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負(fù)重臀推
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同樣，拿給背包一樣的效果，放慢速度，頂部收緊臀部，用臀部的力量向上頂起。
箭步蹲 后擺
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俯身單腿上擺
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相撲深蹲
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雙腿上擺
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保加利亞分腿蹲
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注意，著地一側(cè)小腿要與地面垂直，簡單說就是不要膝蓋超過腳尖。
側(cè)蹲
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登高階
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盡量選擇一個(gè)稍高的位置，能夠讓你一條腿放上去后，大腿與地面平行的高度。
盡量不要選擇下圖中的軟椅子
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站姿單腿外展 伸展
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細(xì)心的你一定看到了，腳踝有負(fù)重的哦！~
單腿負(fù)重硬拉
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假如你會(huì)硬拉動(dòng)作的話，否則不要做，如果保持平衡較難，可以采用單手負(fù)重，一手扶在固定的物體上保持平衡。
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