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如果你想讓身體變得更美更健康，有時(shí)候，只要一面墻就可以做到。

下面給大家簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)方法。

一、靠墻站

圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

可能很多人都知道這個(gè)方法，那么在這里再給大家詳細(xì)介紹一下這樣站的原理及好處。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，腳跟、小腿部、臀部、肩胛骨、后腦勺這幾個(gè)點(diǎn)都要靠在墻上。始終收緊小腿肌、大腿肌、腹肌、臀肌、保持后背挺直，雙肩打開(kāi)，微收下顎，找尋一種意識(shí)向上延伸的感覺(jué)。如果想要更深層次的加強(qiáng)瘦腿美腿的功效，就踮起腳跟，當(dāng)然也要讓踮起的腳跟靠在墻上。

動(dòng)作好處：可以塑造挺拔的身形，因?yàn)楦辜“l(fā)力的緣故，可以鍛煉核心肌群的發(fā)力，矯正不良的體型，有的人易胖其實(shí)還有一個(gè)原因是因?yàn)樯眢w姿態(tài)的不良，把體型矯正之后是有利于減肥的。如果始終保持雙肩端平打開(kāi)，還能改善駝背。

可以一邊看電視一邊進(jìn)行練習(xí)，每天堅(jiān)持30分鐘，一個(gè)月身體就能發(fā)生明顯變化。

真實(shí)案例：跟朋友去模特學(xué)?？疾爝^(guò)，一些模特天天在家里就進(jìn)行這樣的訓(xùn)練，這是一個(gè)塑造形體最簡(jiǎn)單有效的方法。

二、靠墻拉伸法

圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

動(dòng)作要點(diǎn)：在保持第一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，保持臀部緊貼墻面，腰背平直的向下彎曲身體，直到感覺(jué)到腿部和背部有強(qiáng)烈的拉伸感即可。注意腿部不能彎曲，要始終伸直，背部也一樣，要在保持背部平直的基礎(chǔ)上，最大程度的以臀部為軸向下彎曲身體。只要感覺(jué)到腿部和背部的拉伸，停留即可。注意，吸氣時(shí)停留，呼氣時(shí)向下。一旦到了極限處一定要保持正常的呼吸。

動(dòng)作好處：可以改變脊柱的異常彎曲，拉伸腿部，塑造修長(zhǎng)美腿。始終保持臀肌腹肌的收緊對(duì)久坐族好處尤為突出，可以活絡(luò)女性腹部盆腔的氣血，改善面部氣色，同時(shí)還能緩解腰背部的酸痛，經(jīng)常做可以讓腰背部變得更加健康，減少勞損的發(fā)生。能夠恢復(fù)身體的活力，同時(shí)還有減壓的效果。

這個(gè)動(dòng)作可以每天上班空閑之余，做2-3組，每次停留1分鐘，就能夠及時(shí)緩解上班的勞累。

三、靠墻壓肩

游泳隊(duì)員靠墻練習(xí)開(kāi)肩法

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手拇指食指交疊，伸直手臂，讓雙腿與地面垂直，盡量保持背部挺直，微收下頜，收緊腹肌臀肌，腹肌發(fā)力，控制上身軀干部下壓，重點(diǎn)是雙肩一定要打開(kāi)，保持背部的平直。

動(dòng)作好處：改善腰背部的血液循環(huán)，因?yàn)槲⑹障骂M，可以拉伸頸部，從而也能緩解頸部的酸痛，因?yàn)殡p腿與地面垂直，不能屈膝，所以也會(huì)拉伸到雙腿。長(zhǎng)久堅(jiān)持可以打開(kāi)雙肩，塑造美肩美背，同時(shí)上班族也可在上班空閑期間進(jìn)行練習(xí)，可以緩解頸部腰背的酸痛。

每次壓5分鐘，就可以有效的緩解渾身的酸痛，起到抗壓、回復(fù)身體活力的效果。若增長(zhǎng)時(shí)間，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以美肩背和美腿。

注意所有的動(dòng)作結(jié)束之后都要放松拍打全身，及時(shí)的放松緊張的肌肉。

請(qǐng)始終遵循酸練麻停痛不練的原則，聽(tīng)從身體的意愿，在保護(hù)好身體的前提下進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)。

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