●透過簡單易學(xué)的脊椎保健操，只要每天花上十分鐘，就能讓我們的脊椎挺起來。
★第1節(jié)：踮腳尖「把背肌拉直」
首先踮起腳尖，立起腳後跟，軀幹拉直，脖子伸長，下巴往上抬。重點在用自己的肌肉把自己的後背整個的肌肉拉直，相當(dāng)於把脊椎拉直，做自我牽引。每天只需反覆做20次。
★第2節(jié)：站立做「十時十分操」
當(dāng)兩只手側(cè)平舉的時候，在表針上叫9時15分，這個時候各向上五個刻度，就變成了10時10分。每當(dāng)手臂上來下去時，可摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛鍊，注意手一定放在自己的兩側(cè)，往後張開，這樣做還能擠壓後背的肌肉，每天做20次。
★第3節(jié)：椅子上「做頸部牽引」
兩隻手交叉著放在自己的枕後部，然後保持雙眼平視前方，你的頸椎是自然正常的位置，你的手向前用力，頭向後用力，這樣用力、放鬆，一方面提高頸後肌肉的力量，一方面能促進(jìn)頸後的血液循環(huán)，對頸椎是非常好的保健動作，相當(dāng)於給頸部做「牽引」，這可以緩解肌肉的疲勞，每天做二至三分鐘。
★第4節(jié)：俯臥床「天天小燕飛」
在沒有脊椎病況時，每天堅持做「小燕飛」30下，這一輩子不會得椎間盤??；如果得了輕微的椎間盤病，堅持做「小燕飛」，癥狀也會消失。
※「小燕飛」：鍛鍊時可以俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續(xù)三至五秒，然後肌肉放鬆休息三至五秒。
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