別急，小樂已經(jīng)幫你把一天中五個重要的“半小時”都圈出來了。只要把握好這些黃金時間段，明白該做什么、 不該做什么，堅持去做你就會發(fā)現(xiàn)肚腩真的在慢慢消掉了~

早上起床第一件事是什么？火急火燎地吃早餐然后趕著去上班？正確的打開方式應(yīng)該是：首先，喝一杯溫水或者檸檬蜂蜜水（不要多于500毫升），降低血液粘稠度，幫助排出身體的廢棄物，改善便秘。

等到大約30分鐘過去，人的食欲變得旺盛，腸胃的消化吸收功能也在最佳水平，這時候來一份營養(yǎng)均衡的早餐就再合適不過了。

為什么餐前半小時也是一個重要的時間段？因為我們的身體適應(yīng)了飲食習(xí)慣，臨近吃飯時間就會開始產(chǎn)生餓意。

而饑餓影響理智，容易讓人沖動。在這個時候，你就要克制自己伸向餅干、蛋糕、薯片等 “一口胖十斤”系列的小爪爪。稍不留意，你對高熱量食物辛辛苦苦建立起來的防火墻，就會毀于一瞬間。

實在是餓得不行了？那就吃點全麥面包、脫脂酸奶或低糖水果吧。這樣不僅利于消化，也不會影響你在午餐時的胃口。此外，由于不那么饑餓了，你可以理智地選擇午餐食物，既解饞又健康。

一天中什么時候最愜意？估計很多小伙伴會回答：“當(dāng)然是酒足飯飽后往沙發(fā)一坐/躺，玩著手機、看著電視的時候”。

但是，這是錯誤的！吃完飯后消化系統(tǒng)會將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，最終融入血液。此時的血糖濃度升高，血液里的脂肪酸也會增多，馬上坐下會造成脂肪堆積在腹部，腿部……

為了避免水桶腰和大象腿，飯后半小時應(yīng)該站著、外出散散步或者是刷刷碗、拖拖地之類的。適量做些輕運動降低血糖，幫助腸胃消化，總之就是盡量不要坐著或躺著。

另外需要注意的是，飯后半小時不宜做太激烈的運動，這樣腸胃容易出問題。

運動后覺得很餓能不能吃東西？答案當(dāng)然是不能。運動后不要馬上進食，因為運動以后人的吸收特別好，吃什么東西都會被吸收，不利于減肥。

這時候可以適當(dāng)喝些含礦物質(zhì)的水，既能補充運動時流失的礦物質(zhì)，也能促進脂肪燃燒的速度。

最后，請時刻謹記，夜宵是變瘦變美的一大阻礙！想要變瘦變美，就應(yīng)該杜絕睡前吃東西的習(xí)慣。另外，睡前半個小時盡量不要喝水，以免第二天起來浮腫。

可以做些背部拉伸、蹬自行車、腿部按摩等低強度運動，在緩解疲勞的同時利于塑形。但并非運動得越多越好，避免過量運動使大腦興奮，影響睡眠質(zhì)量。