流瑜伽的特點就是富有流動性、創(chuàng)造性、挑戰(zhàn)性，還可以根據(jù)練習(xí)者的情況去調(diào)整難度，還有一個典型的特征就是體式和體式之間用vinyasa（四柱支撐、上犬、下犬）連接，對鍛煉腹部、手臂力量和背部柔韌性很有幫助。
vinyasa（四柱支撐、上犬、下犬）
今天推薦一套高級流瑜伽串聯(lián)，每個體式都有簡單的變體，不用擔(dān)心做不到哦！
【一套中級流瑜伽串聯(lián)】
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建議：
練習(xí)前用5遍拜日熱身（哈他拜日十二式、拜日A或B都可以）。
1.下犬式
雙腳與髖同寬，雙手略比肩寬
腹部內(nèi)收，背部延展，腳跟踩地
保持5次呼吸
2.單手下犬式
保持下犬式，然后左手去抓腳踝外側(cè)（下圖）
保持5次呼吸，換邊重復(fù)
簡易版本：抓不到的可以抓膝蓋外側(cè)（上圖）
3.單腿下犬式
保持下犬式的正位，然后左腿向上向后抬高
保持跨擺正，右腳跟踩地
保持5次呼吸，換邊重復(fù)
4.單腿下犬式變體
在單腿下犬式的基礎(chǔ)上，左手肘往下著地
彎曲右膝蓋，腳跟去找臀部（下圖）
右髖向上打開，眼睛看肚臍方向
保持5次呼吸，換邊
簡易版本：雙手都是手掌撐地（上圖）
5.蜥蜴式
雙手肘撐地，左腿伸直，腳趾踩地，膝蓋離地，右腳在右手肘外側(cè)（下圖）
保持胸腔打開，看前方，右膝蓋去找右肩膀外側(cè)
保持5次呼吸，換邊重復(fù)
簡易版本：左膝蓋著地，左腳背貼地（上圖）
6.側(cè)板式
從斜板式轉(zhuǎn)動身體向右，左手向上延展
左腳放在右腳上方，腳內(nèi)側(cè)并攏（下圖）
保持5次呼吸，換邊
簡易版本：上方腿在前方彎曲踩地（上圖）
7.肘板支撐
小手臂撐地與肩同寬，腳趾踩地，腿伸直，腹部內(nèi)收（下圖）
保持5次呼吸
簡易版本：膝蓋著地，小腿離地（上圖）
8.肘倒立
從下犬式手肘撐地，來到海豚式
然后雙腿向上蹬到手肘倒立（上圖）
保持10次呼吸
簡易版本：保持在海豚式（下圖）
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