明明知道晚上吃東西不好，但還是忍不住想吃東西，明明想戒煙，但還是收不回伸向煙盒的手。
我們在生活中經(jīng)常遇到這樣一種類似情境：面對一些眼前的誘惑，是控制自己還是及時(shí)行樂？即便知道對未來的自己不好，我們還總是無法控制自己的沖動(dòng)。
應(yīng)對上面這些情境所需要的能力有很多種說法：比如自律、意志力、自控力、他們的意義大致相同，我們稱之為“自控力”。
延遲滿足的能力，即為了達(dá)到長期目標(biāo)，而能夠抵御眼前誘惑的能力。能夠推翻那些無用甚至有害的想法、感覺和沖動(dòng)的能力。
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每個(gè)人之間的自控能力是不一樣的
為什么有些人善于自我控制，而另外一些人確做不到呢？
自控力于基因影響并不是很大，它是人們先天和后天共同作用的結(jié)果。
他們發(fā)現(xiàn)，那些家境貧窮的孩子自控能力更弱一些，這是因?yàn)樗麄兊某砷L環(huán)境中并沒有那么多讓他們“延遲滿足”的機(jī)會(huì)，因?yàn)橐坏╁e(cuò)過對應(yīng)的需求滿足就再也沒有了。
美國心理學(xué)家說，自控力對一個(gè)個(gè)體來說是一種有限的，會(huì)被損耗的資源。我們一邊對抗誘惑，一邊損耗著自控力。連續(xù)拒絕了幾個(gè)誘惑之后，我們自我控制的能力就會(huì)下降，但是不同的人損耗自控能力的速度是不一樣的。
那些被自己內(nèi)在目標(biāo)和需求驅(qū)動(dòng)的人比較不容易損耗自控力，如果你做一件你非常渴望的事情，你的自控力比較不容易被損耗，你可以持續(xù)地對抗外界各種各樣的誘惑，而如果你是出于外界而作某一件事情，你的自控力將會(huì)不堪一擊。
自控力和情緒也有很大的關(guān)系，不快樂的人自控力會(huì)比較差，因?yàn)椴豢鞓返娜藢ψ约旱奈磥頉]有那么多期望，他們會(huì)做出很多有風(fēng)險(xiǎn)性的行為，抽煙、喝酒、風(fēng)險(xiǎn)性行為，如暴飲暴食、對待另一半不能控制住自己的情緒爆發(fā)。產(chǎn)生這樣惡性循環(huán)的原因是， 他們會(huì)選擇用更多墜落的行為來應(yīng)對恥辱感、絕望感、失控感，因?yàn)檫@是最快速不辛苦、最快速地改善自己心情的方法。
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如何訓(xùn)練自己的自控力？
1.注意力分散策略
把你的注意力集中在誘惑上，即便是集中在“我要抵抗誘惑力”你自己的目標(biāo)也會(huì)容易失敗。
這是因?yàn)橹灰愕哪繕?biāo)集中在誘惑上，你的自控力就會(huì)被損耗。如果你想集中注意力學(xué)習(xí)時(shí)，就應(yīng)該把手機(jī)放到抽屜里，就比把手機(jī)放到做面上更加集中注意力。
2.執(zhí)行意圖
心理學(xué)家們通常使用“如果……那么句型，如果出現(xiàn)了那些可能使自己自控失敗的情形，自己改怎么辦。提前思考完成任務(wù)可能遇到的情形后，自己的對應(yīng)策略是什么，這樣的思考能夠極大降低對自控力的損耗。
比如，你想戒酒，但是你需要參加一個(gè)社交場合，當(dāng)別人請你喝酒的時(shí)候，你可以說我只喝一杯汽水。
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