您好！請關(guān)注“懷賢健康”！膝蓋是人體比較堅硬的部位，但是也是比較脆弱的部位，如果膝蓋受損，對身體的傷害是比較大的， 很多人平時可能并沒有太注意保護(hù)好自己的膝蓋，受傷之后才知道膝蓋保養(yǎng)的重要性，而且隨著年齡的增長膝蓋會變得越來越脆弱，那膝蓋平時怎么保養(yǎng)？膝蓋的日常保養(yǎng)？
注意四肢末梢循環(huán)保暖，由于四肢末梢血液循環(huán)差，對外界溫度變化敏感，因此在冬季外出時要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。對于膝關(guān)節(jié)炎的患者應(yīng)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。切忌護(hù)膝勿過緊，否則會影響局部的血液循環(huán)，加重病情。
二、適當(dāng)運動
運動能夠促進(jìn)新組織再生，能減輕體重，減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷，進(jìn)而減少膝關(guān)節(jié)的磨損，降低退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)展?；剂岁P(guān)節(jié)炎，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘栽鰪娂∪忭g帶的力量和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能延緩和減慢關(guān)節(jié)病的進(jìn)程。
三、合理飲食
在寒冷季節(jié)可適量多吃一些含蛋白質(zhì)多、熱量較高的食物。中老年人在膳食中注意多食含鈣食物，另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
四、養(yǎng)成良好習(xí)慣
生活要規(guī)律，避免關(guān)節(jié)損傷。避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應(yīng)該有間隙時間坐著休息。大便時盡量坐馬桶、少下蹲。當(dāng)感覺膝蓋累就盡快休息，進(jìn)行爬山，長跑運動時要注意熱身，活動開關(guān)節(jié)。選擇松軟、鞋底有彈性的鞋，可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。
爬山、爬樓梯和球類運動等對膝關(guān)節(jié)的損傷比較大，對于膝關(guān)節(jié)損傷比較小的運動有：
1、游泳：因為在水中有浮力作用，所以游泳對膝蓋關(guān)節(jié)基本沒有造成壓力。但是需要注意的是，游泳不應(yīng)過于激烈，且要保持正確的姿勢，不然容易造成肌肉撕傷不易復(fù)原。
2、散步：只針對走平路會減少對膝關(guān)節(jié)的屈曲，但是走路時間不宜太長。應(yīng)根據(jù)自身情況而定。
3、騎自行車：很多人認(rèn)為騎自行車會損傷膝蓋，其實不然，反復(fù)的膝蓋屈伸有利于鍛煉膝蓋附近的肌肉。因此對于膝關(guān)節(jié)不好但是又想要運動的人群，比較建議進(jìn)行此類運動。
4.練瑜伽：仰臥繃直腿抬高也是一項不錯的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據(jù)老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。
懷賢健康提示您：冬季人體新陳代謝相對緩慢，抗寒能力下降，所以在冬季騎車最好穿上防寒棉褲;走長路前戴上護(hù)膝。另外在寒冬或陰雨天盡量不要穿著裸露膝蓋的短褲或者穿裙子。
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