中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

減掉小臂上多余的贅肉，是每個(gè)愛美女士所期望的夢(mèng)想，尤其是OL都是一些做文案工作的，松松垮垮的小臂看起來顯得胖乎乎的，而且看上去比實(shí)際體重胖很多。如果要想擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，顯示出手臂完美的線條，請(qǐng)跟小編一起學(xué)如何瘦臂吧。

1、練手臂內(nèi)側(cè)肌

練手臂內(nèi)側(cè)?。旱谝徊?/p>

動(dòng)作一：雙手各握一個(gè)啞鈴，兩臂自然垂放在身體前方，兩掌心相對(duì)，兩腳分開與肩同寬，兩膝屈曲，做收腹?fàn)顟B(tài)。

鍛煉手臂內(nèi)側(cè)?。旱诙?/p>

動(dòng)作二：兩手臂向兩側(cè)水平伸展，保持啞鈴高度與肩同高，5秒鐘左右再緩慢收回手臂，恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。

2、二頭肌舒展

舒展二頭?。旱谝徊?/p>

動(dòng)作一：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對(duì)，兩肩自然放松。

舒展二頭?。旱诙?/p>

動(dòng)作二：兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。