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2013-04-03 10:15:55　來源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)查看評(píng)論第一夫人們風(fēng)光無限，其光鮮頭銜的背后，必然有健康的體魄做后盾，與其模仿她們的裝扮，不如學(xué)習(xí)她們的內(nèi)涵，讓我們一起來分享四位“第一夫人”的養(yǎng)生經(jīng)。

美國(guó)第一夫人米歇爾·奧巴馬——練習(xí)啞鈴“錘式彎舉”米歇爾·奧巴馬與之前的美國(guó)第一夫人相比，最大的不同點(diǎn)除了膚色，還有自信的肌肉。她常穿無袖套裝，露出一雙健美的臂膀，發(fā)達(dá)的肱二頭肌在剛?cè)胫靼讓m時(shí)就引起過轟動(dòng)。她平時(shí)健身的秘訣之一就是啞鈴“錘式彎舉”。在例行的高強(qiáng)度體能訓(xùn)練接近尾聲時(shí)，米歇爾會(huì)舉起啞鈴做一組“錘式彎舉”的動(dòng)作，以塑造自己雙臂的完美曲線。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動(dòng)副教授李靖介紹，“錘式彎舉”主要鍛煉肱二頭肌。肱二頭肌是使手臂彎曲的肌肉，連接肩胛骨和前臂的橈骨，收縮使前臂彎曲。鍛煉要領(lǐng)是雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴，并放在身體兩側(cè)，掌心向相，膝蓋稍微彎曲。彎曲手臂，提高啞鈴。返回時(shí)，保持手臂略微彎曲。對(duì)于經(jīng)常與電腦打交道的女性而言，預(yù)防右上肢的“麒麟臂”也不妨試試這種方法。也可先試右手握裝滿水的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記貼緊耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十四次，做完上臂會(huì)有酸酸的感覺，每天做幾組，可分開做，有助于右手臂減肥，保持優(yōu)美手臂曲線。[責(zé)任編輯:趙瑞]41猜你喜歡網(wǎng)絡(luò)頻傳“手診圖” 能看50多種病 _衛(wèi)生頻道 _光明網(wǎng)冬季養(yǎng)生：中醫(yī)教你強(qiáng)身防病10大絕招(組圖)(7)_中醫(yī)頻道 _光明網(wǎng)立夏過后 中醫(yī)5招保你百病不侵(組圖)(1)_中醫(yī)保健_光明網(wǎng)傳統(tǒng)中醫(yī)最推薦的29種長(zhǎng)壽按摩法(組圖)(1)_中醫(yī)保健_光明網(wǎng)中醫(yī)養(yǎng)生：五個(gè)動(dòng)作防腎虛 一冬不怕冷(組圖)(4)_中醫(yī)頻道 _光明網(wǎng)中醫(yī)按摩：人有5個(gè)“退燒穴” 不吃藥治好病(組圖)(2)_中醫(yī)頻道 _光明網(wǎng)秋燥食療降火 中醫(yī)7大食療法（組圖） _衛(wèi)生頻道 _光明網(wǎng)中醫(yī)支招：秋冬總是咳嗽怎么辦（組圖）(4)__光明網(wǎng)中醫(yī)提醒：女性秋季養(yǎng)肝遵循七法則(組圖)(2)__光明網(wǎng)電腦輻射危害健康 中醫(yī)教你祛"電腦火"(組圖)(3)_中醫(yī)保健_光明網(wǎng)樂知版權(quán)聲明：轉(zhuǎn)載須經(jīng)版權(quán)人書面授權(quán)并注明來源