插入一條來自粉絲@軟羊的原創(chuàng)攻略
衡量一個(gè)美女的標(biāo)準(zhǔn)有很多，漂亮的五官，苗條的身材，白皙的皮膚，但除了這些，仔細(xì)想想，通常被稱為大美女的人除了五官出彩外，儀態(tài)也是非常非常重要的。
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)屬于原作者）
我們每天都會(huì)花很多時(shí)間和金錢在自己的臉上，為了讓自己看起更美麗，但是我們卻經(jīng)常忽略了一個(gè)很重要的細(xì)節(jié)。生活喜歡岣嶁著腰，低著頭玩手機(jī)，仿佛地上分分鐘就要出現(xiàn)百元大鈔生怕錯(cuò)過了，這會(huì)讓我們養(yǎng)成一個(gè)儀態(tài)全無的壞習(xí)慣——上交叉綜合癥。
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【什么是上交叉綜合癥】
這個(gè)名詞聽起來有些陌生，其實(shí)就是我們生活中非常常見的壞習(xí)慣，駝背。圓肩、駝背通常會(huì)同時(shí)出現(xiàn)，一般還伴有頭前伸、頸前引等問題。而且隨著脊柱彎曲，人還會(huì)比看起來矮3到5厘米??！
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說到駝背、圓肩的壞處，不用我多贅述了，每次我在鏡子里看到向前彎曲的自己，顯得熊腰虎背，仿佛佝僂的老太太，好像現(xiàn)實(shí)生活的壓力都抗在了肩膀上，眼淚都快要落了下來。別說我們普通人了，就算是精致如明星，一旦駝背，也會(huì)讓你的顏值分?jǐn)?shù)蹭蹭蹭的掉下去。
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而其實(shí)這些讓我們不易察覺的丑態(tài)到底該如何解決呢？首先我們先判斷一下自己是否已經(jīng)脊柱彎曲了。
【脊柱彎曲的比對(duì)方法】
挺直身體靠墻站，用自己的整個(gè)背部來貼緊墻壁，使身體與墻壁之間貼合沒有空隙。正常的脊柱是可以讓我們身體和墻壁保持平行的直線，但是如果脊柱已經(jīng)彎曲的人，無論怎么努力挺直，脖子依然會(huì)與墻壁之間產(chǎn)生很大的縫隙。如下圖所示。
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我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期駝背的人，由于脊柱已經(jīng)彎曲，在站立時(shí)，根本無法達(dá)到正常的脊柱直立的狀態(tài)，還會(huì)出現(xiàn)塌腰挺胸等讓骨骼受力不均的情況。
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【駝背是怎么形成的？】
基本上現(xiàn)在辦公族的白領(lǐng)族，還有手機(jī)黨，都有圓肩、高低肩和頭部前傾的現(xiàn)象，嚴(yán)重些的還有駝背。原因很簡(jiǎn)單，平時(shí)在辦公室久坐用電腦，肩關(guān)節(jié)持續(xù)處于內(nèi)旋，以及肩帶處于前引的狀態(tài)，造成前胸后背的肌肉力量不平衡。而這種變化并不是一天就會(huì)形成的，大部分人其實(shí)并沒有意識(shí)到自己的形體，隨著自己的不良習(xí)慣一天天退化成的。
當(dāng)我們?cè)绞菆A肩駝背，造成這種體態(tài)的肌肉就越過分，緊張的肌肉更加緊張，無力的肌肉更加薄弱，你的圓肩駝背就更明顯，最后這姿勢(shì)就一輩子跟定你了。
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【駝背的危害】
這樣長(zhǎng)期的壞習(xí)慣，如果不通過自我糾正來幫助脊柱恢復(fù)正常，長(zhǎng)此以往對(duì)我們的身體壞處也是非常嚴(yán)重的。一份研究結(jié)果非常驚人，當(dāng)人們低頭 60 度時(shí)，頸椎受到的壓力有 27 公斤！稍微低頭 15 度呢？居然承受著一副 6 公斤啞鈴的重量！
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頸椎長(zhǎng)時(shí)間受力過大會(huì)造成頸椎不適，壓迫頸部神經(jīng)還會(huì)引起頭痛和手臂麻痹。頸部曲度也會(huì)減小，頸部變得僵硬，嚴(yán)重時(shí)可造成大腦供血不良，頭昏腦脹，降低大腦功能。
【脊柱可以恢復(fù)正常嗎？】
說了這么多，我相信你應(yīng)該會(huì)后背一緊挺起了自己的胸膛了吧。不過也不用太過擔(dān)心，不管是10幾歲還是20幾歲甚至30幾歲，只要我們開始有意識(shí)的鍛煉我們的肌肉，保持正確的習(xí)慣，通常一段時(shí)間就可以讓我們彎曲的脊柱恢復(fù)正常水平。年紀(jì)比較大，脊柱彎曲程度比較厲害的，需要的恢復(fù)時(shí)間也就越久。因此，越快開始越好?。?不要等到已經(jīng)無可挽回了再來后悔呀?。?/p>
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接下來我們教大家一些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以幫助我們改善儀態(tài)變成美麗的小天鵝~~~
【隨時(shí)隨地可以操作的簡(jiǎn)單7個(gè)動(dòng)作】
這套動(dòng)作的特點(diǎn)在于，在辦公室或者教室，都可以隨時(shí)來一套。坐著就可以完成，只鍛煉我們的上半身。
第一個(gè)動(dòng)作：【上斜方肌拉伸】
將我們的頭部向右，用右手抓住自己的頭頂。我們會(huì)感覺到非常明顯的自己的斜方肌被用力拉伸的效果。保持30秒鐘，做的過程中慢慢吐氣。放松。然后頭向左，用左手扶頭反方向動(dòng)作保持30秒。如果覺得這個(gè)動(dòng)作對(duì)自己而言過于簡(jiǎn)單，可以適當(dāng)增加難度，將另一只手從后背繞腰，會(huì)感覺到拉伸的力度更大了！
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第二個(gè)動(dòng)作：【背部反扣】
左手從上面環(huán)繞，右手從下面環(huán)繞，雙手在背后緊握，夠不到的同學(xué)可以用毛巾作為牽引。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要打開胸腔，同時(shí)肩胛骨夾緊，肩膀下壓，頭可以輕輕的左右晃動(dòng)來放松緊張的肩膀，保持30秒。然后右手在上，左手在下，反方向再做一組保持30秒。
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第三個(gè)動(dòng)作：【側(cè)三角肌拉伸】
這個(gè)動(dòng)作，相比前面兩個(gè)動(dòng)作就要簡(jiǎn)單不少了。伸出右臂在胸前打平，左臂在胸前彎曲與右臂交叉成九十度，并向內(nèi)發(fā)力持續(xù)拉伸右臂，感受右肩的牽拉感，保持30秒。同樣再換方向?qū)⒆蟊鄞蚱?，右臂彎曲，拉?0秒。
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第四個(gè)動(dòng)作：【反祈禱式】
雙手手肘彎曲，伸到背后，在脊柱中間合攏手掌。手盡量往上抬高，脖子以及脊柱保持豎直延展，肩胛骨夾緊，保持30秒。
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第五個(gè)動(dòng)作：【頸前側(cè)拉伸】
將我們的頭用力向后仰，感受到下巴與頸部的拉伸。這個(gè)動(dòng)作還可以幫我們消除煩人的雙下巴、頸紋，非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，沒事就多抬抬頭，同樣保持30秒。
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第六個(gè)動(dòng)作：【胸腔擴(kuò)展】
雙手十指交叉放在腦后，頭部輕輕后仰，壓在手掌上。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，肩胛骨夾緊，肩膀下壓放松，手臂張開成180度，保持30秒。
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第七個(gè)動(dòng)作：【開肩】
雙手在背后緊握，打直然后盡量抬高，同時(shí)挺胸抬頭，肩膀下壓，脊柱豎直。保持30秒。
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如果你跟著做完了這套動(dòng)作，應(yīng)該可以感覺到自己整個(gè)人都舒展開了~~~好像不知不覺都長(zhǎng)高了三厘米呢??！
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但是再簡(jiǎn)單的動(dòng)作，關(guān)鍵的要點(diǎn)還是在于，堅(jiān)持！堅(jiān)持！再堅(jiān)持?。?！根據(jù)大部分網(wǎng)友的反饋，這組動(dòng)作通常堅(jiān)持一周就會(huì)感覺到比較明顯的效果了，一周時(shí)間并不久呀??！ 讓我們一起打卡堅(jiān)持起來！！
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而平時(shí)最容易讓我們變成低頭族的習(xí)慣就是看手機(jī)，所以在做動(dòng)作改善的同時(shí)，我們也要改變自己平時(shí)的壞習(xí)慣。
【看手機(jī)的注意事項(xiàng)】
1. 平時(shí)看手機(jī)的時(shí)候要盡量把手機(jī)舉高點(diǎn)，跟眼睛水平線夾角越小越好；
2. 手機(jī)距離眼睛距離身體不要太近，免得過于低頭。
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雖然這樣看手機(jī)比較傻，但是想想自己的頸紋，雙下巴，駝背，富貴包……還有什么理由不抬頭做一只驕傲的小天鵝啊~~~~ 讓我們挺起胸膛開心的變身小仙女吧~~~
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