不知道這本書默默地在書架上等待了多久，也不知道是我買的，還是我先生買的，總之，一年一年地過去了，沒有人去看這本書。
忽然有一天，我發(fā)現(xiàn)書架上的那一套俄羅斯套娃已經(jīng)落滿了灰，我用濕巾一個一個又一個地擦拭干凈，大大小小七八個，然后把小套娃放到了大套娃肚子里。
然后我發(fā)現(xiàn)了這本書《自控力》，在暢銷榜上占據(jù)一席之位，在不同場合被不同人推薦的一本書。我決定拿來讀讀。
作者沒有大篇幅的告訴我們?nèi)绾翁岣咦钥亓Γ墙柚粋€個試驗和例子，幫助我們分析為何會失控。
找到失控的原因，然后幫我們更好地躲避“自控力失效”的陷阱。
書中講了意志力是什么，意志力的本能，意志力會傳染，自控力的極限，白熊現(xiàn)象，反彈效應(yīng)等等。
而我比較感興趣的是道德許可，明天總會有時間，獎勵的承諾，緩解壓力的承諾等。
當(dāng)我們做了一件好事，或者僅僅是認為自己做了一件好事后，在以后的行為中，會傾向于給予自己獎勵，而變得縱容自己，更容易做點壞事。
為了減肥，堅持鍛煉，少吃甜點，在堅持了三五天后，就想犒勞一下這幾天的辛苦，獎勵自己休息兩天，再吃幾塊巧克力蛋糕。
或者想著白天有運動，晚上可以犒勞自己吃一頓大餐。
喜歡讀書，照著別人推薦的書單，一下子把二十幾本書買回了家。
僅僅看著高高的一摞書，就覺得好興奮、好有成就感，趕快拍照發(fā)朋友圈，仿佛自己都看了似的。
結(jié)果呢？放縱自己，忙著刷微博、刷簡書、刷朋友圈去了，書呢？被束之高閣。
神職人員，無論是自己，還是他人都愿意相信他們是圣人。他們品德高尚，對困難群體施予援手。
可是就是這些圣人背后放縱自己猥褻、騷擾兒童。
就像《聚焦》中出演的那樣。單單波士頓教區(qū)就有249名教父，多年涉嫌性侵1000余名受害者，事后還要采取種種手段掩蓋這些罪行。
據(jù)聯(lián)合國報告稱，全球數(shù)以萬計的兒童遭受天主教神職人員性侵。最接近圣人的人卻做著最卑鄙無恥的事情。
他們一貫的善行讓他們自我感覺良好，從而為自己的縱容找到了借口，就像是自己應(yīng)得的一樣。
因為自我感覺良好的時候，更容易放棄自控。它讓人們相信，放棄節(jié)食、打破預(yù)算、多抽根煙這些不良行為都是對自己的“款待”。
即使是一點點感覺良好，也會讓我們放棄長期目標(biāo)，屈服于誘惑。
食品包裝袋上的“零脂肪”、“無糖”、“零卡”、“有機”等字樣，最受青睞，吃喝起來肆無忌憚，擔(dān)心增重、健康問題所帶來的罪惡感完全消失不見。
如何提高自控力，減少這種前進一小步，或者僅僅是想象中的前進一小步，后退一大步事情的發(fā)生呢？書中告訴我們，要記住自己因為什么拒絕誘惑。
健身后想獎勵自己一頓大餐，想想健身的目的是什么？減肥？健康？
大晚上一頓大餐可不利于減肥和健康。一頓大餐過后，說不定還會自責(zé)不已。
買了一摞書后，自我感覺良好，作為獎勵屈服于網(wǎng)上購物、游戲的誘惑力，想想買書的最終目標(biāo)是什么呢？
為了拓寬自己的視野？提高邏輯思維能力？購物和游戲可做不到這一點。
牢記自己的最終目標(biāo)是什么，時刻提醒自己，所謂的獎勵會威脅最終目標(biāo)，屈服于誘惑會與目標(biāo)背道而馳！
心理學(xué)家證明，我們總會錯誤地認為自己明天會比今天有更多的空閑時間。我們總是憧憬著未來，卻沒能看到今天的挑戰(zhàn)。
這讓我們確信，未來我們會有足夠的時間和精力去做今天想做的事。我們覺得，推遲到以后再做是理所應(yīng)當(dāng)?shù)摹?/span>
我們相信，未來不僅能彌補今天沒做的事，還能做到更多。
啊哈！簡直是說到了我的心里。今天不去健身了，但我明天會去。
今天要網(wǎng)上購物，但接下來一個月我要開始省錢了。今天要休息一天，但明天我要開始看書學(xué)習(xí)……
今天的快樂比明天的快樂更重要，雖然今天選擇了懶惰、抽煙、酗酒、吸毒、賭博，但是明天我就會做出正確的選擇。
很難！
兩位市場營銷教授，羅賓·坦納（Robin Tanner）和庫爾特·卡爾森(KurtCarIson)已經(jīng)很好地證明了大腦這種自欺欺人的手段。
他們對消費者犯的錯誤很感興趣，因為消費者總是在預(yù)測運動器材的使用率時作出過高的估計。
事實上，90%的運動器材最終只能在地下室的灰塵里度過余生。
他們很好奇，人們在想象未來要用這些杠鈴和收腹機做什么時，到底在想些什么。
他們想象的未來是和現(xiàn)在一樣充滿了忙碌的工作和臨時發(fā)生的狀況，每天都讓人疲憊不堪，還是另外一個模樣?
2016年的冬季，隨著外面氣溫越來越低，我辦了一張三年的健身卡。
健身對身體好，我想一周去兩三次應(yīng)該沒有問題吧，況且離我家很近，七八分鐘的路程。
現(xiàn)在是2019年了，兩年多的時間過去了，我去的次數(shù)，是零！
我的理由是工作太忙，孕期不適合，自己照顧女兒沒有時間……，真不知道當(dāng)時辦卡的時候在想些什么。
我先生喜歡拳擊，興致沖沖地買了拳擊沙袋。結(jié)果是，它靜靜地在地上站著，一年多的時間里，被人觸碰的次數(shù)屈指可數(shù)。
后來搬家，它又在客廳一角默默地站了兩年，再后來閑魚上賣了??
今天都不去做的事情，寄希望于明天去做，明天的自己會買單嗎？明天大多數(shù)還會重復(fù)今天的情形。
到時真真應(yīng)了一首詩，明日復(fù)明日，明日何其多，我生待明日，萬事皆蹉跎！
如何克服這種“明日復(fù)明日”想法？當(dāng)我們想改變某種行為的時候，試著減少行為的變化性，而不是減少那種行為。
不要問自己“現(xiàn)在想不想吃這塊糖？”，而要問自己“想不想每天下午都吃一塊糖？”。
不要問自己“想今天做還是明天做？”，而要問自己“是不是想承擔(dān)永遠拖延下去的惡果？”
當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)有獲得獎勵的機會時，它就釋放出叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)。
任何我們看到的、聽到的、聞到的具有誘惑力的東西都會刺激獎勵系統(tǒng)。
令人垂涎的美食、讓人癡迷的游戲、搞笑的抖音視頻，還有商店玻璃窗上掛著的大減價宣傳海報。
這些都會讓我們的大腦釋放大量的多巴胺，促使我們?nèi)コ?，去玩，去看，去買。
早晨起來第一件事是伸手去摸手機，高度近視的我要先摸到眼鏡，再去摸手機。
拿過來手機，打開微信公眾號刷刷，接著打開微博刷刷，再打開簡書刷刷……
因為可能會收到新消息，或者能看到喜歡的文章、視頻，我不停地下拉刷新，像得了強迫癥一樣查看著自己的手機。
每一次刷新都讓我感到激動，當(dāng)手要伸向手機的時候，我有意識地制止了自己，竟然感覺心里癢癢得難受。
雖然某種程度上，女兒已經(jīng)制止了我這種刷機行為。但我依然發(fā)現(xiàn)自己對手機如此得上癮，就像吸食毒品一樣。
這些電子設(shè)備就這樣俘獲了我們的心。我們用手指不停地點擊著屏幕，用手指肚不停地下拉著更新信息。
就像籠子里的小白鼠一樣，感受著一次又一次的電擊，期待著得到難以捉摸的獎勵。
越是即時性的獎勵，越易上癮著迷。
游戲和毒品一樣會讓人上癮，升級、通關(guān)、獲得獎勵，誘惑十足。我玩過的游戲只有一個，植物大戰(zhàn)僵尸。
事后我分析，一向不屑于玩游戲的我為什么對這個游戲情有獨鐘。
首先我喜歡它的界面，喜歡里面的設(shè)計，除了有些嚇人的僵尸小人和配音，其他的是那么可愛。
然后它還具備了其他游戲的共性，通關(guān)升級，武器裝備升級，戰(zhàn)斗力升級，還有不確定性。
這關(guān)打完，我不知道下關(guān)怎么安排的，所以很具有誘惑。
刷手機，我不知道下一秒會刷出什么信息。打游戲，我不知道下一關(guān)怎么設(shè)計的。搶紅包，我不知道我這一點會蹦出多少錢。他們的共性就是不確定性。
不確定性帶來的誘惑力太大。所以大腦的多巴胺不停地指揮我們繼續(xù)點，繼續(xù)玩，繼續(xù)刷，不要?！?br>
2005年，28歲的韓國鍋爐修理工李承生在連續(xù)50個小時奮戰(zhàn)“星際爭霸”之后死于心血管衰竭。他不吃不睡，只想繼續(xù)游戲。
他用生命體驗了奧爾茲和米爾納實驗中力竭而亡的小白鼠。獎勵的承諾讓我們上癮，為之喜，為之憂，為之瘋狂。
如何提高自控力呢？不要急著體驗，關(guān)注放縱的過程，注意這種獎勵的承諾給我們的感覺，期待、希望、興奮、焦慮……，大腦和身體感覺到了什么。
允許自己接受誘惑，觀察獎勵的承諾有沒有消失，有沒有感到滿足。最后結(jié)果一種是感到自己實際上并不需要想象中的那么多東西。
一種是無法滿足，繼續(xù)吃得更多，刷手機更頻繁，玩游戲更癡迷，獎勵的承諾一直存在，繼續(xù)上癮著迷。
無論是哪種情況都會讓我們對曾經(jīng)無法控制的事有更強的自控力。
鴨梨山大，多巴胺來救駕！
當(dāng)我們情緒低落的時候，我們會怎么讓自己高興起來呢？如果我們和大多數(shù)人一樣，就會選擇獎勵的承諾。
緩解壓力最賞見的方法就是那些能激活大腦獎勵系統(tǒng)的方法，吃東西、喝酒、購物、看電視、上網(wǎng)和玩游戲。
為什么不呢？多巴胺向我們承諾，我們會感覺良好的。
因此，當(dāng)我們想更快樂的時候，釋放大量的多巴胺是再自然不過的做法了。這種反應(yīng)稱為“緩解壓力的承諾”。
當(dāng)我們情緒低落時，大腦更容易受到誘惑。
當(dāng)我們感到壓力時，我們的大腦會指引我們，讓我們?nèi)プ鏊J為能帶給我們快樂的事情，渴望得到“獎勵”。
鴨梨山大，感到焦慮、壓抑、羞愧、自我懷疑的時候，做什么呢？
玩會游戲吧，抽根煙吧，喝點小酒吧，逛街購物吧……
畢竟對于只想獲得快樂的大腦而言，這是最好不過的解決辦法。
但是美國心理學(xué)家協(xié)會的調(diào)查發(fā)現(xiàn)最有效的解壓方法包括：鍛煉或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動、
閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好。
最沒效果的緩解壓力的方法則包括：賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩小時以上看電視或電影。
當(dāng)面對壓力時，當(dāng)情緒低落時，我們采取的減壓方式好像更多的是所宣稱沒有效果的方法多一些。
為什么呢？我們的大腦再次欺騙了我們！
近朱者赤、近墨者黑
人類大腦里不是只有一個自我，而是有很多不同的自我在相互競爭爭奪控制權(quán)。
這里面有想獲得即時滿足感的自我，有銘記遠大目標(biāo)的自我，有現(xiàn)在的自我，也有未來的自我。
他們可能相似，也可能不同。實際上，我們還會發(fā)現(xiàn)自己大腦里還住著幾個人，就像腦子里還不夠擠似的。
大腦里住著我們的父母、配偶、孩子、朋友、老板，以及任何出現(xiàn)在你日常生活中的人。
除此之外，我們的大腦里還住著各種我們讀過的書、看過的電影、電視劇中出現(xiàn)的人物，以及他們的人生觀。
認識的人，不認識的人共同影響著我們的思想觀念和日常行為。
也就是我們?yōu)槭裁锤赡苋タ础芭判邪竦谝晃弧钡碾娪埃皇侨タ茨切捌狈慷舅帯薄?br>
這也是為什么有的父母在超市過道里為了最熱門的新玩具打架。
其他人想要的一定是好的，其他人認為對的一定是正確的。
如果我們還沒有形成自己的觀點，或許我們也會信任群體的觀點。周圍的人，周圍的事，周圍的一切都對我們產(chǎn)生著影響。
吸毒，酗酒，打架，抽煙，種種屈服于誘惑的行為，都會被傳染，所以才會有孟母三遷。
別人影響著我們，尤其是關(guān)系密切的人，對我們影響更大。
我們的行為也影響著其他人，我們所做的每一個選擇對別人而言也是一種鼓舞或誘惑。
所以為了自己，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)如何不屈服于誘惑，讓自己變得更好。
為了身邊我們深愛的人，我們也應(yīng)該學(xué)習(xí)提高自控力，從容面對失控，為身邊人起到榜樣作用。
其實，說了那么多，只需要做到的是，學(xué)著接受自己的一切，記著自己只是個凡人。
想起網(wǎng)易公開課《什么是積極心理學(xué)》或《幸福課》里的Tal老師總說的一句話“Permission to be human”。
很喜歡這位老師，接下來我要去二刷這門課！
每個人都會遇到意志力挑戰(zhàn)，每個人都有失控的時候，這只是人性的組成部分。
挫折并不意味著本身有問題，重要的是如何應(yīng)對失敗，如何應(yīng)對失控。
還有近朱者赤、近墨者黑，多與三觀正的人相處做朋友。
最后就是，我們的大腦為了哄我們開心，會指引著我們屈服于誘惑，提防著點??
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