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胸部是最為重要的一個肌肉群了，因為有胸肌和沒胸肌，穿衣服完全是兩個樣。而且，胸肌有時候可以掩蓋你的小肚腩哦，當(dāng)然，小肚腩是要減去的。

如何在家徒手練胸肌？只需要一個俯臥撐動作！

普通的俯臥撐運(yùn)動，如果你想要鍛煉胸肌，就將手臂分開比肩寬，如果你想要鍛煉手臂那就手臂分開比肩略窄或等寬。

下面6種俯臥撐變式，絕對能練爆你的胸肌！

1、雙手間距窄于肩俯臥撐

2、雙手與肩同寬俯臥撐

3、雙手間距寬與肩俯臥撐

4、手掌45度朝外俯臥撐

5、肘碰膝俯臥撐

6、撐地起跳俯臥撐

可以將以上6種俯臥撐每個動作依次做12個，做4個循環(huán)。動作之間沒有不要休息，做完一個循環(huán)后可以休息1分鐘。

動作要嚴(yán)格按照以上要求去做，一套練習(xí)做完后，你就能感受到胸肌被練爆的感覺。你的胸肌會比女票的胸部還要大！

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