（這是個(gè)毫無(wú)感情的戳心標(biāo)題）放了那么久的假，小可愛(ài)們都干了些什么呢？
還記不記得放假前立下的flag
：我要減肥
：我要學(xué)游泳
：補(bǔ)考等我
.......
當(dāng)初信誓旦旦說(shuō)下的話有沒(méi)有兌現(xiàn)呢？
嘖嘖，康豆在這里要提醒小可愛(ài)們，馬上開(kāi)學(xué)了，該調(diào)整的作息要好好調(diào)整，不能再每天熬通宵了，開(kāi)學(xué)前更要舒活舒活筋骨、抖擻抖擻精神。暑假由于氣溫較高，雨水較多，暑期家庭作業(yè)較多，很多學(xué)生的身體素質(zhì)會(huì)出現(xiàn)不同程度的下降。從以往統(tǒng)計(jì)來(lái)看，學(xué)生的素質(zhì)都會(huì)出現(xiàn)不同程度的下滑，特別是初二階段的女生，部分下滑可達(dá)到25%，其原因是女生在初二階段，身體會(huì)發(fā)生顯著的變化。為了身體即將面對(duì)的各種壓力（體測(cè)、學(xué)業(yè)），我們需要在身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、耐力、力量這4大方面著重的補(bǔ)補(bǔ)課了，科學(xué)的練習(xí)能夠讓同學(xué)們?cè)谳^短時(shí)間內(nèi)使體能有明顯的恢復(fù)！初三的小伙伴們對(duì)于體能的恢復(fù)更要重視起來(lái)，因?yàn)榈搅顺跞?，體育課大變樣啦！初一初二上體育課，可以選擇喜歡的體育項(xiàng)目：打籃球、踢足球、跳皮筋，而初三的體育課——實(shí)心球、仰臥起坐、跑步等考試項(xiàng)目，無(wú)休止的重復(fù)......，不僅僅為了中考的70分，更是因?yàn)樵诔跞o張的學(xué)習(xí)中，體育鍛煉是調(diào)整身心必要的一環(huán)。針對(duì)協(xié)調(diào)性、柔韌性、耐力和力量的練習(xí)方式有很多，康豆結(jié)合體測(cè)項(xiàng)目整理的鍛煉方法不僅能快速恢復(fù)體能，還能順便復(fù)習(xí)一下體測(cè)中的動(dòng)作要點(diǎn)，但是無(wú)論怎么練，堅(jiān)持一定是永恒不變的運(yùn)動(dòng)原則。5.起跑訓(xùn)練（提升反應(yīng)速度）7.深蹲（增強(qiáng)腿部肌肉爆發(fā)力）1.正確的擺臂：擺臂應(yīng)以肩關(guān)節(jié)為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前后擺動(dòng)，前擺時(shí)手一般不超過(guò)身體中線和下頜水平位置，后擺時(shí)肘稍向外。 3.注意不要后仰，保持軀干稍前傾斜，利用人體重力慣性作用。立定跳遠(yuǎn)
（協(xié)調(diào)性練習(xí)）
1.負(fù)重伸蹲跳（每次10-15下，3-5組）2.跳臺(tái)階（每次3-4節(jié)臺(tái)階，15-20次，3-5組）1.推薦站姿：兩腳先站成立正姿勢(shì)，而后以前腳尖為支撐點(diǎn),兩腳跟隨向兩側(cè)分開(kāi)到兩腿成平行位置。2.起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。3.兩臂擺動(dòng)與呼吸配合好，身體重心前移。4.落地時(shí)，小腿用力向前伸越遠(yuǎn)越好。5.調(diào)節(jié)呼吸（不要輕易改變）1.正確的姿勢(shì)：身體與地面的角度大概是80°到85°左右，抬頭收腹，減少身體晃動(dòng)。3.加大步長(zhǎng)，加深呼吸，加強(qiáng)擺臂。1.練習(xí)或考試前做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要用力過(guò)猛。2.每天抽時(shí)間練一會(huì)兒，就會(huì)有不錯(cuò)的效果。以上練習(xí)基本不受場(chǎng)地和器材的影響，同學(xué)們可以根據(jù)體測(cè)項(xiàng)目，結(jié)合力量，提高協(xié)調(diào)性和柔韌性進(jìn)行，輔以耐力，保持正常的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，讓身體在體考前處于一個(gè)較高的平臺(tái)上。假期中，相信有相當(dāng)一部分同學(xué)是整天窩在家里，每天運(yùn)動(dòng)步數(shù)幾乎為零，還要一刻不停的吃吃吃，因此暑期也是“小胖墩”激增的高峰期之一，很顯然“小胖墩”們開(kāi)學(xué)后的主要任務(wù)并不是恢復(fù)體能，而是要趕緊減肥。康豆這就為你安利4種快速減肥法，大家可根據(jù)實(shí)際情況選擇自己最能持續(xù)堅(jiān)持方法進(jìn)行練習(xí)。步行運(yùn)動(dòng)是最常見(jiàn)，最簡(jiǎn)便易行的一種健身方法，它適宜于男女老少。對(duì)于想要減肥的同學(xué)，訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)就是：速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時(shí)間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時(shí)每晚睡前可配合做減肥操1次。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。如果想要減肥話，那就要控制好騎行的一些要求，比如：速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時(shí)間可分別安排在上午10-11時(shí)/下午4-6時(shí)，每周5天。要求心率達(dá)到90-100次/分鐘。每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強(qiáng)度的散步或做操。游泳，是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過(guò)肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。要求長(zhǎng)時(shí)間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時(shí)間最好安排在下行或晚上。此方法適合所有會(huì)游泳的“小胖墩”。體能的快速恢復(fù)不僅依靠各種運(yùn)動(dòng)練習(xí)，更要有健康的作息時(shí)間搭配合理的飲食習(xí)慣。
自在假期已經(jīng)結(jié)束了，習(xí)慣了“貓頭鷹”般生活的你，能不能適應(yīng)早睡早起呢？為了保證你每天有個(gè)好精神，應(yīng)該調(diào)整生物鐘了。如果睡眠不足的話，不僅會(huì)消耗好不容易補(bǔ)上的體能，而且整個(gè)人一天都不在狀態(tài)，上課注意力不集中，就不會(huì)跟著老師的思維走。零食和飲料還是戒了吧，白開(kāi)水和水果才是你的明智之選，早餐要吃好，午餐要吃飽。葷素要搭配，切記不能暴飲暴食。每年的開(kāi)學(xué)季都是身為假期輔導(dǎo)員康豆最為忙碌的日子，為了消滅各類綜合癥，為了新學(xué)期同學(xué)們能在體測(cè)和文化課學(xué)習(xí)中盡快進(jìn)入狀態(tài)、少走彎路，康豆都會(huì)花費(fèi)不少心思制定干貨方案，如果能對(duì)大家有所幫助也不妄輔導(dǎo)員的職責(zé)，希望大家多多留言，告訴康豆你們想要解決的問(wèn)題，新學(xué)期康豆將繼續(xù)化身不同角色為廣大用戶們服務(wù)。教師節(jié)將至，希望小伙伴們能夠通過(guò)短暫的練習(xí)讓體能恢復(fù)到最佳 狀態(tài)，這將是你們送給老師們最好的節(jié)日禮物！
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