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當(dāng)前，長時(shí)間的伏案工作、使用手機(jī)電腦及開車出行等行為，使越來越多人出現(xiàn)聳肩駝背的不良體態(tài)。這種含胸、駝背、聳肩的狀態(tài)在形體上常常給人一種很不美觀的印象。今天我們一起來看看它到底怎么回事，我們又該如何糾正呢？

為什么會(huì)出現(xiàn)聳肩駝背的不良體態(tài)？

由于長時(shí)間的低頭伏案或者過度的鍛煉胸部肌肉造成了相對(duì)應(yīng)部位肌肉的不平衡。胸部和頸肩的肌肉過度的緊張牽拉，背部的肌肉通常處于拉長而軟弱無力的狀態(tài)，就會(huì)形成聳肩駝背的體態(tài)。

如何矯正這樣的不良體態(tài)呢？

一、放松胸部和頸肩部肌肉

1、頸肩部牽拉

取坐位，右手向下沉，手腕上翹，左手扶對(duì)側(cè)頭部，向同側(cè)拉伸，在極限位置時(shí)保持3-5秒，每組10次，雙側(cè)交替進(jìn)行，每天2-3組。

2，胸大肌的牽拉

上手舉起與肩同高掌住門框兩側(cè)，上身直立，將身體盡量向門內(nèi)伸。感覺肩的前側(cè)，胸的外上部有拉伸感即可。每組做10～20次，每天2-3組。

二、加強(qiáng)背部肌肉的力量

雙手扶住頭部，肩胛骨內(nèi)收在極限位置保持3-5秒，每組做10～20次，每天2-3組。

三、正確的姿勢(shì)

背對(duì)墻壁，腳跟貼著墻壁，雙手自然下垂，頭枕部、背部挺直貼著墻壁，堅(jiān)持10～20分鐘。

如果改善不良姿勢(shì)，自我鍛煉拉伸并沒有緩解背部疼痛的癥狀和聳肩駝背的體態(tài)還是建議您到醫(yī)院找專業(yè)的大夫咨詢。