現(xiàn)在社會(huì)，上學(xué)離不開課本，上班離不開電腦，下班離不開手機(jī)。
眼睛的超負(fù)荷工作，讓越來越多的人戴上了眼鏡，不戴眼鏡的人反而成了“少數(shù)”。
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不僅僅是年輕人，中老年人也面臨視力退化的問題。
但是很多人都不知道，是什么傷害了我們的眼睛，應(yīng)該怎么防御。
近視這事，真的挺嚴(yán)重的
在過去的50年里，東亞國家的近視率空前增加。
60年前，中國人口的近視率是10%~20%。而今天，近90%的青少年和成年人都近視了，小學(xué)生的近視率更是接近40%。
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而且我國青少年的高度近視（近視度數(shù)在600度以上）患病率在6.69%-38.4%之間，且呈現(xiàn)出年輕化趨勢(shì)。
雖然靠眼鏡和外科手術(shù)可以矯正視力，但這并沒有解決深層的缺陷：
近視者的眼球會(huì)稍稍伸長，晶狀體會(huì)將遠(yuǎn)處物體的像會(huì)聚到視網(wǎng)膜之前，而不是視網(wǎng)膜之上。
正常人的眼球，和近視者的眼球
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不要小看近視的風(fēng)險(xiǎn)。
在嚴(yán)重的近視案例中，這種變形牽拉了眼球內(nèi)部的組織，使之變薄，增加了視網(wǎng)膜脫落、白內(nèi)障、青光眼，甚至是失明的風(fēng)險(xiǎn)。
就好比氣球，吹得越大，氣球會(huì)越薄，堅(jiān)韌性也越差。
視網(wǎng)膜脫落示意圖
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在東亞，大學(xué)生年齡段的人里大約有五分之一有這種嚴(yán)重形式的近視，而其中的一半可能會(huì)發(fā)展出不可逆的視覺喪失。
因?yàn)楦叨冉暢?dǎo)致永久性視力損害，甚至失明，已為我國第二大致盲原因。
我們?yōu)槭裁唇暳耍?/strong>
引發(fā)近視的原因有很多，但一般來說，視疲勞是誘發(fā)近視及引起近視度數(shù)加深的主要因素。
什么是視疲勞？
回想下，看書、用電腦工作的時(shí)間一長，眼睛是不是就會(huì)干澀不適呢？這種不舒服的癥狀就是視疲勞。
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視疲勞主要的癥狀有：眼睛酸脹、眼睛干澀、眼睛疼痛、眼花嗜睡、視覺模糊、視力下降。
造成視疲勞的原因十分復(fù)雜，用眼過度、時(shí)間太長，是引起視疲勞的主要原因。
過去對(duì)視疲勞的問題都不太重視，認(rèn)為視疲勞只是一種疲勞狀態(tài)，只要多休息、少用眼就可以緩解了。
而現(xiàn)代社會(huì)，電子設(shè)備的普及，學(xué)業(yè)壓力的不斷增加，視疲勞的問題越來越凸顯。
是睫狀肌的收縮和舒張，改變了晶狀體形狀，讓你能看清東西
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更有不少人認(rèn)為，視力會(huì)隨著身體發(fā)育定性，18歲后不會(huì)近視。
其實(shí)，如果成年人長時(shí)間看書、使用電子設(shè)備，導(dǎo)致眼睛長期處于疲勞狀態(tài)，視力也會(huì)像青少年一樣受到影響。
這樣做，有效緩解視疲勞
緩解視疲勞的方法非常簡(jiǎn)單：
用眼一定時(shí)間以后，向5米外遠(yuǎn)眺，越遠(yuǎn)越好，放松5-10分鐘。
在使用電腦手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，屏幕亮度要適中，不要太暗或者太亮，字體不要太小，顏色盡量柔和不刺眼。
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看書學(xué)習(xí)時(shí)，要避免燈光很亮，周圍環(huán)境很暗，這樣明顯對(duì)比會(huì)很傷眼。
在日常飲食上，可以考慮多吃一些富含葉黃素的食物。
有實(shí)驗(yàn)表明：葉黃素具有緩解視疲勞的功能，能對(duì)事物模糊、眼睛干澀、畏光等癥狀有明顯改善作用。
葉黃素保護(hù)視力的機(jī)理主要有兩點(diǎn)：光屏障作用和抗氧化作用。
光屏障作用：葉黃素可以吸收大量藍(lán)光。藍(lán)光是能到達(dá)視網(wǎng)膜的可見光中，潛在危害性最大的一種光。
光到達(dá)視網(wǎng)膜上之前，先經(jīng)過葉黃素的最高密集區(qū)，若葉黃素含量豐富，就能將這種傷害減至最小。
抗氧化作用：葉黃素可以清除自由基和游離基，抑制多種原因?qū)е碌囊暰W(wǎng)膜、晶狀體、黃斑等組織的氧化損傷。
1994年，美國將葉黃素列入了《膳食補(bǔ)充劑健康與教育法》。
之后歐洲、日本、中國等國家也先后給出攝入標(biāo)準(zhǔn)，建議成人每日葉黃素?cái)z入量為60—100mg。
葉黃素只能靠食物獲取，人體無法合成。但是由于我們的飲食結(jié)構(gòu)的影響，中國人每日葉黃素的攝入量相對(duì)偏低。
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一般深綠色的植物里葉黃素含量較高，如：菠菜、西蘭花、甘藍(lán)、獼猴桃等。
其中，菠菜的葉黃素含量非常高，每100g熟菠菜的葉黃素含量達(dá)到了11mg，是胡蘿卜的44倍。
這3類人，更需要格外注意
這3類人群，是視疲勞的重災(zāi)區(qū)，除了正常飲食外，可以根據(jù)情況，選擇葉黃素護(hù)眼片作為膳食補(bǔ)充：
1、學(xué)業(yè)繁重的學(xué)生
現(xiàn)在，一個(gè)班上不戴眼鏡的學(xué)生屈指可數(shù)。學(xué)業(yè)壓力越來越大，十年寒窗下來，眼鏡片也越來越厚
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尤其是臨近畢業(yè)的學(xué)生，功課更加繁重，也更容易發(fā)生視疲勞?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充葉黃素，來緩解視疲勞。
2、長期用電腦工作的年輕人
現(xiàn)在年輕人工作時(shí)，大多需要長時(shí)間面對(duì)電腦，工作繁忙， 有事連飯都吃不上，更別談放松眼睛。
白天上班看電腦屏幕，晚上玩手機(jī)舍不得睡覺，每天對(duì)著電子屏幕的時(shí)間經(jīng)常超過8個(gè)小時(shí)，對(duì)眼睛的損傷非常明顯。
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一項(xiàng)省會(huì)以上城市的調(diào)查顯示，近九成的年輕人有過早晨起床眼睛干澀發(fā)癢、眼瞼呆滯沉重的情況。
特別是有過眼睛充血、流淚等不適癥狀的人，可以考慮額外補(bǔ)充葉黃素，減少眼睛的損傷。
3、視力下降、45歲以上的中老年
45歲以上的中老年人，眼球器官功能已經(jīng)開始老化，也非常容易視疲勞。
同時(shí)，黃斑變性是45歲以上人群常見的視力疾病。
因黃斑變性導(dǎo)致的永久失明，比青光眼、白內(nèi)障和糖尿性視網(wǎng)膜病變這三種常見病致盲人數(shù)總和還要多。
適當(dāng)補(bǔ)充一些葉黃素，也可以預(yù)防黃斑變性。
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