隨著追求便利、舒適、效率的科學(xué)文明日益發(fā)達(dá)，研究指出，我們的自主神經(jīng)機(jī)能正在明顯下降。

例如，自主神經(jīng)負(fù)責(zé)的體溫調(diào)節(jié)被空調(diào)取代了，走路、跑步氣喘吁吁時(shí)負(fù)責(zé)調(diào)整心跳和呼吸的“工作”因?yàn)榻煌üぞ叩陌l(fā)達(dá)也用不上了——自主神經(jīng)逐漸變得無(wú)事可干，加上自主神經(jīng)的機(jī)能會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而下降，如果持續(xù)下去，我們最后可能會(huì)面臨 “自主神經(jīng)退化” 的危機(jī)。

自主神經(jīng)退化會(huì)產(chǎn)生什么后果？

自主神經(jīng)系統(tǒng)控制體內(nèi)各器官系統(tǒng)的平滑肌、心肌、腺體等組織的功能,如心臟搏動(dòng)、呼吸、血壓、消化和新陳代謝，由交感神經(jīng)系統(tǒng)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)，腸神經(jīng)系統(tǒng)三部分組成。

耶魯大學(xué)神經(jīng)與精神學(xué)博士指出，自律神經(jīng)退化，會(huì)讓人很容易陷入“腦疲勞”，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)以下癥狀：睡不飽、容易累、肩頸酸痛、記憶力變差、無(wú)法專注、感冒很久才好、視線模糊、耳鳴??，而要改善腦疲勞，就從鍛煉自主神經(jīng)的機(jī)能，增強(qiáng)“恢復(fù)力”開始做起。

讓我們跟著下面的建議，改變?nèi)粘？纯窗伞?/p>

1. 非常輕微地活動(dòng)身體

讓我們不停地活動(dòng)身體吧。就算是坐下、起立這種日常生活中小小的動(dòng)作，自主神經(jīng)也都會(huì)有反應(yīng)。我們的心跳會(huì)加快，呼吸和血壓會(huì)上升等。為了調(diào)整出這些變化，自主神經(jīng)會(huì)運(yùn)作。

怎么在日常生活里面盡量地活動(dòng)身體呢，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)是必須的，但在保持一定量的運(yùn)動(dòng)還可以有如下操作：

• 一邊走路，一邊像慢跑一樣輕輕地晃動(dòng)整個(gè)身體，因此效果會(huì)更好。（小編提醒：建議在人少的地方嘗試，小編在人多的時(shí)候發(fā)現(xiàn)回頭率很高）

• 坐在書桌前做事時(shí)，每 30 分鐘起立、坐下一次 。

2. 細(xì)嚼慢咽

自主神經(jīng)的所有活動(dòng)區(qū)別在于哪一部分神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)。但并不是說(shuō)交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)，就代表副交感神經(jīng)停止運(yùn)作。反過(guò)來(lái)也一樣。

因此吃飯的時(shí)候是副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)，但交感神經(jīng)也在運(yùn)作。細(xì)嚼慢咽、品嘗食物時(shí)是副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)。

但如果這個(gè)時(shí)候一邊看電視或報(bào)紙，一邊吃飯，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，而兩個(gè)神經(jīng)之間微妙的平衡就會(huì)被打破，最后會(huì)妨礙原本的目的：吃飯。

因此，我們吃飯的時(shí)候，要盡量細(xì)嚼慢咽，專心吃飯，不胡思亂想。

3.盡量避免刺激性的食物

以下是會(huì)使交感神經(jīng)興奮的代表食物。

①咖哩 里的辣椒素會(huì)刺激交感神經(jīng)

②泡菜 里也有很多辣椒素

③檸檬 也是廣為人知的交感神經(jīng)興奮劑

④咖啡 的咖啡因會(huì)使交感神經(jīng)興奮

⑤碳酸飲料 的氣泡感會(huì)刺激交感神經(jīng)

4. 穿得薄一點(diǎn)

自主神經(jīng)會(huì)根據(jù)我們外部的溫度變化調(diào)節(jié)體溫。

如果天氣變冷，自主神經(jīng)會(huì)被刺激而提高體溫。但如果穿得太厚，自主神經(jīng)就算不去調(diào)節(jié)，體溫也會(huì)維持得跟平時(shí)一樣。自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力會(huì)因此下降。因此，就算天氣很冷，為了健康，我們也要避免穿太厚的衣服。我們可以穿好幾件薄衣服，并視情況穿脫。

相反地，如果夏天總是呆在冷氣前面，應(yīng)該要流汗的汗腺會(huì)變得無(wú)事可做，自主神經(jīng)的機(jī)能會(huì)因此下降。

熱的時(shí)候要讓身體流汗，才有助于鍛煉自主神經(jīng)。

5. 泡 41度的熱水10分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，如果泡41度的熱水，交感神經(jīng)會(huì)因?yàn)闊釟舛兊门d奮。泡熱水10分鐘左右，就能得到做輕度運(yùn)動(dòng) 20 分鐘左右的效果。

雖然體內(nèi)深處的體溫不會(huì)立刻上升，但隨著皮膚的體溫上升，我們將會(huì)得到血管擴(kuò)張、血液循環(huán)變快、心跳加速等鍛煉自主神經(jīng)的效果。

6. 舒展身體

早上起床、坐在辦公室、結(jié)束疲憊的一天后躺上床時(shí)，我們都會(huì)無(wú)意識(shí)地舒展身體，讓僵硬無(wú)比的身體放松。也就是說(shuō)，我們的腦會(huì)自動(dòng)下達(dá)命令給身體。如果有意識(shí)地舒展身體久一點(diǎn)，就會(huì)刺激到交感神經(jīng)，達(dá)到鍛煉的效果。

7. 透過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉自律神經(jīng)

如果做緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，又同時(shí)進(jìn)行輕度的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，會(huì)使鍛煉效果加倍。推薦下面兩種運(yùn)動(dòng)給各位。

第一個(gè)運(yùn)動(dòng)是 “走路 333”。重復(fù)“快走 3 分鐘，慢走 3 分鐘，再快走 3 分鐘”這套動(dòng)作，自主神經(jīng)會(huì)針對(duì)各個(gè)動(dòng)作反復(fù)調(diào)整，因此具有極佳的鍛煉效果。

第二個(gè)運(yùn)動(dòng)是 “鍛煉肌肉”。雖然這是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但會(huì)刺激分布于肌肉的自律神經(jīng)，同時(shí)刺激腦部的自主神經(jīng)中樞，因此具有鍛煉自主神經(jīng)的效果。深蹲、腹肌運(yùn)動(dòng)、伏地挺身等的效果就很不錯(cuò)。只不過(guò)，我們要避免勉強(qiáng)自己鍛煉到感覺(jué)疲憊，因?yàn)檫@會(huì)超出鍛煉范圍。除非是有什么特別的目的，不然過(guò)度鍛煉對(duì)我們并無(wú)益處。