至印度瑜伽等運動以養(yǎng)生健體?？墒?，就每個人來說，應(yīng)該使用什么樣的運動養(yǎng)生法，的確無所適從。不過，只要我們針對自身的實際，遵從一定的原則，必能達到健康長壽的目的。
一是動靜結(jié)合，動者靜養(yǎng)，靜著動養(yǎng)。生命在于運動，運動屬陽，老人、病人、婦女、兒童，長期生活在陰暗環(huán)境中的人五行屬陰，應(yīng)多運動，陰陽才得以平衡；青壯年、心情急躁、神情高亢、長期生活在高壓環(huán)境中、運動過量的人屬陽，應(yīng)多靜養(yǎng)，陰陽才得以調(diào)理。
二是堅持多樣、適度、對癥?，F(xiàn)代運動多種多樣，球類有各種各樣的球，行走也分漫步、快走、慢跑、快跑，即使走進健身房，活動樣式也五花八門，什么運動和怎樣運動才適合你呢？如果是無病健身，那么，根據(jù)自己的愛好（盡量做到活動多樣），以活動身體各部位、每次活動到微微出汗為好，也就是要循序漸進，量力而行，目前，有一個運動后測脈搏的計算公式：170-年齡=合適的運動心率，例如，一個40歲的人，運動后他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。如果身體有一些問題或疾病，那就要對癥訓(xùn)練。最好的抗衰老運動：跑步；最好的減肥運動：滑雪、游泳，也可拳擊、舉重、爬山等；最好的健美運動：健美操、體操；最好的健腦運動：彈跳；最好的防近視運動：打乒乓球；最好的抗高血壓運動：散步、騎自行車、游泳，不宜舉、拉、推、挑；最好的預(yù)防癡呆運動：咀嚼、叩齒；最好的健脾胃、助消化運動：每天起床和睡前做腹部按摩。此外，跳躍運動還能壯骨骼，加快全身血液循環(huán)，防止骨質(zhì)疏松，女性堅持可增加骨密度。有人說堅持“反常”運動，比如，雨中行、水中跑、冷水浴、赤足行、退步走等，我不是很贊成，尤其是前三項。
三是協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉。在中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識要專注，心無雜念；調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏；動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁?。運動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié)，使整個機體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉，則能增強人體各種機能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進健康、祛病延年。
四是持之以恒，堅持不懈。鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅持不間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”，一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈進行適當?shù)倪\動，才能收到養(yǎng)生健身的功效。
五是運動的注意事項?！岸毴?，夏練三伏”不一定合理（此話的本意也許是告誡人們要持之以恒，不要半途而廢，而不是說練功、運動重點是在三九天、三伏天）；家務(wù)勞動不能代替體育鍛煉；空腹不宜晨練；清晨鍛煉先飲水；運動前熱身；感冒勿鍛煉；運動過后，一定要做到“五不”，即不立即吸煙，不馬上洗浴或驟然降溫，不暴飲和貪吃冷飲，不蹲坐休息，不穿汗?jié)褚路?span lang="EN-US">
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