用一種食材代表健身飲食
如果說非要用一種食材代替健身飲食，那么除了高大上的蛋白粉以外，我能想到的就是“雞胸肉”了；
我們?nèi)梭w每天需要攝入蛋白質(zhì)：普通人1.2克/公斤體重，健身人群1.5到2.5克/公斤體重，也就是說如果你體重50公斤，則一天需要攝入60克到100左右的蛋白質(zhì)，一般超市一塊雞胸肉大約200克，含有40克的蛋白質(zhì)。所以一塊雞胸肉差不多可以滿足你一天大部分的蛋白質(zhì)需求。
高蛋白的特性加上價格相對實惠，所以很多伙伴開始健身后都會嘗試著吃雞胸肉。
那今天小廚就教大家7種時尚的雞胸肉吃法，一天一種，一個星期不重樣！
視頻：雞胸肉的時尚花式吃法
食材：
雞胸肉700克、彩椒2個
大蒜3個、黑胡椒
辣椒粉、孜然、橄欖油、玫瑰鹽
食材：
步驟：加入各種調(diào)料腌制一會兒
步驟：串起來，其實大家還可以串其他你喜歡的食材
步驟：烤箱180度，烤10分鐘，取出，再上調(diào)料，再烤7分鐘左右
成品：無煙少油的健身BBQ！偶爾約幾個好肌友在家就可以開扒
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食材：
雞胸肉三塊、大蔥、大蒜
肉桂、辣椒、生抽
玫瑰鹽
步驟：一般雞胸肉的做法第一步都是用調(diào)料腌制，但是這里我們不需要腌制，直接入鍋煮，先大火煮開，然后小火再煮一會兒。
步驟：然后將煮好的雞胸肉撕碎，越細越好。
步驟：接下來的工作比較簡單，但是耗時，將雞胸肉切碎，盡量要均勻大小，這樣在后面翻炒時不至于有些已經(jīng)干了，有些水汽比較重
步驟：放入平底鍋，加入生抽小火翻炒，越干越好，這樣容易保存更久時間!
最后用我們的梅森罐密封裝上
易儲存，方便攜帶
隨時隨地補充蛋白質(zhì)，擊退小餓！
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食材：
雞胸肉、菠菜、胡蘿卜
生粉、玫瑰鹽、豆腐
步驟：食材切塊，放入破壁機攪拌均勻
食材：綠色丸子下鍋煮開
一次可以多做點，然后冷凍存儲，
吃的時候拿出來解凍，
直接來個關(guān)東煮也不錯哦！
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食材：
雞胸肉倆塊，分別切倆片
燕麥、雞蛋2個、橄欖油、鹽、黑胡椒
步驟：裹蛋液和燕麥，這里選用生燕麥或者純燕麥
最后放烤箱180度25分鐘以上
這樣香脆口感的燕麥雞排就做好啦
無論是作為健身前的加餐還是放在正餐
都是不錯的選擇
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食材：
雞胸肉、彩椒、雞蛋、胡蘿卜
菌菇、鹽
步驟：食材混合后，裝入彩椒里，倆面小火煎，切記小火哦！
喜歡這樣色澤明亮的食物嗎？
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食材：
雞胸肉、檸檬半個、香菜葉或者歐芹葉裝飾
黑胡椒、孜然、辣椒粉、鹽、橄欖油
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食材：
雞胸肉2塊、雞蛋1個、番茄醬、面包糠
香草味蛋白粉、辣椒粉
步驟：裹番茄醬蛋液、裹蛋白粉、裹面包糠
加了香草味的蛋白粉
配上番茄醬
別有一番味道，而且根本不用擔心熱量超標
那關(guān)于雞胸肉，今天我們就介紹到這里，有了這些，你就可以把它列入你的健身飲食計劃里，每天換著花樣吃。
健身和健康的飲食一樣，都需要堅持和每一次的“新嘗試、新挑戰(zhàn)”。有人會覺得沒時間鍛煉，沒時間做早餐，沒時間做健身餐。其實套用之前在微博里和粉絲討論的幾句話分享給大家：
1、追求不一樣，生活方式也不同，雖然看起來比較矯情，但是玩的是情懷，吃的是健康；
2、說別人時間多的，都是為自己的懶找借口；
3、早起半個小時，什么都解決了；
4、時間就像乳溝，擠擠總會有的；
5、有多少熱情，就能擠出多少時間。
所以，嘗試永遠比觀望來的更加實際，這句是小廚的，送給大家共勉！
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