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瑜伽教會你尋找自己內(nèi)心深處的力量、冷靜和勇氣，這10分鐘的核心力量瑜伽鍛煉不僅會加強肌肉同時清理雜念，讓你的注意力會更集中。

無論你是否第一次練習瑜伽，這一序列都會豐富你的經(jīng)驗，從身體上和精神上感受核心的力量。

• 雙手雙膝著地開始，手腕在肩膀正下方

• 依次伸直雙腿向后，腳趾點地

• 腳后跟向后壓，提起膝蓋髕骨，尾骨向后延展

• 雙手推地，伸展雙臂

• 肩膀遠離耳朵，延長頸部

• 向上推股骨，收緊下腹部，擴展胸腔

• 保持數(shù)次呼吸，回到嬰兒式休息放松

• 雙手雙膝著地，雙手略微在雙肩前，雙膝在髖部正下方

• 呼氣，提起雙膝離開地面，伸長尾骨

• 呼氣，將大腿上部向后推，伸展腳后跟向下踩地面

• 頭部保持在雙大臂之間

• 保持大約10次呼吸，呼氣，彎曲雙膝，臀部坐向腳跟，在嬰兒式中休息

• 山式站立，雙腳打開與髖同寬，放松膝蓋，右腳向前一步，右膝和右腳在一條直線上

• 放松臀部沉向地面，手指尖推地保持穩(wěn)定

• 放松左膝，使之沉向地面

• 伸展手臂舉過頭頂，大臂置于耳朵兩側(cè)，與地面垂直

• 放松肩膀，上提胸腔，呼吸，抬起向上看

• 呼氣，雙手向下落下，在另一側(cè)重復

• 山式站立，雙腳分宜略一條腿的距離，展開手臂與地面平行，掌心朝下

• 左腳向內(nèi)扣30度，右腳向外旋轉(zhuǎn)90度，右腳跟與左腳跟在一條直線上

• 呼氣，伸展軀干向右向下，從髖關節(jié)折疊

• 右手放在右腳踝或右腳外側(cè)的地面上

• 左手朝天花板方向伸直，與肩膀成一條直線

• 頭部保持中立，轉(zhuǎn)頭看左手拇指指的方向

• 保持大約10到30秒，吸氣，換邊重復動作

• 山式站立，呼氣，左腳向后邁一步，右腳彎曲到90度

• 軀干向前貼在右大腿上，伸直手臂向前，平行地面，掌心相對

• 呼氣，右腳腳跟踩實地面，伸直右腿

• 提起左腿，把尾椎骨推向骨盤，髖部平行地面

• 確保手臂、軀干和提起的左腿，都平行與地面

• 目光注視前方，保持大約10到30秒

• 呼氣，放松后腿落地，前腿成弓步，雙手在右腳兩側(cè)的地面上支撐

• 呼氣，抬起左腿向前靠近右腿，保持這個前屈體式幾次呼吸，換邊重復動作

• 手杖式站立，彎曲雙腿，身體前傾

• 抬高臀部遠離地面，雙腳打開與髖同寬，腳跟踩實地面

• 雙腿打開比軀干稍寬，呼氣，軀干前傾直到緊貼大腿

• 手肘抵著內(nèi)側(cè)膝蓋，手掌相對

• 吸氣，伸展脊柱

• 呼氣，放松下背部，保持體式大約10到30秒

• 呼氣，臀部落地，伸直雙腿，回到手杖式