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記住三個(gè)“護(hù)膝穴”，保養(yǎng)膝蓋好方法 

骨關(guān)節(jié)專(zhuān)家表示，用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進(jìn)行推拿按摩，是保養(yǎng)膝蓋的好方法。

這里需要記住三個(gè)“護(hù)膝穴”：足三里、血海穴和委中穴。每個(gè)穴位按1分鐘，三個(gè)穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

足三里是胃經(jīng)的合穴（全身經(jīng)脈流注會(huì)合的穴位），全身氣血不和或陽(yáng)氣虛衰引起的病癥都可以通過(guò)敲打足三里來(lái)調(diào)整。按摩足三里，持之以恒，可防病健身，抗衰延年。

【取穴】：食指尖橫摸至膝關(guān)節(jié)外下方凹陷處，小拇指所在的部位就是足三里穴。

方法

用大拇指或中指做按壓，每次5~10分鐘，感覺(jué)該處有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱感。

血海是足太陰脾經(jīng)的一個(gè)穴位，在此刺血拔罐具有活血化瘀、理血調(diào)經(jīng)的功效。

【取穴】：血海位于大腿內(nèi)側(cè)，取穴方法是屈膝，在髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。

方法

按壓的時(shí)候，將拇指端放在血海穴上，用力按壓5秒，以感到酸脹為佳。重復(fù)5次。

委中是治療腰背病癥的要穴，對(duì)膝蓋疼痛也有很好的緩解和治療作用。

【取穴】：委中穴位于膝內(nèi)窩腘窩處中點(diǎn)。

方法

按揉委中穴時(shí)，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右。

每天一個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持抬腿能護(hù)膝

平時(shí)可以多做抬腿的動(dòng)作，來(lái)增強(qiáng)大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。

端坐在一個(gè)椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起。

刮痧兩個(gè)奇效穴，治療膝關(guān)節(jié)疼痛

專(zhuān)家表示，膝眼和鶴頂是治療膝關(guān)節(jié)疼痛的兩個(gè)奇效穴，膝眼可治各類(lèi)膝關(guān)節(jié)疼痛，鶴頂穴對(duì)膝關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎有治療作用。

膝關(guān)節(jié)刮痧要坐著，屈膝，重點(diǎn)刮拭膝關(guān)節(jié)處和上下左右的穴位。

1、先找到髕骨上緣正中的鶴頂穴，再找到膝眼穴，左右腿共4穴。

2、首先點(diǎn)按雙側(cè)膝眼，各按5~10下，能為膝關(guān)節(jié)補(bǔ)氧祛淤，再?gòu)您Q頂穴上方向膝下方刮拭。

3、還要刮拭膝關(guān)節(jié)兩側(cè)的穴位，方法為：從上向下刮拭梁丘穴，再刮拭足三里，從上向下刮拭膝陽(yáng)關(guān)穴至陽(yáng)陵泉穴，再?gòu)纳舷蛳鹿问醚Ｑā㈥幜耆?，每穴刮?0~30下。