我們每天都要吃飯，很多上班族為求快，不會重視怎樣才能吃得健康。如果三餐不夠健康，那我們就需要利用三餐后的半小時來達(dá)到養(yǎng)生效果。千萬不要小瞧餐后的半小時哦！
早餐后半小時
俗話說，早餐要吃得像皇帝，營養(yǎng)要豐富全面。那早餐后的半小時就不利于鍛煉，現(xiàn)代很多人吃早餐都是在路上匆匆解決，這對腸胃消化很不利，而且營養(yǎng)不豐富，對上午的工作有影響。
吃完早飯先站著休息10分鐘，然后用手按摩膝關(guān)節(jié)，可以通胃經(jīng)，而且還能活動膝關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)受寒。
午餐后半小時
午餐應(yīng)該吃得慢但是要吃飽，吃完站著休息10-20分鐘以后可以午睡一個，因為午睡不僅能緩解壓力、提高記憶力，還能幫助恢復(fù)精神。
但是午睡時間不宜過長，應(yīng)該控制在半小時左右。午睡時間過長反而會更累。
如果不適合午睡，那就舒展下筋骨，看看遠(yuǎn)處和綠色，讓眼睛得到休息和放松。
晚餐后半小時
晚餐應(yīng)該吃得少，因為晚上入睡如果還沒消化會加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體器官得不到正常的休息。而且晚餐后不宜洗澡和泡腳，這樣會增加皮膚體表的血流量而減少腸胃道的血流量，因此晚餐后半小時適合站著休息，讓腸胃慢慢消化。
簡單又好喝的秋季養(yǎng)胃粥
原料：紅薯150克，粳米50克，烏梅肉25克，糖適量。
做法：
1.將紅薯削去外皮，洗凈后切成丁，放沸水鍋內(nèi)焯一下，撈出備用;
2.烏梅肉洗凈，切成小塊待用。粳米用清水淘洗干凈，放在盆內(nèi)，加上清水250毫升，上屜蒸10分鐘，取出。
3.鍋內(nèi)放入蒸好的粳米，再加入清水600毫升、紅薯丁和烏梅肉，中火煮至濃稠，放入糖煮深化即可。
功效：
紅薯含有豐富的淀粉，膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E、以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素。
此粥可健脾開胃、補(bǔ)氣安神、清心養(yǎng)血的作用。
做法：
1.薏仁洗凈，泡2小時。
2.大米和薏仁先下鍋，加入適量的清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火，濃稠為度。
3.放入混合麥片再用中火煮20分鐘，原料煮熟融為一體后即可。
功效：
薏仁麥片粥富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、膳食纖維及各種礦物質(zhì)等。
食用薏仁能健脾益胃、補(bǔ)肺清熱、祛濕消腫;麥片富含蛋白質(zhì)、膳食纖維等,兩者結(jié)合效果更佳。
材料：山藥40克，小米50克。
做法：
1.將山藥洗凈搗碎或切片，待用。
2.將山藥、小米放入鍋中，加適量的清水，用大火先煮沸
3.轉(zhuǎn)小火煮約約半個小時，至粥稠軟爛即可。
功效：
山藥性平、味甘、其富含多種必需氨基酸、蛋白質(zhì)及淀粉，具粘液質(zhì)、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素A、維生素B2、維生素C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質(zhì)。
可提供人體多種必需的營養(yǎng)，此粥能健脾止瀉，消食導(dǎo)滯。
材料：番茄250克，鮮蝦仁、蜆肉各80克，鮮魷魚60克，魚柳200克，生姜3片。
做法：
1.各物分別洗凈，番茄切片，魚柳切薄片，加鹽、胡椒粉、蛋白、生粉拌勻
2.蝦仁切粒，魷魚切片，蜆肉用胡椒粉拌勻，分別置沸水燙一燙即取起。
3.起油鑊爆香姜，下番茄炒勻，加水1250毫升(5碗量)滾沸，下全部海鮮煮沸
4.加入馬蹄粉芡、鹽、白糖便可。
此量可供3-4人用。
功效：生津止渴、健胃消食、清熱解毒、涼血平肝、潤膚美顏。
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