靜為太極拳之體，動為太極拳之用"，我從多年練拳、教拳的實踐中深深體會到，站樁對太極拳功夫的提高和加深理解，有十分重要的意義，下面簡單介紹太極拳的基本樁式。一、無極樁 太極拳預備式即為無極樁。（須知站樁雖與走架、推手、散手、發(fā)放手有形式的不同，但都是太極拳功法的組成部份，它們只有深淺之分，沒有止境的，都是練拳者終生的追求。） 太極拳站樁分為無極樁、馬步樁、川字樁、踩腿法、貓貓步五種。則氣可沈至丹田矣。
【武術雜志】24百花武學講座-史文灼法簡效宏的防身功外壯神勇八段錦闡秘--王兵偉竹林八大勁功.千把攢.易筋經(jīng).內(nèi)壯功.抓功古希臘的神秘格斗術八卦掌中老三掌-胡鐵牛怎樣提高拳頭的攻擊力度練打秘功古傳螳螂門三回九轉功（筋骨皮篇）羅漢十八功（調理氣口篇)勍手螳螂門真?zhèn)鼹椬Π倩ㄎ鋵W講座-史文灼。法簡效宏的防身功。現(xiàn)在本門中有代表性的功法主要有三回九轉功、羅漢十八功和“四鐵功”(即鐵砂掌、鐵腳功、鐵臂功和鐵腚功)。
隨跟向左轉腰調膀，身向前探，雙鉤變?nèi)?，各外旋轉，隨著轉腰探身，左拳直劈向前——左——上方劃弧擺動到身前左側，拳面朝前，拳心朝右，高與鼻平，右拳屈肘向左——前——下方劃弧，擺動到左肩內(nèi)側，拳面朝前上方，拳心朝左，肘尖朝右下方。在左拳后移至右臂的肘關節(jié)時，兩拳翻轉，變成左拳在上、右拳在下，左拳向左側打出，右拳收回在右側腰間。
太極樁。站樁功基本要領:自然站立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖正前，膝蓋微屈，沉肩墜肘，上身端正，下盤穩(wěn)固，虛靈頂勁，舌抵上顎，松腰合胸，拔背頂項。站樁要訣虛靈頂勁，收視內(nèi)聽舌卷齒扣，呼吸自然沉肩墜肘，氣透指尖心無雜念，意守丹田全身放松，尾閭正中重心下墜，足趾抓地。太極樁功行功口訣人身本是一太極，上陽頂天下陰地。
形意五行拳劈拳練用結合 五行拳是形意拳的母拳。圖（5）4．兩手在腹前抓握成拳翻轉，使拳心向上，左拳不動，右拳自小腹向上經(jīng)心窩向上向前鉆出，右拳小指上翻高與鼻齊。從拳法的技術類型上可分為：直拳、擺拳、勾拳、沖拳、劈拳、架拳、斫拳等。例如有人將直拳，擺拳和勾拳并稱為鞭拳，將直拳改名為飄拳，并美其名曰自創(chuàng)絕技，一代宗師，大言不慚，究其實質，無外乎為了武術愛好者口袋里的幾個銅板罷了。4、收拳。沖拳；
內(nèi)家拳的無極樁修煉法。15286808854 補充回答： 先從無極樁入門比較好。繼續(xù)追問： 來自手機問問 無極樁 是什么？時 間：10－15分鐘 （二）、無極樁功。4、意守丹田：想著丹田。無極樁。功 架：起身，兩手向丹田處合，左手內(nèi)掌心貼住丹田，同時右手內(nèi)掌心貼住左手外掌心，這樣丹田與兩心一直線，意守幾分鐘，等身體氣感漸漸恢復平靜，就可放下手，自由活動了。心 法：意想周身內(nèi)氣回歸丹田。
可以這么說，氣行經(jīng)脈是為氣功，氣行筋骨是為內(nèi)家拳。金鋼鐵板橋實質是一種臥式樁功，練功采用腹式呼既臟腑與筋骨、前、頸、四肢相結合成為一體，在丹田之中就會產(chǎn)生內(nèi)氣，隨著意念的調整，使氣貫通全身，達到意到氣到、氣到力到，是肌體達到內(nèi)三合極好的訓練方法；4**渾圓樁既不同于中華渾圓功之渾圓樁，也不同于意拳渾圓樁，前者以松柔養(yǎng)生為主，后者以筋骨鍛煉為主，而龍易渾圓者則二者兼?zhèn)?，自然而然，?nèi)外兼顧。
稍閉氣，再緩緩呼氣，小腹也慢慢收縮，這時，丹田自然引向命門，同時雙掌向外撐推，行氣傳力到兩掌，然后閉一下氣。第一掌 神龍磨盤掌。接上三體式站樁功，將意念轉到下丹田處，吸氣由下丹田進氣，引氣收腹到命門穴，沿脊柱上升到大椎穴，左右分開使內(nèi)氣充盈兩手，閉氣，前腳不動，將身體重心移到前腳，后腳不離地面，沿地面平面弧形向前進一步，呈左三體式后，同時兩手吐掌呼氣吐力，眼視前方天地交合之處，發(fā)內(nèi)力吐掌于此。
陳氏太極拳位居內(nèi)家之首，更應注重內(nèi)功修練。靜功修練是一個"由無到有"的過程，"無極生太極，太極生兩儀，兩儀生四向，四向生八卦，八卦生五行"就是遵循這一理念和公式進行的，在內(nèi)功修練的過程中，一環(huán)與另一環(huán)的相扣點都是以意識為紐帶，"意識"在內(nèi)功修練中起著主導作用，有人將內(nèi)功修練概括為"意識訓練"是有一定道理。太極樁功在意識修練方面不如無極樁功，但在體能訓練上又優(yōu)于前者，同屬陳氏太極拳內(nèi)功修練的主要功法之一。
盤古五行摧心掌。功法：高馬步樁站立，取單手托天式，以左手為例，擺架時，左手心托起一塊磚頭，直臂撐天，堅持這一托磚動作三分鐘，然后左右雙掌同時交替操功。因此功以靜為主，初習者易滯氣，而練十余天方能氣血舒暢，故練后可甩膀抖腕五分鐘，能使內(nèi)氣貯聚雙掌。如欲增進掌功，可酌情負重。四、盤古透骨勁功。磚功：以手指各握兩塊半截磚，高馬步站立，兩肩自然放松，然后雙手持磚在身體周圍(前后、左右、平行、內(nèi)外)劃圈。
渾圓樁。渾圓樁功的意念誘導 煉渾圓樁功必須意念誘導，否則對身體有害，稱為死樁。" 渾圓武功的練功法要經(jīng)王安平先生幾十年修煉實踐，綜合歸納為"渾圓樁功"、"技擊樁功"、"試力發(fā)力"、"力的運用"四大步驟。其中的武功訓練又分為"五形功"、（鶴形、虎形、熊形、猴形、蛇形）"五操拳"、（炮拳、圈拳、鉆拳、栽拳、崩拳）"五步法"（滑行步、雞形步、槐蟲步、摩擦步、鴨行步）、"五種力"（前力、橫力、斜力、豎力、螺旋力）等。
6樓 站樁功的"意念活動"--姚宗勛。經(jīng)常進行三道氣圈的訓練，逐漸就會"氣遍周身不稍滯"，不光能感覺到自己身上的三道氣圈，甚至能感到對方的三道氣圈(這還只是初級的神明)，揉手時可以運用這三道氣圈，比如，用自己的氣圈或者自己的意念非?？斓嘏鰧Ψ降募缛蛘呖枞?，則對方會被彈到拙力所遠不能及的距離等。如何進行三道氣圈的訓練呢?用"意念造型"的方法——用意念道出一個三道氣圈的形象來——等練得有了基礎，自然就會有感覺。
形意拳學前班功法－－下勢樁。其方法是先以內(nèi)功樁法培養(yǎng)出極渾厚的內(nèi)氣感，然后以極緩慢的速度慢練五行拳，在行拳中調氣，修煉內(nèi)三合(心與意合，意與氣合，氣與力合)，在內(nèi)功與樁法部分，訓練內(nèi)容是下勢樁的聚氣，養(yǎng)(煉)氣、行氣、貫氣四步功，以上公開的為第一步預聚氣功，可以讓人感覺胸口有氣下沉，從而達到心腎相交，水火既濟的練功、養(yǎng)生、強身的功效，僅僅是一步，已妙用無窮。
八極拳的氣功分練氣和養(yǎng)氣兩部分：一是練氣時要以吞吐為功，運使為效，調動四肢百骸，以意養(yǎng)氣，以氣促力，氣隨力走，力由氣發(fā)，以柔而剛為主旨，以剛而柔為極致。久練之，可達到處處有氣，時時有氣，氣生丹田，周流全身，時時不斷，處處無不在。開始要做到“一動無有不動”，意念一動，氣隨之而動，全身各部位都不同程度地活動起來，始而意動，繼而內(nèi)動，再踐行于外，使意、氣、形三者協(xié)調統(tǒng)一，方可令內(nèi)氣招之即來，為我所用。
內(nèi)練氣，外練形，以形運氣，以氣帥形，氣形合一，方能臻于上乘。人體內(nèi)的氣，粗略地講，大體可分為先天之氣與后天之氣兩種，先天之氣是與生俱來的，叫做"真元"，也叫做真氣或元氣。氣靠血養(yǎng)，血靠氣行，先天之氣賴后天之氣以為榮養(yǎng)。氣順勁順謂之通，氣快骨速謂之透。吸氣時納入丹田，升真氣于頂，復自俞口降于丹田，然后氣分兩路：一路自襠下于足底復上經(jīng)外胯升至丹田。上之氣沿任脈下于丹田，足三陽之氣下于涌泉。
小腹正中為氣海，武術家也叫它丹田，它既是人體的中心，又是人體經(jīng)絡場的重要場源，氣聚于氣海之后，就會沿經(jīng)絡運行。氣自龜尾上升經(jīng)百會沿任脈而下聚于丹田，丹田氣足則化而為神，自天心出，二目即芒可射人。丹田氣足，則向下經(jīng)會陰過尾閭，故必須內(nèi)收谷道以通氣路，尾骨還要向前向上兜轉，叫作"提肛縮腎"，則氣可直上過命門，夾脊，玉枕，而達泥丸(即百會，道家叫泥丸宮)。其氣走鼻孔，泄出時便納入丹田(放力時氣沉丹田)。
客觀地講，這種以呼吸吐納為主題的功法不是單純體現(xiàn)在“不老青松功”這一個傳統(tǒng)養(yǎng)生功法里，可能在民間的有些內(nèi)家拳里也有，但我們研究過程中發(fā)現(xiàn)，“不老青松功”很具有代表性和傳統(tǒng)道家功法特色。收功法同丹田功。（五）人字樁 雙掌合扣育丹田 足闊肩寬，雙掌勞宮對丹田，潛氣內(nèi)行丹田自有熱感，久而行之真氣足而身自健。３、膻中吸氣丹田呼氣法這里所說的丹田，實際是指下丹田，在臍下一橫掌，入內(nèi)一寸三分處。
羅漢七式 2008-03-14 19:42:00|羅漢七式。收功時將兩掌相疊放在小腹丹田處即作"萬法歸一"收功，能感到一股暖流通遍全身。中級階段：通過上階段的練習，四肢百骸已能基本放松，周身初步產(chǎn)生整體氣力，或稱整勁，這就可以轉練此階段，方法是先默誦佛家《般若波羅密多心經(jīng)》三次，再以意引氣從頭頂降下丹田，意守丹田一會兒，運丹田氣九到腳心涌泉穴，然后用意領氣至足跟升起，沿膀胱經(jīng)走督脈到大椎，氣分三路；
太極拳內(nèi)功—十八樁功 原作者：孫滿長 樁功的練習是太極拳重要的基本功之一。5．朝陽樁：練習時兩腳與肩同寬而立，雙手抬起，高與胸平，兩掌心向前，掌指朝上，兩臂呈下弧形彎曲，腰胯松沉，泛臀并微下坐，逆式呼吸，兩掌心向著太陽升起或降落的方向，卯時向東，酉時向西，故稱“朝陽樁”（圖 5） 6．川字樁：練習時兩腳與肩同寬而立，兩手抬起，掌心向后，高與耳齊，寬與肩并同高。
大家只講了蹲丹田,搬丹田.其實常練的還有坐丹田,睡丹田.坐丹田要把腿放開才行.練時五心向天.是道家靜坐功法.睡丹田躺著的時候練.這樣可以時時養(yǎng)著丹田.吃氣補丹田。在心與意合、意與氣合、氣與力合功夫的進度引導下，蹲猴樁又演為五步功法:稱做蹲丹田，抱丹田，(搬丹田)射丹田，砸丹田，養(yǎng)丹田。丹田有上丹田、中丹田、下丹田之分。在練精氣神的原則下，將渾圓樁分五種功法:叫做蹲丹田，抱丹田，(搬丹田)射丹田，砸丹田，養(yǎng)丹田。
太極拳部分知識匯總2太極拳名家心法要言集錦太極拳習練之精要體用太極拳精要解楊家練拳秘傳(轉帖）太極拳心法太極拳的“拳樁合一”太極拳纏絲精論太極拳揉手精義太極拳身法十三條太極拳名家心法要言集錦。所謂腰非即腰脊之腰，人皆有腰脊，何以皆無腰，然亦不離松腰脊之腰，人若無腰脊，則何以能有腰。則我之氣與彼氣相接觸。腰脊斂氣：以意將氣下沉貼于背，由兩肩收于脊骨，斂于腰脊，注于腰間，使腰能成為主宰，謂之腰脊斂氣。
陳氏太極拳練內(nèi)功心法（3－2）*以腳跟為丹田，能用腳跟帶領全身更好，不能用腳跟就用丹田、腰跨帶全身運動。*如何練成太極拳？如有疑問或不明之處需要咨詢請加微信號：zgtjjxj2015或QQ：3193895696(無論是加微信還是QQ加我請注明太極愛好者或者太極老師或太極館等等），或撥打手機：蔣先生15858199136，如果您在練習太極拳中有感悟，歡迎在中國太極網(wǎng)上免費發(fā)表宣傳，也歡迎投稿，請加QQ或直接投稿QQ郵箱：3193895696@qq.com。
站立全身放松，以意領氣吞之，如咽硬物，送入丹田至腹部有飽滿感，然后綿綿呼出，接著第二次吞氣，過丹田直入會陰穴再循督脈至百會穴然后呼氣，同時降至會陰，如此三次后把氣收穩(wěn)于丹田，收功，注意事項：氣升百會穴時會陰穴有凹進去的感覺，意降會陰穴時會有鼓突的感覺，并有股熱流或好象有一道白光在丹田上下升降的感覺都是正常現(xiàn)象，此法固精強身久練可達到精滿不思淫的效果。內(nèi)家拳的拳形為四平拳，即拳的四維均須平整。
動作名稱：弓步?jīng)_拳－彈腿沖拳－馬步架打－歇步蓋沖拳－提膝仆步穿掌一虛步挑掌。洪拳的拳械套路多而雜，其主要徒手套路有：龍拳、虎拳、豹拳、獅拳、象拳、馬拳、猴拳、鶴拳、蛇拳、彪拳、虎鶴雙形拳、五形拳、十形拳、鐵線拳、闖少林拳、鐵功三線拳、疊掌、洪門拳、青龍手、武松手、白虎捶、子午捶、大洪捶等。山西六合心意拳基本拳法之三 功 拳 六合心意拳以五行拳，十二形拳為體，其余為用功拳六合心意拳致用之學...
《猶龍派太極拳文萃》猶龍?zhí)珮O的養(yǎng)生與技擊(二)所以無極樁法、七星樁法（分定步活步）、斜肩吊背一字線法，乃至五步七星周身法的核心功法極為重要。定步七星樁法在無極樁（定勢八法和挑四稍）的基礎上，增強了上下肢運動和臀收偃月三張弓折疊法的練習。所以猶龍?zhí)珮O的五步七星為本拳的核心功法。猶龍派太極主體拳法又分四趟。猶龍派太極的養(yǎng)生技擊全都溶于拳理功法和拳架之中，說手、拆手是共用著懂勁的一個過程。
八極拳基本功 八極拳基本功 八極拳乃“內(nèi)外兼修、意形俱練”之功夫也。（二）運使功： 1、地盆功：（騎馬步） 馬步樁是八極拳習練者初入門之基本功，是固下盤之良方也。4、揉手功：此功主要為練習腋力及松肩吐力方法，有雙揉單揉，變換推揉及定步。5、碾步功：此功專門練習合膝扣襠，松肩、松胯、為踝、膝、？？以上各種功法之練習，均以意行氣，以氣促力，為練習肩、臂、掌、指、腰、膝、足力之良法也。
龍門腿功龍門腿功龍門腿功完全別于一般門派的“腿功”功法，修煉本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠內(nèi)勁外發(fā)而成無堅不摧的殺傷力。(2)讓同伴或老師用手指先點練習者的丹田，再用棒槌拍打，然后，再用手點其丹田。八法拳法九轉還陽功包括丹田母功、技擊樁功、九轉還陽功、練頭功、練拳功、練臂功、練爪功以及專門用于點穴的龜背一指金剛功等。九轉還陽功是建立在丹田母功和技擊樁功基礎上的，所以先介紹丹田母功和技擊樁功。
轉自天下晴空老師的松花江漫淡錄漫話站樁（一）根據(jù)練功者需求與目的，站樁功又分為健身樁和技擊樁，健身樁側重于意識、內(nèi)臟、心肺的鍛煉，技擊樁側重于意識、肌肉、骨骼的鍛煉。[轉載]渾元樁與技擊樁關于技擊樁，嚴格來說也統(tǒng)屬渾元樁范疇，薌老《拳學新編》中曾將技擊樁列為渾元樁(三)，只不過渾元樁側重于對自身陰陽的把握，而技擊樁側重于對外界反應的把握，因此技擊樁與渾元樁之區(qū)別并不在于外形，而在于神意之把握。
金甲背功和蛤蟆功是少林武術氣功之一[功法]1、金甲背功所謂"金甲背"，乃形容功成后人背如穿金甲不畏重物擊打，全功共分七步，約窩10分沖可完成。(十二)靠樁功，樓樁功，打樁功，鐵砂掌功，吊球功，掛帶功，鷹爪功，點穴功等等。輕功。，意念全身之氣聚集丹田，活動全身。(3)收放勁：:站好三體式，放松，入靜，氣沉丹田，用意念使上丹田與下丹田之氣收歸人中丹田，再用意念將中丹田之氣放至上丹田與下丹田，約5一10分鐘。
