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在性生活過(guò)程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。

　　男性蹲馬步，能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時(shí)支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若經(jīng)常得到鍛煉，可增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對(duì)射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯的效果。

　　此外，仰臥起坐可以增強(qiáng)腰肌和腹肌的力量；提肛動(dòng)作(反復(fù)收縮會(huì)陰、肛門(mén)周?chē)募∪?可以增強(qiáng)恥骨尾骨肌，有助于延長(zhǎng)男性射精的時(shí)間。

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