據(jù)數(shù)據(jù)顯示，2015年農(nóng)村、城市心血管病分別占死因的45.01%和42.61%，在所有死亡因素中排第一。每5例死亡中就有2例死于心血管病。我國心血管病患病率處于上升階段，推算患病人數(shù)約2.9億。那么按照2015年度我國總?cè)丝跀?shù)為13.74億人計(jì)算，心血管病現(xiàn)患病人數(shù)占了五分之一還要多。中卒最多，其次是冠心病。據(jù)《中國心血管病報(bào)告2016》數(shù)據(jù)，其中，腦卒中人群約1300萬，冠心病人群約1100萬，心力衰竭人群約450萬，肺原性心臟病人群約500萬，風(fēng)濕性心臟病人群約250萬，先天性心臟病人群約200萬。此外，高血壓人群約2.7億。腦卒中主要包括8項(xiàng)危險(xiǎn)因素：高血壓、血脂異常、糖尿病、吸煙、心房顫動、超重或肥胖、缺乏運(yùn)動、腦卒中家族史，在這8項(xiàng)危險(xiǎn)因素中只要有任意3項(xiàng)，就是卒中高危人群。在這些因素之中，80%的病例由高血壓所引發(fā)。
冠心病主要包括以下8個危險(xiǎn)因素：多見于40上的男性/絕經(jīng)后女性、吸煙、長期精神緊張、三高人群、肥胖、缺乏運(yùn)動、有遺傳背景者、35歲后長期服用避孕藥，以上因素中，血壓過高、體重超標(biāo)、糖尿病及吸煙是導(dǎo)致冠心病的最大危險(xiǎn)因素。當(dāng)然，動脈粥樣硬化是一個隨著年齡增長不斷進(jìn)展的過程，就像我們變老一樣，難以逆轉(zhuǎn)。但只要做好預(yù)防，就可以減緩進(jìn)程！
1、運(yùn)動：每周至少走4小時
世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人，心血管發(fā)病率減少69%，病死率則減少73%。走路是最簡單的運(yùn)動，建議平均每天五六千步，運(yùn)動時間半小時到四十分鐘最好。走路時可有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。同時，運(yùn)動降壓很有效，運(yùn)動一小時，出汗達(dá)1.2升，而每1升汗液里，就有3克的鈉離子。吃咸了靠喝水排鈉，還不如運(yùn)動出汗排鈉有效的多。
2、水果：每天2兩水果
英國牛津大學(xué)和中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院對50萬中國成年人長達(dá)7年的隨訪發(fā)現(xiàn)：每天吃二兩新鮮水果(相當(dāng)于一個蘋果或橘子)能將心臟病發(fā)作、中風(fēng)等心血管疾病死亡率降低1/3。這可能得益于水果富含鉀、抗氧化劑和活性化合物，而鈉、脂肪和熱量含量較低，能有效降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。正常的人每天吃水果量應(yīng)該保持在200-400克（如1-2個蘋果）。對心腦血管疾病有利的水果可大致分為三類：含花青素高的、含類黃酮高的和含水溶性膳食纖維高的。
3、雜糧：每天喝一碗雜糧粥
表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質(zhì)有利于預(yù)防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護(hù)血管。
雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。
4、睡眠：23點(diǎn)前入睡，睡夠7小時
長期因?yàn)閯诶?、壓力大、休息不夠?qū)е骡赖那闆r并不少。睡眠是非常重要的，一般人建議成人每天保持7-8個小時的睡眠，不要被任何東西干擾。畢竟人體的各個器官都非常的忙碌。在現(xiàn)在這種高強(qiáng)度和快節(jié)奏的生活中，當(dāng)人們忙碌一天以后，休息就變得非常的重要。每天23點(diǎn)前盡量入睡吧~
來源：人衛(wèi)健康
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