一、
圖1
圖2
練習(xí)要求:學(xué)生起跳、旋轉(zhuǎn)、擺臂充分, 全身協(xié)調(diào)發(fā)力, 完成旋轉(zhuǎn)角度要求, 旋轉(zhuǎn)后平穩(wěn)落地。
易犯錯(cuò)誤:訓(xùn)練時(shí), 起跳不充分, 手臂擺動(dòng)不迅速, 落地不穩(wěn)定或雙腳先后著地。
教學(xué)建議:教師按照同質(zhì)分組, 指出各組旋轉(zhuǎn)角度 (角度由小到大, 由易到難, 逐步進(jìn)行) ;規(guī)定落地區(qū)域, 要求學(xué)生在旋轉(zhuǎn)、跳躍后落在規(guī)定的區(qū)域 (區(qū)域大小, 自行調(diào)節(jié)) ;各組學(xué)生在極限旋轉(zhuǎn)角度 (最大旋轉(zhuǎn)角度) 的基礎(chǔ)上, 完成3組, 每組5次。
圖3
圖4
練習(xí)要求:雙腳同時(shí)起跳, 同時(shí)落地, 落地時(shí)無(wú)“小跳、前后腳”現(xiàn)象。
易犯錯(cuò)誤:雙腳無(wú)法同時(shí)起跳、落地, 并伴有起跳前腳步移動(dòng)的現(xiàn)象。
教學(xué)建議:若雙腳不能同時(shí)起跳和落下, 可將雙腳固定后繼續(xù)練習(xí);若學(xué)生達(dá)標(biāo)困難, 可加入2～3步助跑, 但要求雙腳起跳;若學(xué)生完成要求, 可在達(dá)到極限高度要求的情況下, 將腳落到起跳前30cm處 (在腳下放標(biāo)志物) ;建議練習(xí)3組, 每組連續(xù)20次, 加入跳躍專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。
圖5
圖6
練習(xí)要求:雙腳碰撞動(dòng)作在空中完成, 擺臂和蹬地起跳協(xié)調(diào)配合, 起跳動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、舒展。
教學(xué)建議:練習(xí)前, 加入側(cè)向前后腳交叉跑練習(xí) (由易到難, 逐漸過(guò)渡) ;對(duì)于不達(dá)標(biāo)的學(xué)生, 持續(xù)練習(xí)交叉跑;達(dá)標(biāo)的學(xué)生可對(duì)其跳起的高度做出要求 (一層體操墊、二層體操墊、三層體操墊) ;練習(xí)時(shí), 可增加跳躍難度, 分別有向前的橫向平移擊掌;縱向跳起擊掌的兩種情況, 難度可根據(jù)學(xué)生能力調(diào)整;建議練習(xí)3組, 每組5次, 加入跳躍專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。
圖7
圖8
練習(xí)要求:學(xué)生在練習(xí)時(shí), 需動(dòng)作完整 (擺臂充分、屈膝跳起) , 起跳高度充分, 不可觸碰到體操墊。
器材及擺放要求:器材為寬50c m、40c m、30c m規(guī)格的體操墊;器材應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生水平擺放, 如增加體操墊的寬度、增加體操墊的高度等。
易犯錯(cuò)誤:每一跳的間隙時(shí)間過(guò)短, 導(dǎo)致跳躍動(dòng)作不完整。
教學(xué)建議:按“質(zhì)”擺放體操墊, 確保每位學(xué)生收益, 若學(xué)生存在心理障礙或水平限制, 可在體操墊側(cè)面進(jìn)行跳躍練習(xí);學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中, 調(diào)整跳躍順序 (順時(shí)針、逆時(shí)針、亂序) , 但在向后跳起時(shí), 為保證其安全性, 可安排一學(xué)生在一側(cè)伸手輔助保護(hù), 或者調(diào)整向后上方跳躍的體操墊寬度;建議練習(xí)3組, 每組10次完整練習(xí), 加入跳躍專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。
圖9
圖1 0
練習(xí)要求:練習(xí)時(shí), 蹬地、擺臂有力, 起跳高度充分, 全身協(xié)調(diào)發(fā)力, 不可觸碰體操墊。
場(chǎng)地及器材擺放要求:寬50cm、40cm體操墊若干, 籃球場(chǎng)一塊;根據(jù)同質(zhì)分組, 各組擺放不同高度、不同遠(yuǎn)度的的體操墊。 (擺放的形狀為倒“V”體操墊, 高度可根據(jù)學(xué)生水平調(diào)整, 之后體操墊平鋪, 放置位置依據(jù)學(xué)生水平調(diào)整) 。
教學(xué)建議:在練習(xí)跳躍高度時(shí), 減少體操墊的擺放角度;練習(xí)跳躍水平距離時(shí), 增加體操墊角度;依據(jù)學(xué)生水平, 可增加起跳距離, 增加兩體操墊間的水平距離, 增加最后一跳的落地距離, 不能達(dá)標(biāo)的學(xué)生, 可在無(wú)墊子情況下, 完成練習(xí);將體操墊展開(kāi)水平放置, 各組依據(jù)學(xué)生水平, 調(diào)整體操墊的擺放距離;建議練習(xí)5組, 每組10次, 加入跳躍練習(xí)的補(bǔ)償性練習(xí)。
練習(xí)目的:該練習(xí)使學(xué)生體會(huì)下肢快速發(fā)力的感覺(jué), 解決“小跳、前后腳”等問(wèn)題。同時(shí), 達(dá)到有效增強(qiáng)學(xué)生腿部力量的目的。
圖1 1
圖1 2
場(chǎng)地及器材擺放要求:實(shí)心球若干, 籃球場(chǎng)一塊;將球擺放在標(biāo)志線后, 在相距3m處畫(huà)另一條標(biāo)志線, 該距離根據(jù)學(xué)生水平調(diào)整。
教學(xué)建議:根據(jù)上課需求, 可以變換多種練習(xí)方法, 如夾球擲遠(yuǎn)、擲高、擲準(zhǔn)等;練習(xí)時(shí), 2人1組, 或組隊(duì)比賽 (以擲遠(yuǎn)為例, 地上不同的距離設(shè)置不同的分?jǐn)?shù), 小組成員依次完成, 比較總分?jǐn)?shù)或平均分) ;建議練習(xí)5組, 每組10次, 加入到跳躍的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。
圖1 3
圖1 4
圖1 5
練習(xí)要求:雙腳跳過(guò)規(guī)定高度的皮筋, 不觸碰到皮筋, “擺臂—蹬地—起跳”的動(dòng)作完整, 協(xié)調(diào)自然。
場(chǎng)地及器材擺放要求:田徑場(chǎng)一塊, 8m長(zhǎng)的皮筋若干;皮筋的擺放高度統(tǒng)一, 男生距離地面約40c m, 女生20c m (高度可根據(jù)學(xué)生水平調(diào)整) 。
教學(xué)建議:兩格之間的距離根據(jù)學(xué)生水平調(diào)整, 水平較高的學(xué)生可以增加其距離, 反之, 降低距離。另外, 為確保學(xué)生自身安全, 可降低皮筋高度, 或安排小裁判臨場(chǎng)監(jiān)督, 出現(xiàn)危險(xiǎn)動(dòng)作 (身體不平衡等) 時(shí)及時(shí)制止。追逐順序和規(guī)則可自由調(diào)整。如, 起點(diǎn)可設(shè)置在2、4處;從內(nèi)向外跳開(kāi)始, 或從外向內(nèi)跳開(kāi)始。練習(xí)次數(shù)可根據(jù)學(xué)生的參與積極性進(jìn)行調(diào)整, 加入到跳躍的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。
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