斜方肌緊張會(huì)引發(fā)頸椎??？醫(yī)生3招放松斜方肌，緩解頸椎肩頸不適

2019.07.03

頭暈?zāi)垦?，肩頸疼痛，年紀(jì)輕輕就患上了頸椎?。坎皇堑?，更可能是肌肉出現(xiàn)了問(wèn)題~

長(zhǎng)期低頭看手機(jī)，看頭條，頸后肌群長(zhǎng)期牽拉，就容易造成肌肉僵硬，相關(guān)肌肉間不平衡，最后導(dǎo)致肩頸勞損，出現(xiàn)頸椎肩頸疼痛。

醫(yī)學(xué)解剖上來(lái)說(shuō)，斜方肌是位于上背及中背的表層肌肉，根據(jù)其肌纖維走向，分成上、中、下三束。上部肌束收縮時(shí)可上提肩胛骨，下部肌束收縮時(shí)使肩胛骨下降，全肌收縮可使肩胛骨向脊柱靠攏。

上斜方肌位于頸部后側(cè)，在低頭時(shí)，承擔(dān)整個(gè)頭部的重量。所以上斜方肌是最容易緊張的，當(dāng)然這塊肌肉的疼痛屬于比較表層的，相對(duì)容易恢復(fù)。

斜方肌緊張的原因

1.長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)：比如低頭時(shí)，此時(shí)斜方肌被迫長(zhǎng)期保持拉伸狀態(tài)，承擔(dān)幾十斤的頭部重量。這就像長(zhǎng)期舉著一桶桶裝水，這塊肌肉得不到放松，加上本來(lái)也不強(qiáng)壯，不久就會(huì)出現(xiàn)僵硬，酸痛，甚至是肌肉纖維斷裂。斷裂后身體會(huì)自我修復(fù)，但容易伴隨無(wú)菌性炎癥，出現(xiàn)疼痛，粘連的現(xiàn)象。

2.圓肩，駝背：當(dāng)人挺胸抬頭，體態(tài)標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，上半身前后的肌肉相互作用，剛好維持頭頸脊柱的穩(wěn)定。而含胸，或保持一個(gè)姿勢(shì)玩手機(jī)，就造成胸部肌肉緊張，而后背的菱形肌，下斜方肌，前鋸肌等放松無(wú)力。就好像拔河，前面的肌肉贏了后背的肌肉，身體被向前牽引，此時(shí)肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，形成圓肩，而后伴隨后背的豎脊肌無(wú)力，進(jìn)一步出現(xiàn)駝背。

此時(shí)為了維護(hù)頸部的穩(wěn)定，就需要斜方肌做更多的工作，而出現(xiàn)圓肩駝背的朋友，下斜方肌通常都很弱，這就造成上斜方肌的肌肉代償，不得不承擔(dān)其他肌肉的工作，造成這塊肌肉格外勞損。而且圓肩，駝背的朋友，久而久之上斜方肌會(huì)越來(lái)越大。

代償:在臨床上可以理解為，本應(yīng)該你這個(gè)器官干得事情，你做不了了，你旁邊的器官就得幫你彌補(bǔ)，這就造成后者的工作量加大，超負(fù)荷而出現(xiàn)問(wèn)題。所以一個(gè)疾病的總是會(huì)引發(fā)相關(guān)周圍并發(fā)癥，這就是因?yàn)槿梭w自主代償?shù)脑颉?/p>

3.呼吸方式：健身的時(shí)候都會(huì)教大家要腹式呼吸，而胸式呼吸和用嘴呼吸都是不對(duì)的（用嘴呼吸還會(huì)影響牙齒咬合，造成下頜骨突出。）。

胸式呼吸以肋骨和胸骨活動(dòng)為主，胸腔會(huì)根據(jù)吸入和呼出空氣產(chǎn)生擴(kuò)張和收縮，而腹部保持平坦。腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓增大，橫隔肌下降，腹壓增加，就像空氣吸入腹部，腹部會(huì)伴隨呼吸起伏。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，腹式呼吸比胸式呼吸吸入的空氣更多，含氧量更充沛，能使人精力充沛。且腹式呼吸更深入，帶動(dòng)肺底部及更多肌肉工作，而不是胸式呼吸，只有上半部分的肺葉參與工作，長(zhǎng)久對(duì)器官及身體更有好處。

當(dāng)習(xí)慣用胸式呼吸時(shí)，橫膈?。ㄐ馗怪g的肌肉）功能相對(duì)被削弱，沒(méi)有良好的腹壓，肋骨擴(kuò)張，胸廓上提、下降需要?jiǎng)佑蒙闲狈郊?，故而上斜方肌緊張。

4.睡姿：正確的睡姿是頭頸都被枕頭支撐，這時(shí)頸部肌肉能夠得到放松。但有一些朋友習(xí)慣頭枕枕頭，而頸部懸空睡，這就造成斜方肌要整夜做功，支撐一部分的頭部重量（另一部分重量枕頭分擔(dān)），這也就造成無(wú)形中，肌肉的勞損緊張。同時(shí)，只習(xí)慣一個(gè)方向側(cè)睡，也會(huì)造成肌肉的負(fù)擔(dān)，斜方肌一側(cè)拉長(zhǎng)，一側(cè)收縮，最后發(fā)生痙攣。

如何放松斜方肌

斜方肌緊張?zhí)弁磿r(shí)，可用熱敷的方式先促進(jìn)血液循環(huán)，再進(jìn)行拉伸放松動(dòng)作。

1.貓式伸展：跪在瑜伽墊上，雙手撐地；下腰抬臀，吸氣抬頭保持3秒，再呼氣，低頭弓腰保持3秒，往返15次為一組。

2.頸部拉伸：頭部向右側(cè)斜，用右側(cè)手輔助拉伸；左側(cè)肩膀下沉，不要跟隨運(yùn)動(dòng)，拉伸到身體能承受的最遠(yuǎn)處保持10秒，緩慢恢復(fù)后換另外一側(cè)。

3.用按摩球：用筋膜按摩球在上斜方肌的位置滾動(dòng)（稍微用力，微微感到疼痛），或是借住門板，抵住球移動(dòng)，進(jìn)行肌肉的放松。

以上這些動(dòng)作可以在長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)及運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行肌肉的拉伸。但是像手法按摩放松的方式，不建議大家依賴。注意！是不要去依賴！不要一疼就去按摩，不疼了又不去管它，長(zhǎng)此反復(fù)，肌肉纖維松弛無(wú)力，只會(huì)逐漸加重?fù)p傷，根本無(wú)法治本。